Тренування, засноване на тренуванні на вулиці або інші тренування з власною вагою, має один недолік. Насправді два. По-перше, вам доведеться викрасти себе, що, на жаль, є великою проблемою для багатьох людей, які хотіли б розпочати з функціонального тренінгу. Це знеохочує їх одразу на початку, і це ганьба! Другий недолік настає з часом - у міру того, як ви стаєте сильнішими та сильнішими, з часом ваше тіло перестане вистачати як природне навантаження. Шлях до переміщення ваших навичок на вищі рівні буде не таким однозначним відразу, і вам почне бракувати натхнення у навчанні. Однак в обох випадках є рішення: допоміжні засоби для функціонального тренування!

Сьогодні існує безліч інструментів, які допоможуть вам надати своєму тілу новий поштовх для прогресу та оживити саме тренування. Що стосується самої ваги, то дуже підходящим вибором є зовнішнє навантаження, наприклад, гиря, яку ви повішаєте на пояс або обтяжувальні жилети. Однак, якщо ви шукаєте інструмент, щоб урізноманітнити тренування і навчити своє тіло новим речам, вам точно не слід забувати два інструменти, які, на наш погляд, є найбільш універсальним обладнанням, яке не повинно бракувати в арсеналі будь-якого працівника (і ми маємо на увазі не лише вуличних працівників). Це гімнастичні кільця (про які ви можете прочитати ТУТ) та каучуки опору, про які ми сьогодні поговоримо. Gumy

опору


Що таке резистентна гума?

Гумова стійкість - це, в принципі, абсолютно простий інструмент. Це гумовий ремінь із з’єднаними кінцями, характерною рисою якого є еластичність. Чим більше ви розтягуєте гуму, тим більше вона надає допомогу або чинить опір. Зазвичай на ринку доступно кілька варіантів, які пропонують різні рівні стійкості і, отже, різноманітність використання. Окремі види будуть описані нижче.


 Для чого корисні гумові опори?

Природа каучуку дає три основних способи його використання. Опір розтягуванню може бути корисним, як і зовнішнє навантаження, при збільшенні складності вправ або при розтягуванні, коли гума змушує рухатися все далі і далі. Силу пружності, яку створює розтягування, можна знову використовувати на свою користь у вправах, для яких у вас ще недостатньо сили, напр. Для згинів або підтягування м’язів.

Каучуки опору відрізняються один від одного не тільки кольором, але перш за все ступенем опору, що має вирішальне значення при виборі. В нашому електронному магазині ми пропонуємо 8 варіантів гуми з підключеними кінцями, які забезпечують найширшу область застосування. Вибір залежить від трьох факторів:

  • Вправа/тип тренування, до якого ви застосовуєте гуму
  • ваш стан
  • Ваша вага

Червона гумова стійкість (2,3 - 27 кг)

Червона гума має найменший опір від нашої пропозиції. Тому це найкращий вибір для збільшення мобільності та гнучкості (іншими словами, розтяжки), який є дуже ефективним із залученням. Його також можна використовувати під час розминки перед тренуванням або як інструмент для компенсаційних вправ.



 Світло-блакитна гумова стійкість (4,5 - 27 кг)

Ця гума має трохи вищу нижню межу опору і таку ж верхню, як і червона гума. На практиці це означає трохи більшу жорсткість. Однак використання майже ідентичне.

Чорна гумова стійкість (6,8 - 29,5 кг)

Каучук із лише трохи вищим загальним опором, ніж попередні каучуки. Підходить для розтяжки та розминки перед тренуванням. Але це також дуже добре, як додатковий опір тязі, напівжимі або присіданнях. Це дасть новий поштовх тренуванню цих вправ у вигляді збільшення опору на заключних етапах, що може призвести до поліпшення загальних відчуттів м’язів і подальшого прогресу. З досвіду можна сказати, що це одна з найбільш універсальних шин опору.


Рожева опорна гума (11,3 - 36,3 кг)

Вже відносно жорстка гума, яку ви можете використовувати як додатковий опір, наприклад, під час віджимань, якщо ваги тіла недостатньо, або інших цікавих вправ із власним тілом. Гума також має достатню стійкість для відносно гідної допомоги при виконанні таких вправ, як провали або нахили, які будуть вітати менш фізично підготовлені тренажери. Як підказує колір, ми точно рекомендуємо цю гуму жінкам для їх функціональної підготовки!


Фіолетовий опір гуми (13,6 - 40,8)

Гума середньої стійкості, яка є, мабуть, найбільш універсальною в нашій пропозиції. Його можна використовувати як для розтягування більших деталей, де потрібен більш високий опір, так і для допомоги у згинах, ручках на паралельних брусах та інших вправах. Його використання видається дуже ефективним, оскільки додатковий опір рукояткам, присіданням (без гантелей), присіданням на одній нозі тощо. Цю гуму можна взагалі рекомендувати кожному.

