Можливо, кожен із нас ходив до фаст-фуду, деякі навіть регулярно їдять тут. Але там у вас також є можливість вибрати трохи кориснішу і менш калорійну їжу. Ось 6 простих порад, як це зробити.
1. Менші порції
Якщо ресторан швидкого харчування пропонує половину або дитячу порцію, виберіть її. Для звичайної порції ви можете попросити меншу порцію гарніру або обміняти картоплю фрі на варену картоплю. Це заощадить вам багато калорій.
2. Вибирайте здоровіші прихильності
Замініть вуглеводний гарнір на корисний гарнір, наприклад, на грилі та тушковані овочі або салат зі свіжих овочів. Ви також можете додати в їжу миску зі свіжими фруктами. Підійдуть також фрукти з білим йогуртом.
3. Не вживайте калорійну рослинну їжу
Овочеві страви також можуть бути калорійними. Смажена цвітна капуста, кабачки, млинці з овочів, гриби з майонезом або татарським соусом мають більше калорій, ніж чесний віденський стейк. Також можуть бути овочеві салати зі смаженими шматочками м’яса, яйцями, грінками, сирною стружкою або заправою з вершкового сиру. Тому слід уникати їх.
4. Виберіть їжу на грилі
Смажена і покрита їжею їжа, така як порізи, шматочки риби або смажений сир, містять багато нездорових жирів і калорій. Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я і не набирати вагу, їжте м’ясо, рибу та сир у грильованому варіанті.
5. Слідкуйте за тим, що ви п'єте
У багатьох напоях багато калорій. Це не тільки підсолоджені безалкогольні напої, а й свіжі фруктові соки, смузі, молочні коктейлі тощо. Випивши одну чашку, ви зможете прийняти більше 2000 кДж! Це часто більше, ніж калорійність цілого обіду! Тому віддайте перевагу безкалорійному напою, такому як вода, мінеральна вода або несолодкий чай.
6. Будь напористим
Навіть у фаст-фудах вам не доведеться погоджуватися на розмір порції або поєднання продуктів. Попросіть можливості створити власне меню, трохи більш підходяще та корисніше, з меншим вмістом калорій.