Придбання набору гантелей - хороший та економічний спосіб розпочати силові тренування. Дізнайтеся, як вибрати гантелі, які найкраще відповідають вашим цілям, у цьому посібнику з покупок.
Якщо ви хочете придбати лише одне тренажерне обладнання, вкладіть свої гроші у безкоштовний набір ваг. Недорогий, компактний та ефективний фітнес-засіб для використання окремо або в поєднанні з іншими фітнес-аксесуарами ви можете розвивати свої м’язи та формувати своє тіло.
Факти, які слід враховувати, купуючи гантелі
Для кого важка атлетика?
Силові тренування відмінно підходить для всіх, для чоловіків та жінок різного віку. Легкі ваги a жінки ідеально підходить для тих, хто вони хочуть зробити своє тіло більш струнким, в той час як більші ваги a для чоловіків познайомитися більше хто вони хочуть збільшити свою м’язову масу та силу.
Тренування з обтяженням не тільки для середніх та просунутих, це також ідеально підходить для початківців. Вони старші Це також корисно для запобігання атрофії м’язів та втрати м’язової маси.
Ваговий набір - чудове доповнення до будь-якого домашнього спортзалу. Це дозволяє робити ефективну та економію часу тренування, що особливо ідеально підходить тим, хто не має часу.
Переваги силових тренувань
Силові тренування - це вид силових тренувань, при яких замість еспандерів та іншого обладнання використовуються гирі. Відмінний спосіб розвинути силу, збільшити розмір скелетних м’язів і підтягнути тіло. Крім того:
- збільшує м’язову масу, покращує обмін речовин і прискорює схуднення
- це покращує рівновагу, гнучкість, витривалість і допомагає запобігти травмам
- запобігає зменшенню м’язової маси з настанням віку
- запобігає зменшенню щільності кісткової тканини з плином віку або в результаті дієти
- це покращує здоров’я, зміцнює імунітет і допомагає при безсонні
- допомагає боротися з хронічними захворюваннями, такими як остеопороз та артрит
- покращує самооцінку та працездатність у всіх фізичних навантаженнях.
Види рухів і цільові зони: тренування з обтяженням всього тіла
Тренування на гантелях - один з найкращих видів навчання. Вільні ваги для силових тренувань верхньої частини тіла використовується, але тренування нижньої частини тіла також відмінно підходить як аксесуар.
Вільні ваги можна використовувати для різних рухів, а оскільки для стабілізації м’язів потрібно більше зусиль, тренування з обтяженнями надзвичайно ефективні. Це дозволяє проводити різноманітні вправи для обтяження, спрямовані на різні м’язи тіла, такі як:
• згинання рук біцепса тренуватися,
• тренування трицепсів для трицепсів і дельтоподібних м’язів зміцнити,
• жим лежачи на грудях ідеально підходить для тренувань - для зміцнення грудних м’язів, передніх дельтоподібних м’язів і трицепсів
• бокові підйомники для тренування верхньої частини спини і плечей,
• прорив: відмінне тренування a ноги і сідниці зміцнити,
• хрускіт м’язи живота цілеспрямований - прямий м’яз живота і косий м’яз живота.
Ваги можна використовувати для індивідуальних тренувань з обтяженням або як частина аеробних вправ для активізації рухів.
Сорти гантелей та їх різноманітні характеристики
Вільні гирі є важливим інструментом для силових тренувань. Залежно від ваших тренувальних цілей, ви можете вибрати серед різноманітних вільних ваг:
Гантелі з обважнювачами: Він складається із штанги зі штангою та набору вільних ваг (металевих або пластикових, що легше і підходить і для початківців), які ви можете розмістити на штанзі, якщо хочете збільшити вагу. Це забезпечує стабільне та різноманітне тренування, яке відповідає нашому власному розвитку. Також є штанга зі штангою, яка містить фіксовані ваги.
Штанга використовується обома руками для таких вправ, як жим лежачи, підтягування сумо, присідання, згинання рук, веслування нахиленого тулуба та натиск на плечі.
Вага однією рукою: Вони короткі, компактні та доступні з різною вагою. Є фіксовані та змінні моделі, які постачаються з кількома ваговими дисками.
Для тренування однією рукою використовуються одноручні гантелі. Вправи зазвичай виконуються з гантелями в кожній руці.
THE чайник дзвоник нещодавно поширився. Проста конструкція, але з ручкою, велика вага.
Існує багато видів вправ, за допомогою яких можна рухати різні групи м’язів. Ефективно поєднує тренування з обтяженнями та аеробні тренування, такі як присідання, віджимання, махи тощо.
Гантелі для щиколоток і зап'ястя вони є чудовим доповненням до аеробних вправ. Вони забезпечують більший опір, завдяки чому ви можете спалити більше калорій і підтягнути м’язи.
Яку гантель вибрати?
Виберіть правильну вагу для ваших цілей підкріплення.
Жінкам, які не хочуть збільшувати м’язову масу, але бажають підтягнути м’язи, ми рекомендуємо комплект ручної штанги вагою 1,5 кг.
Чоловікам, які цікавляться розвитком сили та розміром м’язів, рекомендується купувати штанги зі штангами з різною вагою дисків.
Тим, хто хоче докласти більше зусиль для аеробних вправ, ми рекомендуємо комплект ручної штанги вагою 0,5-2,5 кг або штангу для щиколотки та зап’ястя.
Ідеально для початку: Придбайте гантель, яку не потрібно збирати, і вона дуже компактна.
Простий у використанні для початківців: Придбайте гантель, покриту гумою, неопреном або пластиком. З ними легко оброблятись і завдавати менше шкоди, якщо ви впустите їх на підлогу.
Міцні гантелі, які витримують все життя: Купуйте металеві гантелі, але їх потрібно регулярно доглядати.
Прогресивне тренування з обтяженнями: Вибирайте штангу зі штанговими дисками, щоб чим сильніше ви ставали, тим більше ваги ви могли додати. Лежачи, варто придбати жим для тиску.
У міру розвитку ви можете додавати різні типи гантелей до своєї існуючої колекції гантелей, щоб відповідати різним вправам та цілям бодібілдингу.
Наша порада: Якщо ви хочете спорядження, яке дозволяє проводити більш різноманітні силові тренування, придбайте силову лавку або багатофункціональний тренажер.
Ідеї догляду
Різні типи гантелей вимагають різного догляду. Гантелі, покриті синтетичним матеріалом, не вимагають особливого догляду - після використання просто витирайте з них піт і пиліть їх раз на тиждень. Навпаки, металеві гантелі потребують регулярного догляду, щоб запобігти їх іржавленню.