Ми, напевно, вже переживали, що іноді після більш серйозного періоду вживання алкоголю на нас може наїхати 1-2 кілограми. Однак те саме стосується частого вживання солодких безалкогольних напоїв - вони повільно, але впевнено псують нашу худорлявість. Які напої нам не слід пити, якщо ми хочемо залишатися у формі, і що рекомендується?

здорових

Багато з нас приділяють пильну увагу тому, що ми їмо, коли хочемо контролювати свою вагу, - але менш важливо, які напої ми споживаємо. Це велика помилка, бо вона є напоями ми можемо так само зіпсувати нашу струнку фігуру, такі як жирна, цукриста їжа з білого борошна.

Правильний вибір напоїв може "перенастроїти" ваш метаболізм, приборкати апетит і знизити калорії.

Давайте подивимося, які напої рекомендують підтримувати у здоровій формі, а які в "чорному списку".

1. Безалкогольні напої

Відгодівлі напоїв. Щоразу, коли ми випиваємо пляшку безалкогольного напою, ми надходимо в наш організм сотнями порожніх калорій. Залишимо ці напої! Хоча дослідження дали неоднозначні результати щодо того, чи призводить це до втрати ваги - деякі дослідження показують короткочасну користь. Інші кажуть, що споживання безалкогольних напоїв дійсно призводить до збільшення ваги. Суть полягає в тому, що якщо ми випиваємо і їмо більше калорій, ніж спалюємо за день, просто зупинка безалкогольних напоїв не вирішить нашу проблему.

2. Вода

Газовані напої замінюють водою! Ми економимо собі багато зайвих калорій. Випийте дві склянки води перед їжею, і ви почуватиметеся більш насиченими. Тож ми навіть не їмо стільки. Якщо ми споживаємо достатньо води, це позитивно вплине на обмін нашої матері.

3. Соки

Це також напої для відгодівлі. Погана новина полягає в тому, що освіжаючі соки можуть мати стільки ж калорій, скільки газовані безалкогольні напої, але справа в тому, що в них більше корисних речовин. Це породжує дилему: ми хочемо ввести в наш організм вітаміни та антиоксиданти, але без зайвого цукру. В цьому випадку варто вибирати 100% соки. Уникайте версій без додавання підсолоджувача. Ми завжди перевіряємо склад етикеток напоїв: скільки справжніх фруктів вони містять. Ви можете вичавити трохи справжнього соку у просту воду, якщо хочете чогось здорового та освіжаючого.!

4. Овочевий сік

Овочеві соки настільки ж поживні, як і справжні соки - вони містять приблизно вдвічі менше калорій, але, на жаль, більше натрію. Чашка томатного соку може містити 41 калорію, порівняно з 122 калоріями апельсинового соку. Соки споживають клітковину, яка допомагає стримати апетит.

5. Смузі

Безсумнівно смачним напоєм є банановий, полуничний або чорничний коктейль, але вони є серед напоїв для відгодівлі - краще готувати їх самостійно вдома, щоб уникнути непотрібних калорій: знежирене молоко (або мигдальне молоко), зі свіжими або замороженими фруктами. Смузі, що пропонуються в кафе та ресторанах, також може містити мед, морозиво та інші підсолоджувачі, які насправді не корисні для нашої стрункості.

6. Нежирне молоко

Це дуже допомагає підтримувати здорову вагу, вживаючи молоко з низьким вмістом жиру, яке багате кальцієм і корисно для організму. Згідно з деякими дослідженнями, споживання великої кількості молока, але молочні продукти також допомагають схуднути. Однак завжди дотримуйтесь пісних версій.

7. Спортивні та енергетичні напої

На жаль, навіть незважаючи на те, що вони тимчасово допомагають нашій втомі, вони зараховуються до напоїв, що відгодовують. Справжні калорійні бомби, як безалкогольні напої. Вони можуть містити додані поживні речовини, але однакові вітаміни та мінерали містяться в низькокалорійній їжі є. Якщо ви хочете схуднути, залиштесь гідратованою водою, не пийте енергетичних напоїв - якщо вам не потрібні додаткові поживні речовини, оскільки ви важко тренуєтеся або сильно потієте.

8. Кава

Кава - набагато кращий варіант, ніж безалкогольний або енергетичний напій. Чорна кава без калорій і багата антиоксидантами. Дослідження показали, що помірні кількості кави (3-4 чашки на день) покращує настрій і концентрацію уваги, це навіть зменшує ймовірність розвитку діабету 2 типу та деяких видів раку.

9. Ароматизована кава

Ну, це вже відгодівлі напої. Слід бути обережними з оформленими, пінистими, сиропоподібними варіантами - адже така кава вони повні жиру та цукру. Ви можете заховати до 570 калорій в одній чашці - що, можливо, навіть більше, ніж порція! Якщо ви не любите каву в чорному, додайте трохи знежиреного молока та штучного підсолоджувача.

10. Зелений чай

Відмінний вибір, якщо ви хочете трохи освіжити. Він не тільки не містить калорій, але, згідно з деякими дослідженнями, він також допомагає при втраті ваги. Не зовсім зрозуміло, як це працює, але кофеїн та мікроелементи (катехіни) можуть зіграти свою роль у цьому. Користь триває лише кілька годин, тому варто вживати зелений чай двічі на день.

11. Холодні алкогольні "безалкогольні напої"

Вони виглядають легкими та повітряними, але насправді є напоями для відгодівлі з великою кількістю калорій. Маленька пляшка алкогольного безалкогольного напою, що містить вино, також може містити 190 калорій, а також 22 грами вуглеводів. THE вино саме по собі не є дієтичним напоєм, ми споживаємо 100 калорій склянкою. Краще проголосувати за сплеск, змішавши трохи вина та мінеральної води.

12. Коктейлі

Також відгодівлі напоїв. Якщо ми п'ємо короткий напій, він може мати менше калорій, ніж вино, але якщо його змішувати з вершками або безалкогольними напоями, ситуація інакша. Воля 700 калорій Ви також можете смачно замовити коктейль! Краще рішення - змішати ром або горілку з простою содою.

13. Світле пиво

Звичайно, пиво не обов’язково сприяє зниженню ваги, але якщо ми переїжджаємо з друзями і хочемо щось випити, вибирайте більш світле пиво. Він містить приблизно 100 калорій, в порівнянні із середнім показником 150 калорій пива.