Серцево-судинні захворювання продовжують залишатися основною причиною смерті в промислово розвинених країнах. Однак їх можна запобігти простим і здоровим способом.

переваги

Є багато досліджень, які показують, що фізична активність зменшує ймовірність того, що ми перенесем гострий інфаркт міокарда. Малорухливі люди ризикують померти від серцевого нападу майже вдвічі, ніж люди, які регулярно займаються фізичною активністю. А також відомо, що навіть у людей, які перенесли інфаркт, практика фізичних навантажень знижує смертність.

Який вид вправ зручніший? Існує консенсус, що вправи повинні бути м’якими, постійними та регулярними. Вправа, яка передбачає великі зусилля і змушує серце стріляти, недоцільна.

Ходьба 40 хвилин на день (близько 3 кілометрів) - найкращий варіант, терапія, яка корисна не тільки для серця. Він також призначений для людей з гіпертонічною хворобою та діабетом, а також для всіх людей, які хочуть підтримувати свою вагу та піклуватися про свою гнучкість та спритність. Ходьба - це налаштування нашої кісткової структури, що сприяє руху суглобів. Ваша спина і хребет також будуть вдячні вам.

Давайте подивимось на користь ходьби 3 км на день:

  • На рівні серцево-судинної системи фізичні навантаження збільшують силу і здатність нашого серця перекачувати кров. Крім того, артерії мають більшу здатність до розширення. Все це збільшує кількість крові, яка може потрапити до м’язів та інших областей нашого тіла.
  • Фізична активність також знижує ризик гіпертонії, а у пацієнтів з гіпертонією - знижує показники артеріального тиску.
  • Він також запобігає появі діабету, особливо у людей із ожирінням або в сімейному анамнезі, і є важливим елементом у лікуванні хворих на цукровий діабет, покращуючи реакцію на інсулін, гормон, який контролює обмін речовин і рівень цукру в крові.
  • Так само фізична активність сприятливо впливає на холестерин.
  • Ще однією перевагою прогулянки 3 км на день є те, що вона передбачає витрату близько 1000 калорій на тиждень. Не потрібно проходити 3 км поспіль, якщо ми не хочемо схуднути, і в цьому випадку ми повинні робити їх за один прийом і з хорошим темпом, оскільки відкладений жир починає спалювати через 20-25 хвилин. розпочав діяльність.

Почати ніколи не пізно. Люди, які сидять в осілому стані і починають регулярно займатися фізичними навантаженнями, швидко починають відчувати переваги прогулянки 3 км на день.