здоров

Відновлення балансу електролітів у нашому тілі є надзвичайно важливим. Електроліти - це мінерали, які присутні в крові та інших рідинах організму.

Його важливість полягає в тому, що допомагають регулювати кислотність у крові, кількість води в організмі та м’язову активність.

Тепер, як ми втрачаємо електроліти? Ми робимо це через піт.

Якщо ми виконуємо високі фізичні навантаження, втрата електролітів збільшується. З цієї причини необхідно, щоб ми навчились їх відновлювати належним чином, щоб вони повернулися в рівновагу.

Як відновити баланс електролітів

1. Споживайте більше калію

Якщо ми прагнемо відновити баланс електролітів, ми повинні думати про калій, мінерал, який їх містить. Тому після фізичних навантажень дуже позитивно, що ми їмо банан, оскільки цей вид фруктів багатий калієм.

Однак ми можемо знайти цей мінерал в інших продуктах харчування:

  • Папайя: Вживання половини папайї достатньо, щоб отримати користь від калію, який вона пропонує.
  • Чорнослив: щоб отримати рекомендовану кількість калію, було б зручно взяти чашку цієї їжі (180 г).
  • Манго: Якщо воно велике, ми повинні взяти половину манго, якщо воно середнє, ми можемо взяти його цілим.
  • Апельсин: ми також можемо зробити апельсиновий сік або випити апельсин, щоб підвищити рівень калію.

Ось деякі з продуктів, що містять більше калію, хоча є й такі, що, можливо, ми не знали, такі як груша, родзинки або диня.

Їх доцільно вживати в помірних кількостях, і якщо ми зможемо це зробити після надмірного потіння після фізичних вправ, наприклад, набагато краще.

2. Робіть ставку на кальцій для відновлення балансу електролітів

Сьогодні багато людей вважають, що вони не можуть споживати кальцій через непереносимість лактози.

Однак вони не усвідомлюють, що кальцій не можна знайти лише в молоці чи йогуртах.

Є багато інших способів отримати кальцій, який потрібен нашому організму.

Якщо нам потрібно відновити баланс електролітів, кальцій нам дуже допоможе, поряд з калієм.

Тому нижче ми побачимо, які продукти містять його, щоб почати частіше вводити їх у свій раціон:

  • Молочні продукти: якщо ми не страждаємо непереносимістю лактози, ми можемо пити молоко, йогурт або сир.
  • Овочі: кальцій ми можемо знайти в брокколі, капусті, шпинаті чи капусті.

Напевно ви не знали, що деякі овочі дуже багаті кальцієм.

Окрім того, що ми повинні рясно вводити їх у свій раціон, важливо знати, що може забезпечити цей тип їжі.

Скільки овочів ви їсте щодня? Рекомендована кількість принаймні еквівалентна двом чашкам.

3. Збільшити споживання магнію

Магній - ще один мінерал, який допомагає нам відновити електролітний баланс.

Крім того, це дуже важливо, оскільки дозволяє м’язам отримувати як кальцій, так і калій, згадані вище. Тому це важливо для спортсменів.

Кількість магнію, яку ми повинні споживати, становить близько 350 мг на день.

Як ми бачимо, хоча ми повинні включати ці види мінералів у свій раціон, важливо не перевищувати їх споживання.

Збільшення споживання стосується регулярно вводити їх у наш раціон, якщо ми цього не робили до цього часу.

Деякі продукти, що містять магній:

  • Авокадо: це ідеальний фрукт для намазування або додавання в салати.
  • Горіхи: мигдаль, волоські та арахіс забезпечують багато енергії та магнію.
  • Зелені листові овочі: їжте салат, крес-салат або селеру, серед іншого, щоб підвищити рівень цього мінералу.

Якщо ми вже споживаємо достатню кількість калію, кальцію та магнію нам не слід збільшувати їх споживання, просто підтримуйте його.

Здорові звички способу життя

Подібно до того, як вживання їжі, багатої цими мінералами, може принести нам користь, це також може зашкодити нам, якщо ми занадто переборщимо.

Як ми вже бачили, відновлення балансу електролітів або необхідність робити це хороший спосіб створити кращі харчові звички.

Ну, ми завжди прагнемо не їсти достатньо овочів, або, бувають навіть дні, коли ми не скуштуємо шматочок фрукта.

На ринку ми можемо знайти найрізноманітніші продукти, багаті кальцієм, калієм та магнієм, які допоможуть підвищити рівень наших електролітів, а також краще почуватись та харчуватися.

Ви вже споживаєте ці мінерали в достатній кількості? Вас коли-небудь турбував ваш електролітний баланс?