Зелений стійкий каучук (22,7 - 54,4)

Тут ми дістаємося до жорсткіших каучуків. Зазвичай ми рекомендуємо зелену гуму для сильніших людей, які хочуть збільшити складність основних вправ і досягти більш інтенсивних серій. Клік з таким опором не є жорстким, але він може приємно палити! Якщо ви хочете вивчити м’язи вгору, передній важіль або інший елемент, технічно правильний та ефективний, зелений каучук забезпечить вам досить велику підтримку! Для тих, хто хоче вивчити складки, це чіткий вибір.

Темно-синя гумова стійкість (27,2 - 68,04)

Там, де опір найм'якших каучуків закінчується, починається опір темно-синьої гуми. Це вже важкий калібр, який може повністю витримати вагу спортсменів до 68 кілограмів! Що це означає? Це означає, що якщо ви трохи важчі, ніж можете переносити самостійно, але все ж хочете робити нахили, провали та підтягування м’язів, ця гума - правильний вибір для вас! Це допоможе вам переносити зайві кілограми, які вас важать, і крок за кроком покращувати свою фізичну форму і техніку.


Помаранчева гумова стійкість (31,75 - 77,11 кг)

Найміцніша гума, яку ви знайдете в нашому магазині. Цей варіант знадобиться або найсильнішим, хто би зламав інші каучуки (але ми ще цього не стикалися), або людям вагою понад сотню кілограм, які починають вправу. Маючи необхідний обсяг знань про те, як користуватися гумою, це у багатьох випадках дійсно може допомогти поступово навчитися користуватися м’язами та будувати основні деталі. Прикладом є допомога з простим підвішуванням на перекладині, що є цілісною основою, з якою кожен повинен мати змогу впоратися без труднощів, але може стати великою проблемою для ожиріння.


Ось кілька конкретних прикладів вибору гуми:

Жінки - 55 кг, вправи близько року, вимоги: підвищена рухливість та гнучкість, або використання гуми для впорядкування деяких вправ Рекомендація: чорна гума, або поєднання червоного та чорного

Жінки - 65 кг, вправи в тренажерному залі, але тільки на тренажерах, вимоги: більше зосередьтеся на зміцненні з власною вагою тіла (і, отже, на використанні гуми для розширення набору вправ, або допомозі у складних вправах) Рекомендація: фіолетовий зелений опір гуми

Жінка - 75 кг, починається з фізичних вправ, вимоги: допомога у вправах із власною вагою, розширення бака для вправ, цікаві тренування Рекомендація: зелена гумова стійкість як допоміжний засіб та рожева опорна гума для класичного зміцнення, напр. Затягування гуми до ременя, тяга з гумою.

Чоловік чи жінка - вправи в тренажерному залі близько року, середні, вимоги: активізація тренувань зі становою тягою та жимом, рухливість та розминка перед тренуванням Рекомендація: червона + чорна гума

Чоловік - 70-85 кг, середній, вимоги: додатковий опір рукояті та присідання на одній нозі, тренування м'язів або розтяжка Рекомендація: фіолетова гума

Чоловік - 90 кг, фізично цілком підтягнутий, але новачок у функціональному тренуванні сам зробить кілька технічно неправильних вигинів, вимоги: допомога з вигинами та ручками на паралельних брусах Рекомендація: фіолетова або зелена гумова стійкість

Чоловік - 110 кг, початківець, вимоги: почати займатися взагалі та викрасти тіло Рекомендація: помаранчева гума для допомоги та червона гума для розминки, компенсаційні вправи


Висновок

Краса резистивних каучуків полягає в простоті. Хоча це проста, легка і довговічна річ, ми могли б назвати цей пристрій сучасним смарт-інструментом. Чому? Саме через зміну опору. Незалежно від того, використовуєте ви гумку для збільшення мобільності, як зовнішнє навантаження або для допомоги у складних вправах, гумка завжди відтворює ноти ваших цілей. Зростаючий опір змушує вас вичавлювати все з себе, підтягуючи тягу або штовхаючи рукоятку, а коли ви її потягнете, ви не дасте собі розслабитися. Зменшення опору допомогти знову гарантуватиме, що ви покладаєтесь не лише на гуму, а й на власні сили! В основному він є партнером, який систематично допомагає вам у тренуванні та поміщається у ваш рюкзак! І тому виплачується носити його з собою. Наскільки цікаві тренінги підготують вас, вирішувати вам, бо вашій фантазії немає меж!

Ми сподіваємось, що ми допомогли вам вибрати ваш опір гуми. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до нас. У наступних трьох статтях ми проаналізуємо різні типи використання резистивних каучуків та покажемо та пояснимо деякі конкретні програми. Перша тема в плані - це гума опору як допоміжний матеріал.