Як прибрати целюліт - одне з найпоширеніших питань, коли настає літо. Але не хвилюйтеся! Є ефективні способи покінчити з шкіркою апельсинової кірки.
Настав час надіти шорти та бікіні, і ви хочете мати ідеальні ноги. Але що ти можеш зробити видалити целюліт? Це одне з найпоширеніших питань в естетичних та тренажерних залах. І для того, щоб усунути проблему, нам доведеться знати причину, яка її породжує, та спосіб чи механізм її виникнення.
З одного боку, у нас є позаклітинна рідина, яка знаходиться поза клітинами і буде чинити тиск на підшкірно-жировий шар, який буде виштовхуватися. З іншого боку, ми маємо колаген, це білок, який надає еластичність і стійкість до тяги шкіри.
Оскільки шкіра жінок менш щільна і, отже, тонша, ніж у чоловіків, при витісненні жиру це видно що ненависна текстура. Причини, чому все це відбувається, можуть бути різноманітними:
- Відсутність фізичних вправ або невідповідні вправи.
- Надмірна вага або надлишок жиру.
- Невідповідна дієта.
- Гормональні зміни та/або перевиробництво естрогену. Надмірне вироблення естрогену спричинює збільшення накопичення жиру в стегнах і сідницях. Фізична активність допомагає зменшити надмірне вироблення естрогену.
- Стрес. Це елеватор для кортизолу, який, щоб ми зрозуміли, буде відповідальним за руйнування "корисної" тканини.
- Генетика.
- Інші, такі як куріння або запор.
Їжа відіграватиме фундаментальну роль. Безсольова дієта, багата калієм, білками та вітамінами С і В. Окрім того, що потрібно вживати багато рідини та не вживати газовані безалкогольні напої, - ось деякі рекомендації щодо дієти, яка сприяє втраті позаклітинної рідини.
Однак харчування як для втрати жиру, так і для рідини завжди повинно проводитись кваліфікованим дієтологом та в індивідуальному порядку.
З іншого боку, фізичні вправи також будуть ключовими для роботи над деякими причинами, що викликають цю проблему. Насправді завдяки йому ми можемо використовувати жир як енергетичний субстрат, поліпшити кровообіг і забезпечити стійкість в найбільш постраждалих районах.
Таким чином ми створимо більш стійку і щільну шкіру. Але як підходити до тренування для втрати жиру і одночасно покращувати цей тонус в уражених місцях?
Не переборщуйте із серцево-судинними вправами
Ударна вправа має великі переваги для зміцнення і тонусу наших м’язів, але розщеплює колаген в шкірі і може послабити її. Тому, якщо целюліт вже існує, можливо, нам слід почати з усунення або зменшення впливу серцево-судинних вправ (біг, мотузка, плиометрія ...). Включає вправи без удару, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді.
В пріоритеті поставте силові тренування
Силові тренування або тонізування тих ділянок з більшою схильністю до целюліту, крім зміцнення слабких тканин, сприятимуть зрошення кровообігу в цих районах. З іншого боку, рекомендується працювати не тільки на уражених ділянках, але і на всьому тілі.
Пам’ятайте, що коли ви збільшуєте м’язову тканину, ви збільшуєте споживання калорій, навіть коли нічого не робите. Щось, що вам допоможе спалювати більше жиру, як коли ви тренуєтесь, так і коли ні.
Нарешті, пам’ятайте, що якщо дієту повинен розробити фахівець, не менш важливим є програмування тренування. Він завжди повинен базуватися на принципі індивідуалізації, прогресування та чергування подразників!