Біг з жердинами або як допомогти вам бігати в пагорбах. Дізнайтеся, як правильно вибрати довжину та тип.
Ця стаття присвячена вибору бігових палиць відповідно до принципів легкої атлетики бігу і будь-яким чином уникає теми Північної ходьби та Північної бігу.
Види та поділ паличок
У пропозиції виробників є в основному 2 типи паличок - регульований (з можливістю встановлення довжини), не регулюється (постійна довжина). Регульовані палички можна розділити на телескопічний (висувний; з двох та трьох частин) a відкидно-телескопічний (поєднання ламких з’єднань та телескопічної частини). Нерегульовані палички можна розділити на один шматок (називається "фіксованим") a багаточастинні (так звані "головоломки, z-полюси або zetká").
1. Регульовані палички
а) Телескопічний
Регульовані палиці найчастіше представлені телескопічним різновидом. Щоб список був повним, необхідно також назвати 2 системи складання цих паличок - гвинт (деталі затягнуті одна проти одної, відповідно послаблені) a швидке звільнення. Телескопічні стовпи дозволяють регулювати їх довжину відповідно до висоти тіла або нахилу місцевості, по якій ви зараз рухаєтесь.
Окремі деталі ковзають одна в одну і на правильній довжині просто прикручуються одна до одної (за годинниковою стрілкою). Таким чином, палиці можна скласти до розмірів приблизно 30 л рюкзака у варіанті із трьох частин, і їх можна зручно переносити. Двоскладові палиці менш компактні, але мають більшу жорсткість. Очевидний недолік викрутка система складання - це час обробки та складність складання під дощем або морозом/снігом, коли замок може ковзати в руці.
Ви уникаєте цих турбот при використанні швидке звільнення система. Перевагою цих паличок є їх універсальність, як правило, міцність, однак, як правило, купується більшою вагою і, як уже згадувалося, більшою вимогою часу до їх обробки.
Тип
Ми рекомендуємо доглядати за телескопічними стовпами та регулярно їх чистити, щоб окремі сегменти все ще грайливо ковзали один за одним.
б) Відкидно-телескопічний
Технічною новинкою в магазинах є палиці, що поєднують складну систему, збагачену телескопічною частиною на рукоятці. Таким чином, палиці поєднують усі бажані параметри - легкість, швидкість обробки, зберігання та регулювання. Навіть із цим продуктом, необхідно враховувати уявний мінус підвищений ризик несправності та вищу ціну придбання.
2. Нерегульовані палички
а) Цілісні
Нерегульовані палиці пов’язані з висотою фігури, або з нахилом місцевості. Їх цільний варіант відрізняється малою вагою та міцністю на вигин. Протилежна сторона медалі - це їх абсолютна незручність, а це означає, що вони призначені більше для короткочасного використання, наприклад у перегонах (вертикальний тип). Чому? Ви обираєте оптимальну довжину палиць для бігу на пагорб, їх довжина не підійде вам під час бігу на літаку і під час бігу вниз.
б) Багаточастинні
Компактність твердих паличок вирішується багатокомпонентним варіантом, який, крім того, все ще має вищезазначені переваги. Розміщення палиць займає не більше кількох секунд, тому можна покласти їх у рюкзак або прикріпити до нього. Недоліком може бути нижча міцність на вигин або вищий рівень відмов через більш вимогливу обробку. Багатокомпонентні нерегульовані «головоломки» - це легкий, компактний та простий в користуванні інструмент для кожного бігуна.
Палички відповідно до використовуваного матеріалу
1. Вуглецеві волокна (вуглець)
Матеріал застосовується, можливо, вже у всіх галузях виробництва. Він відрізняється малою вагою та високою міцністю, але водночас крихкістю, і, отже, не терпить грубого поводження (падіння тощо). Легкість і міцність купуються за вищою ціною.
