Жінка, що їсть стопки пончиків, січень 2003 року
- СПКЯ, міома або ендометріоз
- SIBO
- Інсулінорезистентність або діабет
- Нейродегенеративні захворювання
- Пухлинна хвороба
Коли розглядати можливість збільшення споживання калорій і, можливо, вуглеводів, якщо ви певний час сиділи на дієті з низьким вмістом вуглеводів:
- Ви змагаєтесь у гліколітичних видах спорту високої інтенсивності
- У вас є проблеми з регенерацією через ваші тренування
- Гіпотиреоз, навіть при підтримці чистої дієти та ліків
- Виснаження надниркових залоз
- Нерегулярний цикл
- Під час вагітності та лактації
Звичайно, ми можемо порушити тут питання, пов’язані з жіночим циклом, оскільки я часто бачу у випадку дійсно обмежувальних дієт, що жіночий цикл порушений, але пам’ятайте, це головний захисний механізм. Звичайно, у можливій ситуації, коли цикл перерваний, варто врахувати, проконсультувавшись із спеціалістом, можливість того, що ваша дієта чи спосіб життя можуть бути причиною цього. Як я вже писав, ваш голод значно зменшується під час кетогенної дієти, зміна складу тіла в перші 2-3 тижні надихає багатьох жінок їсти ще менше, дивно потребуючи більше.
Кілька досліджень показали, що жінки в лютеїновій фазі прагнуть більше вуглеводів, ніж у фолікулярній. Споживання вуглеводів підвищує рівень серотоніну, нейромедіатора в центральній нервовій системі, що сприяє загальному відчуттю щастя. Лютеїнова фаза циклу починається з вивільненням яйцеклітини під час овуляції і закінчується на початку періоду. Дані досліджень підтверджують, що жінки, як правило, їдять більше в лютеїновій фазі менструального циклу порівняно з фолікулярною фазою, що призводить до овуляції. З діагнозом ПМС або без нього це збільшення споживання може досягати до 500 додаткових калорій на день.
Джерело зображення: helloclue.com
Чому серотоїн, який є нейромедіатором, також відповідальний?
- Сприяння повноцінному сну, допомагаючи регулювати циркадні ритми
- Допомагає контролювати апетит
- Сприяння навчанню та пам’яті
- Це допомагає розвивати позитивні почуття та просоціальну поведінку
Що є ознакою низького рівня серотоніну?
- Тривога, депресія, дратівливість
- Втома
- Нудота, проблеми з травленням
- Ви жадаєте солодощів та продуктів, багатих вуглеводами
Звичайно, було б легко сказати, що тоді в лютеїновій фазі ви просто їсте себе ситим, але ми обидва знаємо, що це не те, що ви хочете, тому що не тому ви почали. Давайте розглянемо деякі рішення щодо того, як можна зменшити відчуття солодкості, перед яким важко встояти.
- Харчування - продукти, що підвищують рівень серотоніну. Хоча всі думають, що це буде цукор, що цікаво, індичка та лосось також містять багато триптофану, необхідного для виробництва серотоніну.
- Аксесуари. Мелатонін, магній, SAM-е, цинк, 5-Htp
- Тренування. Вправи викликають викид триптофану в кров. Ви також можете зменшити кількість інших амінокислот. Це створює ідеальне середовище для того, щоб більше триптофану дійшло до вашого мозку. Моя пропозиція щодо носового вдиху maxon - це 30-40 хвилин ходьби.
- Природне світло. Вийдіть на сонячне світло вранці, встановіть цілодобовий годинник.
- Розслаблення - 4/6 дихання.
- Транзиторна гіпоксична дихальна вправа.
І так, ви навіть можете поповнити споживання калорій медом, і в цьому випадку може бути рекомендовано збільшити кількість вуглеводів на 30-50 грамів на день, але я думаю, що вам краще з цим: ожина, чорна полуниця, полуниця, журавлина, чорниця, гарбуз, кулінарний банан, солодка картопля.