Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб знати відсоток жиру в організмі, це можна виявити кількома методами. Один з них - за допомогою електричної машини з біоімпедансом (пристрій, схожий на шкалу), який забезпечує цікаві результати, але має значно меншу похибку, ніж при використанні цього пристрою: ПЛІКОМЕТР.
Тоді я залишаю вам найкращу пропозицію із суппортів (також званих адипометром, ліпокалібром або суппортами), які ви можете знайти на рівні якості та ціни на рівні користувача. Але спочатку я рекомендую вам подивитися відео нижче, в якому детально розказано про його використання та про те, як можна ефективно виміряти жир у тілі за допомогою цього приладу.
За допомогою штангенциркуля ми зможемо виміряти свій жир у тілі за дуже короткий час, але за допомогою людини це буде краще, оскільки, якщо ми спробуємо виміряти себе, ми не зможемо добре вловити складку супорт.
Щоб ви могли зробити все це простим способом, у наступному відео я покажу вам, як робити ці складки, як використовувати додаток для вашого телефону (PLIXI), що діє як для Android, так і для IOS, і, отже, ви можете уникнути математичних обчислень, і я також покажу вам таблицю з рівнем жиру відповідно до статі та віку, щоб ви знали здоровий діапазон жиру в організмі.
Якщо ви все-таки хочете дізнатися, який у вас жир, я покажу вам ще один швидший метод за цим посиланням: https://pro-fitness.es/como-medir-la-grasa-corporal-rapido-y-facil /
Важливо, щоб ви знали, що ідеальним варіантом завжди є вимірювання шкірних складок у професіонала, оскільки це буде набагато надійніше і володіє знаннями, щоб зробити це ефективно, але також вірно, що якщо ви робите це вдома з ним допомагає, у вас завжди буде довідка, і якщо ви запишете ці складки, ви завжди будете знати, збільшується чи зменшується цей жир залежно від збільшення або зменшення шкірних складок.
Нижче я надаю вам посилання на показники жиру як у чоловіків, так і у жінок, а також за віком, щоб, коли ви проводите вимірювання, ви знали, чи перебуваєте ви на здоровому, низькому або вище рекомендованому рівні:
ТАБЛИЦЯ ПРОЦЕНТУ ТИЛУ ТІЛА
Як виміряти складки
Щоб виміряти шкірні складки, потрібно вказівними пальцями і великим пальцем схопити шкіру ділянки, яку потрібно виміряти, потягнути її, щоб відокремити від м’яза, і «вкусити» штангенциркулем на шкірі між ділянкою, притиснутою пальці та тіло. Пікометр завжди повинен бути перпендикулярним до згину, хоча не хвилюйтеся, у відео вище я пояснюю це та те, як ви можете допомогти собі завдяки графічному поясненню, яке пропонує вам PLIXI.
Після того, як ви взяли складку, почекайте приблизно 3/4 секунди, поки щипці осядуть на шкірі, насправді ви побачите, як потроху він «трохи більше вгризається в шкіру», тим самим трохи зменшуючи розмір складки . Після того, як вимірювання врегульовано, ви записуєте його та повторюєте процес у тому ж згині до загальної кількості 3 разів. Він не завжди вимірюватиме однаково, оскільки або згин не «потрапляє» в точному місці, шкіра осідає ... Після того, як ви зробите 3 вимірювання для тієї ж складки, знайдено середнє значення, і ми запишемо це в наш додаток. Ми повторимо цей процес з рештою шкірних складок з думкою, що результат найкраще відображає наш відсоток жиру, і як тільки ми це знаємо, ми можемо знати такі дії, як втрата жиру в тілі, або, натомість, збільшення його, якщо ми знаходяться в дуже низьких значеннях або підтримують його, якщо ми в здорових значеннях.
Якщо ви хочете, щоб я особисто допоміг вам покращитись відповідно до ваших цілей: НАТИСНІТЬ ТУТ!
Складки тіла та їх розташування такі:
У відео, яке я залишив вам вище, я показую вам простий спосіб вимірювання жиру на рівні користувача за допомогою програми, про яку я згадав, але ви також можете отримати доступ до наступного СКЛАДНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР щоб ви записали вимірювання і дали вам приблизний% жиру, який у вас є. Цей калькулятор зручніший, якщо ви читаєте цю статтю з комп’ютера.
Пам'ятайте, що ідеальним доповненням є електрична шкала біоімпедансу що допоможе вам побачити інші значення, такі як м’язова маса, щільність кісткової тканини ... також відсоток жиру, але, як я вже говорив вам на початку з меншою точністю.
Я даю вам один із хорошим співвідношенням ціни та якості на випадок, якщо ви хочете придбати його у дорослих або замість штангенциркуля, про який я сказав вам вище:
Ми також можемо використовувати рулетку для перевірки периметрів тіла. Як я завжди кажу, "те, що можна виміряти, може бути вдосконалено", і якщо ми запишемо записи і, з часом, порівняємо їх, ми дізнаємося, чи крива нашого жиру зростає, спадає чи зберігається, як наше тіло контури.
Якщо поглянути на весь цей пост Я НЕ Згадав ваги Оскільки це не відображає склад вашого тіла, і я пояснюю це на дещо перебільшеному прикладі, але це, безсумнівно, послужить для його розуміння:
"Не однаково важити 80 кг із 70 м’язами та 10 жирами, ніж важити 80 кг із 70 жирами та 10 м’язами".
Важливим є склад тіла, обсяг ... тобто: ЗДОРОВ'Я та розподіл ваги, а не кількість. Очевидно, що у випадках великої кількості жиру втрата ваги пов’язана з поліпшенням, але нашою метою має бути більше втрата об’єму та шкірних складок; вага, як правило, асоціюється з нею, але це не повинно бути нашою основною метою, якщо ми не беремо участь у спорті, який вимагає, щоб ми брали участь у кілограмах "Х", щоб брати участь у нашій цільовій категорії.
Сподіваюся, стаття послужила вам, і якщо у вас виникли запитання, ви можете зробити коментар у цьому ж дописі, щоб дати вам відповідь якомога швидше, і якщо ви вирішите провести вимірювання, знайте, як це пройшло з ними, і якщо це було легко або трохи складніше.