2. Алюмінієві сплави
Поєднання з іншими хімічними елементами надає алюмінію чудові властивості (дюраль), що дозволяє виробляти палички довговічними, але з невеликою різницею у вазі порівняно з вуглецевими волокнами. Алюмінієві стрижні не забезпечують міцності вуглецевих стрижнів, але вони не такі крихкі, і завдяки своїй гнучкості вони витримують більш грубу обробку. Їх ціна також значно нижча.
Вибір і встановлення правильної довжини палиць
У випадку палиць, що регулюються по довжині, їх установка - це питання нахилу місцевості або суб’єктивних відчуттів користувача. У випадку з нерегульованими палицями, зусилля, які ми маємо намір зробити при використанні палиць, завжди є вирішальними (у перегонах вище = довша палиця). Довжина палиці за замовчуванням на площині щодо висоти фігури становить 90 ° в ліктьовому суглобі при прямому стоянні. Лікоть прикріплений збоку (нижні ребра), коли вставлений кінчик булави.
На шлях вгору
Для підйому в гору зазвичай рекомендується вкоротити палиці на 5 - 10 см. Чим вище ухил, тим коротше палиці. Однак може існувати ймовірність того, що ви будете довше утримувати палиці для підйому/вибігу з пагорба (у ліктьовому суглобі ви будете мати гостріший кут, стоячи обличчям до схилу), тим самим забезпечуючи більшу залученість верхніх кінцівок а отже і верхньої частини тулуба. Тому з метою досягнення кращих результатів (наприклад, у перегонах) учасники віддають перевагу довшим ключкам.
Тип
При постукуванні палицею обов’язково тримайте долоню на рівні передпліччя = не згинайте зап’ястя у передньо-задній осі.
Шлях вниз
Місцевість похила перед нами, тому необхідно витягнути палиці з "рівної довжини" на 5 - 10 см. Небажано нахилятися вперед за палицями або нахилятися до них при спуску з повною вагою. Палиці в цей час служать "балансирами", які також направляють наші кроки. Якщо потрібно уповільнити, добре відпочиньте гомілками.
Ручка
Другий важливий ергономічний аспект - ручка палиці - вона повинна поміщатися в руці. Виробники використовують два типи матеріалів: натуральну пробку та синтетичні матеріали. Це залежить від ваших уподобань та відчуття, яке ви відчуваєте від палиці. Пробка зменшується швидше і після «дроблення» необхідно замінити всю рукоятку, адже це найкращий матеріал для цілорічного використання.
Ручки зроблені з пінопласту або гуми. Пінопластові ручки приємно м’які і добре відводять піт. Гумові ручки, як правило, найважчі, вони не такі зручні, і долоні в них більш спітнілі. Вони ідеально підходять для зимових умов, коли ми все ще використовуємо рукавички і немає ризику замочування та замерзання.
Люверси
Люверси - дуже важлива частина паличок. Це тому, що вони забезпечують передачу сили від тулуба до клубу або до його кінчика через руку (долоню). Правильно встановлена петля направляє силу ефективніше - в момент найбільшого навантаження палиці, завдяки опорі через бічний край долоні (мізинець), ви правильно активуєте взаємодію м’язів рука-рука-плече-тулуб . Крім того, спираючись долонею на петлю, економиться сила рук, яким інакше доведеться стискати кулаки, щоб не ловити палиці вздовж доріжки.
Випускаються два основних типи ремінців - твердий (прикріплений до палиці), безкоштовно (знімна, так звана рукавичка). Фіксована петля, звичайно, регулюється відповідно до розміру долоні. Перевага полягає в тому, що ви не втратите його, за простоту він більш механічно стійкий, для цього його надягають трохи довше. Ви відкріплюєте вільну петлю від палиці (зазвичай це пластикові замки), залишаючи її на долоні. Економія часу та маневреність - це плюс. Недоліком є можлива втрата петлі або більша частота відмов (наявність пластикового замка).