Жиросжигатели - це добавки, які заявляють, що вони можуть покращити втрату жиру в організмі. Але чи це правда, чи не просто маркетинговий хід? Точно ні. Науково доведено, що багато речовин, що містяться в пальниках, можуть допомогти в харчуванні та прискорити розщеплення жирів з організму.
Будьте обережні, це не так просто. Їх функція зумовлена тим, що ви будете дотримуватися правильно встановлених меню і будете регулярно і наполегливо тренуватися. Безумовно не сподівайтесь сидіти перед телевізором, цілими днями штовхати чіпси, їсти їх палаючими таблетками і вирізати шість упаковок. Цього не станеться. І навпаки, якщо ви твердо вирішили дотримуватися дієти, пальник може пришвидшити ваш шлях до вашої мети. Термогенні пальники підвищують температуру тіла на кілька десятих градуса і завдяки цьому вони можуть збільшити витрати енергії до 10% залежно від використовуваних речовин та їх кількості.
Які спалювачі жиру ми знаємо?
Пальники можуть бути будь-якими складні, коли в одному продукті міститься кілька речовин. Багато речовин поєднуються з іншими речовинами синергетичний ефекти і як результат їх ефект посилюється. З іншого боку, є харчові добавки, які вони містять лише одна речовина - напр. окремий кофеїн, карнітин або синефрин. Завдяки цьому ви можете вибирати конкретні речовини, які вам цікаво поєднувати між собою за бажанням. Пальники існують в Росії у формі таблеток, порошку та рідини і від вас залежить, хто вам найбільше підійде.
Коли ви повинні ними насолоджуватися?
Безумовно в уникати використання пальники щільно перед сном. Більшість з них мають стимулюючу дію, і якщо ви приймаєте пальник за 2-3 години до сну, цілком можливо, що ви не зможете заснути. Найкраще використовувати за 30-60 хвилин до тренування і натщесерце, коли вони мають найшвидший і найсильніший ефект.
Які основні компоненти пальників?
Кофеїн
Серед них кофеїн основні компоненти складних пальників. Ви знатимете його особливо з чаю та кави. Це не одна з речовин, яка пригнічує апетит, його функція головним чином стимулюючий. Захоплюючи вас перед тренуванням і додаючи вам енергії, ви додасте більше сили, а отже, також ви спалюєте більше калорій. Крім того, при вищих дозах близько 600 мг може збільшуватися витрата енергії до 100 калорій.
Це дуже багато вигідніше давати кофеїн у формі таблеток, як у каві. Одна кава містить приблизно 50-120 мг кофеїну, тоді як середня таблетка кофеїну містить 100-200 мг. Крім того, легше з’їсти 2 таблетки кофеїну, ніж випити 3 чи 4 кави. Кава діє сечогінно на багатьох людей, і ви точно не хочете продовжувати бігати в туалет під час тренувань лише тому, що хотіли, щоб вас прокинули на тренування. Набагато простіше приймати таблетки кофеїну. Кофеїн також є дуже популярною добавкою протягом періоду малювання через низьку ціну.
Оскільки організм поступово звикає до кофеїну та його впливу, його слід приймати всередину циклів. Рекомендована добова доза становить 100 мг або більше. Верхня межа в основному не встановлена, але починайте з базової дози 100 мг, і якщо ви не відчуваєте ефекту, додайте ще 100 мг, поки вона не почне діяти.
Синефрин
Синефрин - речовина, відома організму, яка міститься в основному в термогенні пальники. Механізм дії має подібний до забороненого ефедрину (але ефект, звичайно, слабший). Крім того пригнічує апетит, особливо вуглеводи та солодку їжу. Під час його вживання можуть виникнути проблеми з травленням.
Рекомендована добова доза становить 10-30 мг, розділена на три прийоми. В крайніх випадках дозу можна збільшити до 50 мг. Тут потрібно бути обережним і думати, що це може збільшитися кров'яний тиск.
Карнітин
Карнітин - це амінокислота, яку організм може виробляти самостійно, але ми також беремо його з їжі. Наш організм містить в середньому 20 г карнітину. Найбільше карнітину міститься в темне м’ясо, особливо в яловичині та дичини. Онто, але щоб взяти з раціону 1 грам карнітину, вам доведеться з’їсти багато цього м’яса. Набагато простіше і здоровіше приймати його з харчових добавок.
Як це працює? Карнітин може транспортувати жири до мітохондрій, де їх організм використовує їх як безпосереднє джерело енергії. Завдяки цьому він економить м’язи та печінковий глікоген і тим самим дозволяє вводити триваліша та інтенсивніша фізична працездатність. Серед інших його переваг Сюди входять поліпшення якості кісток, зміцнення імунітету та поліпшення якості та кількості сперми у чоловіків.
Добова доза карнітину повинні рухатися від 500-2000 мг. Карнітин слід приймати регулярно.
CLA
CLA означає сполучену лінолеву кислоту. Це жирна кислота запобігає засвоєнню жирів з їжею. Добова доза має бути в діапазоні 3200-6400 мг поряд з їжею поділяється на 2-3 дози. Було показано, що більші дози не підвищують ефективність, тому немає сенсу переборщувати з CLA. CLA особливо підходить для тривалого використання, як це є ефект не миттєвий, але на це потрібно кілька тижнів.
HCA
HCA - це абревіатура для гідроксилимонної кислоти. Ця речовина пригнічує перетворення вуглеводів у жири. Крім того, він має антикатаболічні властивості і пригнічує апетит. Добова доза становить 3 рази на день по 500 мг принаймні за 30-60 хвилин до їжі.
Зелена кава та зелений чай
Ці дві речовини використовують, щоб сказати, що вони не працюють. Але це неправда. Деякі інгредієнти зеленого чаю (EGCG) можуть збільшити витрати енергії до 5%, а при вживанні з кофеїном ця кількість значно зростає. Добова доза EGCG вона повинна бути максимум 500 мг.
Діюча речовина зеленої кави називається хлорогеновою кислотою. Окрім того, що сприяє спалюванню жиру, він позитивно впливає на здоров’я серця та знижує артеріальний тиск. Добова доза становить 120-300 мг.
Капсаїцин
Ви знаєте цю речовину з перець чилі. Він має термогенний ефекти а при використанні перед тренуванням збільшується використання жиру як безпосереднього джерела енергії. Він швидко починає діяти, і незабаром після прийому всередину ви починаєте відчувати припливи.
Окрім поліпшення спалювання жиру, він також є дуже сильним антиканцерогеном.
Якщо ви все ще не можете вибрати правильний пальник, ось кілька порад:
Цей комплексний спалювач жиру є одним з найбільш продаваних пальників на словацькому ринку. Містить до чотирьох компонентів, ефекти яких є відповідними доповнення - карнітин, зелений чай, кофеїн та синефрин. Він має головним чином стимулюючий ефект і підходить не тільки для початківців, але і для досвідчених тренувачів.
Це не класичний пальник, але білок у поєднанні з речовинами, що сприяють втраті жиру. Це особливо підходить для дієти. Ви забезпечуєте організм в одній дозі на додаток до 30 г якісних білків також карнітин, CLA, екстракти із зеленої кави та зеленого чаю, а також екстракт шипшини. Він відмінно підходить для дієти замість класичного білка для подальшого сприяння спалюванню жиру.
Карнітин 2000 - це проста харчова добавка. Містить лише карнітин. За допомогою двох таблеток ви можете повністю покрити потреби свого організму. Для порівняння - щоб прийняти однакову кількість карнітину, вам доведеться з’їсти більше 7 кілограмів курки.