За словами експертів, швидка ходьба тричі на тиждень близько години - найкращий спосіб боротися з целюлітом
Забути про шкіру апельсинової кірки, боротися із затримкою рідини та спалювати той непривабливий жир, який накопичується на сідницях та стегнах, легко, якщо у нас є консистенція та зручне взуття. І чи є це фізичні вправи та дієта - це запорука досягнення будь-яких фізичних змін.
?Навіщо боротися з целюлітом, гуляючи?
Целюліт - це накопичений жир, і, як і будь-який тип жиру, він схильний до спалення, якщо ми використовуємо його як джерело енергії, тобто фізичні вправи. Однак, для кращих результатів бажано, щоб ми вибирали тривалі вправи в часі проти коротших вправ (навіть якщо це висока інтенсивність). Чому? Тіло людини при фізичних вправах більше 45 хвилин починає швидше спалювати жир; отже, прогулянка години або півтори години буде набагато ефективнішою, це допоможе нам спалити більше калорій і, як наслідок, покінчити з целюлітом за коротший проміжок часу.
З іншого боку, швидка ходьба допоможе нам не тільки припинити целюліт; інакше також для подальшого визначення тіла, усунення жиру з живота та боротьби з обвисанням. І якщо, крім того, ми перейдемо від «нормального» ритму до більш «веселого», ми отримаємо інші переваги: плечі та руки будуть в тонусі, стегна набудуть рухливості, а ноги стануть спритнішими. Це також покращить циркуляцію ніг, оскільки рухи та скорочення сприятимуть венозному поверненню та, крім іншого, допоможуть нам запобігти варикозному розширенню вен. Це щось логічне, враховуючи, що швидка ходьба залучає більше м’язових волокон, ніж робити це спокійно; що зробить необхідну калорійність вище.
Швидко йдіть містом
Міста не завжди є рівнинними, і це робить великою перевагою досягнення нашої мети. Наприклад, ходьба у "щасливому" темпі на спуску допоможе нам спалити жир, тонізують передню частину гомілки (квадрицепс), покращують рухливість коліна і заокруглюють литку. Якщо, навпаки, ми йдемо вгору, ми будемо обробляти задню область стегна (стегнову кістку), ми обробимо ікроножний суглоб і, крім того, будемо працювати серцево-судинну систему; Оскільки ходьба в гору завжди вимагатиме більшої серцевої та дихальної діяльності - це призведе до збільшення споживання калорій та очевидного поліпшення нашої фізичної форми за рахунок тонізування серця та посилення дихальної здатності. Підводячи підсумок, ми будемо сильнішими, нам буде краще, ми довше будемо ходити, а наші м’язи будуть в тонусі.
Поради для виходу на прогулянку
Щоб ходити у високому темпі, ми повинні додати правильну дієту (з низьким вмістом жиру та цукру), хороше зволоження, вправи на розтяжку, а також перерви. Ось такі кілька "порад", які ви повинні мати на увазі:
Стаття написана командою професійних спортивних тренажерних залів Нескінченний фітнес.