Позбавтеся від булочок ЗАРАЗ! У районі талії є місце, де більше скупчень жиру зберігається як у чоловіків, так і у жінок, і це робить нашу фігуру набагато товстішою та непривабливішою. Для того, щоб усунути накопичення жиру в талії, ми повинні розпочати вправи і дотримуватися деяких вказівок щодо здорового харчування, які допоможуть вам сформувати своє тіло, зменшити любовні ручки і отримати набагато вишуканіший силует, хоча якщо у вас немає час робити вправи, ви завжди можете вибрати професійні пресотерапевтичні апарати, такі як ті від SIZEN, які вам потрібно лише розмістити у бажаній зоні, і вони будуть працювати для вас. У цій статті HOWTO ми розповімо вам як позбутися від поясних рулонів так що ви можете почати піклуватися про своє тіло сьогодні і, отже, мати змогу демонструвати його на пляжі.
- Вправи для спалювання жиру
- Вправи на зняття бічних ручок любові
- Вправи для схуднення за допомогою хула-хопу
- Як позбутися від жиру на талії в домашніх умовах
- Прессотерапія для схуднення живота і талії
- Дієта для тонких стегон
Вправи для спалювання жиру
До усунути талію важливо розпочати рутину, щоб спалювати калорії. Майте на увазі, що ці бічні любовні ручки все ще є накопиченням насиченого жиру, який накопичується в організмі через надмірну кількість калорій, що не використовується організмом, і, отже, зберігаються для використання в інший час. Отже, для того, щоб усунути їх зі свого силуету, слід почати робити вправи на спалювання жиру, а не просто локалізовані вправи, призначені для роботи з талією. Однією з найкращих вправ для спалювання жиру є серцево-судинні вправи.
Серцево-судинні вправи для спалювання жиру
С вправи на серцево-судинну систему ми змушуємо наше тіло переходити на запаси жиру, щоб перетворити їх в енергію і, отже, змусити їх зникнути; Отже, перше, що потрібно, - зменшити його присутність у нашому тілі, щоб можна було починати окреслювати його. Для цього буде достатньо, щоб у ваші тренувальні програми ви включали вправи, що споживають калорії, такі як:
- Бігти.
- Велосипед.
- Еліптична.
- Заняття аеробікою.
- Зумба.
- Крок.
Мета полягає в тому, щоб активізувати організм, змусити його спалювати калорії та працювати, а для ефективного спалювання жиру важливо, щоб ви витрачали щонайменше 30 хвилин на виконання цього виду вправ. В ідеалі, вам слід подовжити кардіотренування 45 або 60 хвилин так що, таким чином, результат стає набагато виднішим; Крім того, вам слід робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, хоча ідеально робити 4–5 разів, щоб досягти кращих результатів...
Вправи на зняття бічних ручок любові
Але для того, щоб усунути талію Мало того, що вправ на спалювання жиру буде достатньо, ви також повинні їх включити локалізовані вправи які працюють безпосередньо в цій області нашого тіла. З цієї причини відвідування тренажерного залу та заняття 45-хвилинною біговою доріжкою допоможуть вам зменшити жир у цій області. Для цього необхідно, щоб ви доповнили тренування іншими практиками, які працюватимуть на м’язи в районі і, отже, зможете спалювати цей жир і перетворювати його в м’язову масу.
Існує багато вправ для зменшення талії, але одне з них - це виконання бічні хрускіти які змушують похилі м’язи працювати, уточнюючи силует та усуваючи скупчення. Далі ми дамо вам два типи вправ, які ви можете виконувати для вправ у цій галузі:
Абсолютний велосипед
Вам слід лягти на килимок і підняти ноги, виводячи коліна на рівень грудей; покладіть руки за шию. Тепер вам слід підняти тулуб і почати повільно рухати ногами так, ніби ви крутите педалі, мета - спробувати підвести лівий лікоть до правого коліна і навпаки. Таким чином, ви зможете зміцнити косі м’язи і поступово зменшити жир, що зберігається в цій області. Зробіть 3 підходи по 15 повторень, щоб побачити покращення.
Вертикальні ножиці
Тепер вам доведеться лягти на бік на килимок, підтримуючи ноги одна на одній, покладіть голову на долоню, згинаючи руку, і в такому положенні ми почнемо вправу. Йдеться про те, щоб підняти ногу над собою якомога далі, а потім повільно опустити її, не торкаючись землі; знову підніміть і зробіть 15 повторень.
Потім відпочиньте і починайте новий серій з 15, поки не зробите 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу. Якщо ви хочете досягти кращих результатів, ви можете покласти стрічку між ніг, щоб вам було дорожче робити вправу і, таким чином, змусити ваше тіло працювати максимально.
Вправи для схуднення за допомогою хула-хопу
Ще одна вправа, яка може вам допомогти зменшити жир у талії - хулахуп, тобто робіть кругові рухи талією, щоб обруч не впав на землю. Ця гра, в яку грають дівчата, є ідеальною вправою для того, щоб мати змогу опрацьовувати м’язи в цій області та досягти набагато стрункішого та знежиреного силуету. Щоб добре виконати цю частину, важливо, щоб ви включали 10 хвилин хулахупу у свої тренування, і що потроху ви збільшували його для досягнення видимих результатів, плюс ви чудово проводили час!
