Якщо ви один з людей, які провалилися з дієтою, хто не може дотримуватися режиму відвідування тренажерного залу або занять спортом і дійсно бажаєте скинути зайві кілограми, то ця стаття для вас. Можливість усунути 500 калорій щодня можлива, якщо ви внесете невеликі зміни у те, що стосується вашого раціону та ваших щоденних звичок. Якщо вам це вдасться, ви зможете схуднути потроху за тиждень. Це буде не так швидко, як якщо б ви справді займалися дієтою та фізичними вправами, але це цілком може бути рішенням, необхідним для досягнення вашої довгострокової мети.
Поради щодо скорочення 500 калорій на день і схуднення
Одним із заходів, які ви можете вжити для усунення 500 калорій щодня, є кількість споживаної кави. Ми знаємо, що для багатьох кава є частиною їхнього “пороку” і того, що їм потрібно, щоб прокинутися вранці та розпочати день, але що відбувається, коли ви випиваєте кілька чашок кави? В ідеалі ви можете випивайте одну каву на день, бажано без молока або подібного, адже саме у всіх цих добавках калорії. Чашка кави з молоком та цукром містить близько 80 калорій, тому, якщо ви додасте трохи більше калорій, це може збільшитися. Виберіть тип кави, яку ви дуже добре будете пити, і врахувавши ці дрібні деталі, ви побачите, що, можливо, саме там ви вже можете щодня виводити деякі калорії.
Вживання хліба - ще один із звичаїв, якого можна уникнути. Йдеться не про його повне усунення, оскільки це необхідний злак, але йдеться про те, щоб зробити його набагато меншим за ту кількість, яку ви споживаєте сьогодні. В ідеалі це повинен бути цільнозерновий хліб, який має менше калорій і містить клітковину.
Також майте на увазі, що для усунення 500 калорій щодня потрібно спостерігати за тим, як готується їжа, яку ви їсте. Наприклад, це багато краще зупинити свій вибір на продуктах, які запікаються, ніж панірують або смажать. На додачу до того, скільки б ви не додавали овочі в тарілку, воно може бути наповнене калоріями. Багато разів ми думаємо, що салат - найкращий варіант, але щоб справді бути легким блюдом і мати мало калорій, ви повинні дотримуватися інгредієнтів, які ви в нього вкладаєте, оскільки надлишок олії та інших зайвих інгредієнтів може перетворити цей салат на дуже калорійну страву.
Алкоголь - це, мабуть, один із елементів, який робить нас товстішими найбільше. Як би ви не великі дієти та фізичні вправи, якщо продовжувати вживати алкоголь, досягти своєї мети буде дуже важко. Уявіть, якщо ваша мета - виключати 500 калорій щодня, але не роблячи нічого з цього, а лише змінюючи деякі звички вашого повсякденного життя. Якщо ви можете уникнути алкоголю, то краще це робити, хоча зрозуміло, що у вашому соціальному житті ви повинні випити з друзями. У цьому випадку чергуйте склянку алкоголю зі склянкою води, і завжди пам’ятайте, що не витрачайте більше однієї склянки. Набагато краще вино, ніж будь-який інший напій з віскі, ромом тощо.
Але для того, щоб по-справжньому спалити і усунути 500 калорій щодня, потрібно певним чином рухати тілом. Якщо вам не подобається тренажерний зал і спорт, ви можете змінити деякі повсякденні звички, наприклад, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт чи ескалатор, може бути хорошим варіантом. Якщо у вас є можливість піти на роботу чи кудись пішки, а не на автобусі чи машині, ви помітите, що ця діяльність потроху допоможе вам спалити цей жир І хоча ви можете не повірити, прибирання будинку за допомогою пилососа або миття посуду також допомагає вам усунути калорії.