У компанії ваших дітей або з друзями ми маємо всі ключі, щоб отримати форму у фігурному катанні. Це нова фітнес-гарячка в Голлівуді

ключі

Тоні Гаррн у редакції модного журналу "Мільйон доларів", Vogue, травень 2012 р.

"Яка найкраща ідея для першого побачення? Покатайтеся на ковзанах". Тож він відповів Різ білої ложки одному з відомих 73 запитання Джо Сабіа для Vogue. І він зробив це незабаром після стрибка в гігантський батут у вас на задньому дворі (так, це теж хороший план) і визнати це катання на роликових ковзанах - останнє захоплення, яке він відкрив. Різ зачепила на ковзанах, і для неї один з найкращих планів - зробити це в компанії його дочка ава. Розуму не бракує, оскільки він є одним із найсмішніші плани, легше робити в компанії і, перш за все, одна з найбільш придатних альтернатив, що існують. Оскільки зустрічатися на ковзанах завжди добре, ми поговорили з двома експертами в цій галузі, щоб розробити короткий посібник для всіх, хто хоче отримати форму у формі цього виду спорту. І якщо, робіть це в компанії своїх дітей або з друзями це може бути найкращий план у світі.

Різ Уайтспун у компанії дочки Ави, яка займається катанням на роликових ковзанах.

Навіщо це
Амінь для розваги, катання на ковзанах - це аеробна активність з кількома перевагами при роботі над фігурою. Він нам їх так пояснює Шрифт Мігеля Паскуаля, Майстер-тренер Льодовий палац Холмс Плейс: підвищений обмін речовин, збільшення аеробних можливостей, максимальне споживання кисню і (ось найкраще) зміцнення ніг і сідниць, стабілізаторів тулуба і серцевини або, що те саме, робота м’язів тазового поясу ( живіт, поперековий і паравертебральний ). Також, як зазначено Хуан Мануель Ангел, директор ковзанярської школи Ролик Мадрид, катання на ковзанах робить суглоби більш гнучкими та покращує нервово-м’язовий розвиток тіла, а також дихальну, серцеву та кровоносну функції.

І руки?
Хоча область тіла, на якій найбільше працює катання, є нижньою частиною тіла, експерт Ролик Мадрид зазначає, що рух рук що відбувається під час ковзанярської практики тонус цієї частини тіла теж. "Ми можемо навіть надіньте кілька баластів на зап'ястя якщо те, що ми хочемо, це використовувати цей вид спорту більш повно для нашого тіла », - говорить він.

Ще одна мета: спалювати калорії
Розповідають, що катання на ковзанах може навіть спалити більше калорій, ніж біг, Хоча середнє значення, очевидно, буде залежати від інтенсивності кожного сеансу та ваги та зросту кожної людини. Але, за кількісною оцінкою експерта Холмс Плейс, в середньому від 400 до 700 ккал на годину.

Поппі Делевінь також катається на ковзанах (і в компанії свого чоловіка Джеймса Кука).

У черзі або на чотирьох колесах?
Це одвічне питання, коли ви починаєте кататися на ковзанах. На відміну від того, що ви могли подумати спочатку, катання на роликових ковзанах легше і стабільніше крім полегшення поворотів та гальмування. «Якщо ми визнаємо, що зможемо більше грати з роликовими ковзанами, то логічно, що в підсумку ми більше тренуємось, і, отже, чим більше рухів, тим більше енергії витрачається. Але з іншої точки зору, 4-колісне катання важче, складніше, що змусить нас більше працювати над кожним слайдом і збільшити споживання калорій ”, Пояснює Паскуальний шрифт.

Що робити, якщо я хочу кататися на ковзанах?
Це ще один з ідеальних планів на зиму. І є кілька слушних причин практикувати це набагато частіше. І це те, що це дозволяє вам досягти більшої швидкості на рівнині, що перетворюється на краща координація та рівновага. Це так, мається на увазі менше зусиль для руху перебуваючи на слизькій поверхні.

З якими іншими дисциплінами слід поєднувати катання?
Беручи до уваги, що це вид спорту, з яким обробляються ноги, сідниці та живіт, його зручно поєднувати тренування верхньої частини тіла (вид гантелі, гумки, TRX, пілатес...) Це змушує наше тіло компенсувати. Як пояснює Мігель Паскуаль Шрифт, також цікаво поєднувати його з "силовим тренуванням для ніг, сідниць і тазового поясу, який є максимально функціональним, щоб доповнити наш м’язовий опір активності". Як пояснює Хуан нас, Мануель Арджел, “якби ми лише каталися на ковзанах, ми могли б випустити декомпенсація в хребті, шийні та поперекові навантаження. Це не означає, що катання на ковзанах - не дуже повноцінний вид спорту, лише, як і будь-яка інша спортивна діяльність, його потрібно доповнювати ".

Алессандра Амброзіо вчить старшу дочку кататися на ковзанах.

Скільки сеансів слід практикувати, щоб отримати результати?
Однією з формул може бути катання на ковзанах 2 або 3 рази на тиждень не залишаючи осторонь щотижневої сесії (принаймні) загальний бодібілдинг що покращує роботу верхньої частини тіла. Інша альтернатива - шаблон 3: 1 Що нам пояснює тренер? Холмс Плейс: 3 напружені дні тренувань з день між відпочинком або активним відпочинком (тренуватися в чомусь іншому, окрім катання на ковзанах). Щодо тривалості, бажано починати із сеансів Від 30 до 60 хвилин а потім підніматися на сеанси від 60 до 90 хвилин.

Дві основні вимоги
"Для того, щоб насолоджуватися цим видом спорту, це важливо втратити страх падінь. Ось чому добре мати хороші базові захисні засоби, тобто, наколінники, налокітники, зап’ястя та шолом ”, Рекомендує тренер Ролик Мадрид. Ще одна з основних вимог для початку - запам’ятати ще одну потребу як мантру: присвятити 15 хвилин для розминки перед кожним сеансом. Як? Робоча рухливість суглоба без ковзанів, а потім з ними з рухами вперед, назад і зміною напрямку.

Приклад, будь ласка
Хоча найбільш рекомендованим є приєднатися до групи та відвідувати заняття Щоб уникнути травм і придбати певні пороки, якщо ви вирішите піти самостійно, важливо, щоб перші класи були структуровані так: спочатку з 15-хвилинна розминка. Потім основну частину 20 хвилин проводять у замкнутому контурі, обмеженому конусами. У цій частині вам доведеться виконати велику роботу, прагнучи потроху збільшувати швидкість, змінюючи напрямок кожні 3 хвилини. Виконуйте ряд шишок, тренуючи зміну напрямку руху та гальмування у певній точці протягом приблизно 8 хвилин. І закінчується тим, що Мігель Паскуаль називає «заспокоєнням», присвячуючи 10 хвилин розтяжці. Почніть з коротких, розважальних занять приблизно 45 хвилин і будуйте до 60-90 хвилин. Оскільки у вас хороша моторика та достатня м’язова та аеробна витривалість, ви можете спробувати коротші заняття з більшою інтенсивністю тренувань.

Fearne Cotton також записується на катання на ковзанах.