Як позбутися від жиру на талії в домашніх умовах
Але якщо ти хочеш робити вправи вдома, зверніть увагу на ці вправи.
Вправи з мітлою для зменшення талії
Для цієї вправи вам знадобиться не більше, ніж мітла щоб мати змогу ліпити своє тіло. Наступну вправу, яку ми запропонуємо, зробити дуже просто, і, як ми вже говорили, її можна робити в будь-якому приміщенні будинку; Для цього вам доведеться виконати такі дії:
- Крок 1: розмістіть мітлу на потилиці в горизонтальному положенні.
- Крок 2: трохи відкрийте ноги.
- Крок 3: візьміть палицю обома руками, переконавшись, що руки мають кут 90 градусів.
- Крок 4: у цьому положенні вам просто потрібно повернути талію в одну сторону, наскільки це можливо, а потім перейти на іншу сторону.
Повторіть цей рух 30 разів, відпочиньте і починайте новий сет. В ідеалі слід зробити 3 підходи по 30 повторень, щоб тіло помітило вправу.
Вправи на зменшення талії з гантелями
Зараз ми будемо пояснювати інше проста вправа для талії що ви також можете зробити у власному домі. Ви повинні встати, злегка розставивши ноги і поклавши руки за шию. У такому положенні вам слід опуститися в один бік, а потім у інший, ніби хочете торкнутися ліктям правої та лівої частини стегон. Ви повинні повторити цю вправу 30 разів і робити це протягом 3 серій.
Існує ще один варіант цієї вправи, який полягає у виконанні того самого руху, але замість того, щоб мати руки за шиєю, цього разу ми витягнемо руки і ми будемо тримати гирі або гантелі з кожного боку; таким чином, нам вдається додати ще більше сил і, отже, результати є більш помітними.
Інші вправи для зменшення талії в домашніх умовах
Інший спосіб вправити косі коси - це зробити поворот тазу, виконати вправу легко, і ви також можете займатися нею вдома. Для цього вам доведеться лягти на килимок на підлогу, і постійно ви повинні тримати хребет на землі, він ніколи не повинен відриватися від нього, щоб мати можливість добре виконувати цю практику.
Ляжте на спину і покладіть руки хрестом, тримаючи їх на потилиці, зігніть ноги, і в такому положенні вам слід повернути таз в один бік, не відриваючи спину від підлоги, а потім в іншу. Ви повинні зробити 15 повторень на кожній стороні і пройти 3 серії, щоб мати змогу добре обробити область.
Прессотерапія для схуднення живота і талії
І якщо вам відчайдушно потрібно позбутися цих любовних ручок, маленький фокус: після ваших вправ, Якщо ви використовуєте професійний апарат пресотерапії, це допоможе вам уникнути скутості або болю на наступний день, і, крім того, це допоможе вам схуднути, оскільки пресотерапія активує циркуляцію легким натисканням на ключові точки, прискорюючи метаболізм і усуваючи, у свою чергу, затримані рідини.
Дієта для тонких стегон
На додаток до вправ, які ми щойно вказали, важливо, щоб усунути талію контролюйте свій раціон, Ну, жир, який ви накопичили в цій області, походить від надмірних калорій, які ви вживали у своєму раціоні. Отже, більше, ніж дотримання дієти для схуднення, це важливо перевіряйте свої звички Тож усі вправи, які ми щойно вказали, приносять свої плоди, адже за поганої дієти фізичних вправ недостатньо, щоб можна було ліпити своє тіло. Таким чином, ви виявите, що для схуднення головне не дотримуватися дієти, а харчуватися здорово та збалансовано. До починайте добре харчуватися, Ви повинні слідувати цим простим, простим у застосуванні рекомендаціям:
Дієта, багата фруктами та овочами
Ви повинні їсти 5 штук фруктів та овочів на день, оскільки вони є дуже поживною та корисною їжею, яка, однак, забезпечує дуже мало калорій і, отже, ідеально допомагає нам схуднути. Крім того, серед них є такі, які вважаються продуктами з негативними калоріями завдяки тому, що на їх перетравлення витрачається більше калорій, ніж тих, які вони забезпечують.
Нежирна їжа
Очевидно, ви не збираєтесь їсти лише фрукти та овочі, тому що нашому організму потрібні білки, корисні жири та вуглеводи, щоб нормально функціонувати. З цієї причини слід розробити збалансовану дієту, але щоб компоненти, що входять до неї, мали низький вміст насичених жирів і були корисними; У цьому сенсі уникайте жирних страв, таких як смажене, соуси, ковбаси, солодощі, випічка тощо, щоб робити ставку на більш легкі страви.
Їжте 5 разів на день
Як активізувати обмін речовин, так і уникнути запоїв, розподіл дня на 5 прийомів їжі - одна з основних порад для схуднення та здорового харчування. Найкраще, щоб між годуваннями пройшло не більше 4 годин, і щоб ви вечеряли рано, принаймні за 2 години до сну, щоб дати метаболізму час перетравити їжу.
Випивайте 2 літри води на день
Дуже важливо мати можливість очистити, зволожити і в оптимальному стані. Це також допоможе вам зменшити затримку рідини, допоможе вам схуднути і зменшити целюліт у вашому тілі.
У цій статті про OneHowTo ми даємо вам кілька ключів, щоб ви могли харчуватися здорово щодня.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як позбутися від поясних рулонів, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.