Створено: Карлос Лезама
A харчова добавка - це продукт, метою якого є доповнення раціону одним або кількома компонентами.
Серед них вуглеводи, білки або амінокислоти, жири, вітаміни, мінерали та деякі інші речовини, такі як кофеїн та креатин.
Дуже важливо чітко це розуміти добавки не призначені замінити здорову дієту, але для задоволення конкретних потреб або слугуватиме підсилювачем фізичної працездатності.
Хоча ідеальним варіантом є індивідуальна консультація з дієтологом, сьогодні я хочу навчити вас 4 основні кроки вибрати хорошу харчову добавку:
Що ви знайдете в цьому дописі?
Перевірте, наскільки дієва харчова добавка
Перше питання, яке ви повинні задати собі, це харчова добавка дійсно забезпечує те, що обіцяє.
Також якщо така є наукові докази міцний, щоб підтримати його ефективність у втраті жиру, наборі м’язів, оптимізації фізичної працездатності або просто поліпшенні здоров’я.
Найбільш надійними є добавки ефективність яких підтверджена за допомогою численних досліджень, проведених у різних лабораторіях з використанням правильної наукової методології.
Деякі з них - це вуглеводні та/або білкові добавки, амінокислоти, спортивні напої, креатин, кофеїн тощо.
Перевірте, чи безпечно
Є багато добавок, довгострокова безпека яких не вивчалася або які вже вивчались доведено, що це небезпечно для здоров’я.
Якщо ви хочете використовувати конкретну добавку, важливо проконсультуватися з фахівцем щодо її потенційних побічних ефектів і якщо у вас страждає будь-який стан, який може протипоказати його застосування.
Перевірте, чи це законно
Деякі спортивні організації забороняють використовувати різні харчові добавки (наприклад: прогормони, ефедрин, октопамін, сибутрамін тощо).
Це важливий аспект у професійному спорті, де використання суворо карається.
Якщо продукт містить заборонені інгредієнти, слід уникати цього. Всесвітнє антидопінгове агентство (WADA) щорічно публікує на своєму веб-сайті список речовин, заборонених у світі спорту.
Запевняю вас, що брати їх дійсно потрібно
У більшості випадків ми знаходимо ефективні, безпечні та юридичні добавки, якими користується люди, яким вони не потрібні.
Класичний приклад - використання добавок до білків, амінокислот, вітамінів та інших поживних речовин людям, які можуть задовольняти свої харчові потреби за допомогою їжі.
Не можна плутати зручну добавку з необхідною добавкою.
Наприклад, Якщо спортсмен подорожує і повинен їсти їжу, яка забезпечує 60 г вуглеводів і 20 г білка, але неможливо приготувати дві склянки рису з половиною курячої грудки, він може скористатися гіперкалорійним коктейлем, що дозволяє йому покрити це в практичний спосіб кількість макроелементів. У цьому випадку добавка не потрібна, але дуже зручна.
Завершення, ідеальним є використання добавки, ефективність якої підтверджується науковими доказами, яка є безпечною, законною та також необхідною.
Натомість використання добавки на основі анекдотів або погано проведених досліджень сумнівної безпеки, незаконної чи непотрібної може призвести до втрати часу та грошей, а також представляють ризик для вашого здоров'я.
Чи є у вас друг, якого може зацікавити ця стаття/відео?
Ми запрошуємо вас насолодитися нашими наступними публікаціями з цієї та багатьох інших тем, які допоможуть вам отримати максимум користі від навчання.
Якщо вам сподобалось це відео, дайте йому лайк, поділіться ним із друзями та підпишіться на наш канал, щоб отримувати сповіщення про весь вміст, яким ми ділимось, щоб супроводжувати вас у вашому стилі життя Evolution.