ноги Вони є тією частиною тіла, яка найбільше коштує працювати, тому сьогодні ми навчимось як видалити жир із зовнішньої поверхні стегна. Так, ми вже бачили деякі вправи для роботи з внутрішньою поверхнею стегон, настала черга сторонніх.
Пам'ятайте, що у вас є не тільки класичні вправи як варіанти: кроки Y присідання. Сьогодні ти будеш знати нові вправи для обробки зовнішньої поверхні стегон, і хоча вони здаються складними, вони насправді дуже прості.
Якщо ви хочете знати як видалити жир із зовнішньої поверхні стегна, ви повинні враховувати повторення і час кожного з них. Коротше кажучи, на що слід звернути увагу - це втома м’язів кожної ноги.
Для виконання навчання Ви можете використовувати власну вагу та силу ніг, преса та сідниць, щоб допомогти вам побудувати свою витривалість. Якщо ви хочете піти трохи далі, шукайте ваговий інвентар.
1. Бічне підняття ноги
Для цієї вправи вам потрібно буде лягти на лівий бік, упертися головою в ліву руку. Ліва нога повинна бути зігнута, а права - прямою. У весь час живіт і талія прямі.
- Ви повинні тримати праву частину талії вирівняною з лівою. Зігніть праву ногу і підніміть її до стелі.
- На півдорозі зробіть насос, щоб підняти ногу, а інший - підняти якомога вище.
- Двома різними рухами спускайся вниз.
- Талія не повинна опускатися назад, інакше це буде ознакою того, що ви не докладаєте сили до живота.
- Виконайте 30 повторень для кожної ноги.
- Спочатку виконайте вправи на одному боці (30), а потім перемикайтеся. Не чергуйте.
два. Тиск у напрямку стелі
- Прийміть те ж положення, що і попередня вправа, ви повинні бути витягнуті з лівого боку.
- Пальці повинні бути спрямовані вгору, підвести коліно вперед до пупка. Не забувайте натискати на м’язи живота.
- Права нога повинна бути витягнута по діагоналі, наскільки це можливо.
- Виконайте 20 повторень для кожної ноги.
3. Дуга
Поставте те саме, що і попередня вправа. Підніміть ногу вгору на ліве передпліччя. З кінця в кінець витягніть праву ногу і переведіть її спереду назад (робіть рух так, ніби ви малюєте дугу) над лівою ногою.
- Спробуйте поставити праву ногу перпендикулярно (скільки завгодно) тулубу.
- Виконайте 20 повторень і вуаля!
4. Пальник
Прийміть те саме положення. Для цієї вправи виконайте такі дії:
- Зігніть праве коліно до грудей, ногу тримайте зігнутою.
- Продовжуйте працювати на правих косих і пресах, не повертаючи їх.
- Якщо ви не можете зберегти стійкість, вам слід покласти праву руку на землю за собою.
- Направте ногу вперед, а потім витягніть праву ногу, також виведіть праву руку вперед.
- Стисніть сідничні м’язи і зігніть праве коліно, п’яту потрібно підвести до сідниць.
- Зробіть 20 повторень.
Якщо ви хочете отримати кращі результати, ми рекомендуємо вам це зробити вправи для обробки зовнішньої поверхні стегон принаймні 3 рази на тиждень.
Як доповнення я залишаю вам це режим для внутрішньої та зовнішньої частини стегон.
Ви також можете тренуватися з цією рутиною після виконання серцево-судинні вправи, і головне, не нехтуйте збалансованим і здоровим харчуванням.