дихання

Підтримуйте правильне дихання під час плавання Це один із ключів до підвищення продуктивності та запобігання незручному відчуттю втоми у воді. Хоча хороша координація дихання спочатку трохи нудна, її можна оволодіти практикою.

Проблема в тому, що не всі спортсмени приділяють час техніці дихання і не помічають тих помилок, які прискорюють втому. Крім того, деякі звикають утримувати повітря на довгі відрізки, ігноруючи той факт, що така дія не є корисною через брак кисню, який вона спричиняє.

На щастя, поради щодо правильного дихання під час плавання ні про що не можна писати додому. Ви зацікавлені в їх вивченні?

Поради щодо підтримки правильного дихання під час плавання

Що стосується плавання, то важливо добре підготувати легені. Техніка правильного дихання під час плавання може відрізнятися залежно від типу плавання.

Зазвичай, метою її засвоєння є оптимізація виконання вправ, оскільки ніжне та розслаблене дихання економить цінну енергію.

Двостороннє повзальне дихання

Ключ до правильного дихання при плаванні в передньому кролі - робити це двобічно. Ця техніка вимагає цього плавець змінює бік, щоб дихати після кожного повного циклу удару.

Згідно з дослідженням, опублікованим Норвезькою школою спортивних наук, на коротких забігах (50 метрів) плавці повинні дихати якомога менше, щоб збільшити швидкість плавання. Тим часом, у перегонах на 100 і більше метрів їх чергування може відбуватися кожні три-п’ять ударів.

Переваги двобічної техніки дихання включають:

  • Знижує напругу в області плечей.
  • Покращує рівновагу та вирівнювання тіла.
  • Сприяє більшій економії енергії.
  • Покращує місцездатність та допомагає контролювати зір з обох сторін.

Переднє дихання для метелика

У стилі метелика легше дихати. Щоб зробити це правильно, плавець повинен дихати вперед, тримаючи голову якомога вище. Інакше кажучи, забирає повітря, виставляючи голову, і виганяє її, коли її повертають у воду.

Одним із варіантів, який використовується зараз, є дихання кожні два цикли рук. Це називається "частотою дихання 2 і 1" і використовується для найкращої роботи.

Точно такі розслідування, як те, яке проводили експерти з Единбурзького університету, детально описують це дихання може - хоч і незначно - обмежувати координацію рухів у цьому стилі. Тому докладно зазначено, що це «обмеження», яке тренери повинні контролювати.

Дихання в стилі спини

Багато людей почуваються комфортно, плаваючи на спині, оскільки дихання набагато легше, ніж в інших режимах. Однак не доцільно довіряти собі, оскільки плавець може втратити контроль над поставою і проковтнути воду.

Щоб не виникало проблем, важливо стежити за ритмами та координацією, намагається вдихнути до того, як рука перетне вертикаль голови. Поширеною помилкою є безперервне набирання і випускання повітря, не враховуючи власних рухів тіла під час плавання.

Зворотне дихання

У плаванні дихання здійснюється навпаки. Це означає, що повітря забирається через рот і виводиться через ніс. Ця порада необхідна для правильного дихання під час плавання, оскільки це допомагає зробити його більш ефективним.

Виштовхування повітря через ніс забезпечує більш контрольоване дихання, оскільки не весь кисень виділяється одночасно. Тому, це довше залишається в легенях і запобігає відчуттю задухи.

Наслідки неприємного запаху з рота при плаванні

Неправильне дихання під час плавання має кілька негативних наслідків. Хоча в процесі навчання вони часом не сприймаються, З часом вони стають перешкодою для досягнення оптимальних показників. Найбільш поширене:

  • Підвищений опір руху вперед, тому що стегна і ступні, як правило, пірнають більше, ніж слід.
  • Відчуття втоми, оскільки потреба в непотрібних рухах зростає.
  • Загальне нестача кисню в організмі, збільшення передчасної втоми згідно з дослідженням, опублікованим The Journal of Strength and Conditioning Research.
  • Запаморочення, коли при кожному ударі є вдих.
  • Відчуття задухи затримуючи подих надовго.
  • Виснаження і напруга м’язів від перенапруження.

Навчитися правильно дихати під час плавання є важливим

Вас турбує неприємний запах з рота при плаванні? Враховуйте рекомендації, надані для кожного випадку, але приймайте їх природно. Відтепер виконуйте свої звичайні вправи для плавання, але зосереджуючись на поліпшенні дихання.

За допомогою цих простих клавіш ви будете робити техніку дедалі спонтаннішою, а крім того, покращуватимете свою ефективність. Якщо у вас є сумніви або ви вважаєте, що робите це неправильно, попросіть керівника тренера, щоб він відшліфував деталі, які затримують ваш прогрес.

  • APA Яковлевич, Джордже G1; Макконнелл, Елісон К2 Вплив різних частот дихання на ступінь втоми м’язів вдиху, спричинених повзанням спереду високої інтенсивності, Журнал досліджень міцності та кондиціонування: липень 2009 р. - том 23 - випуск 4 - с. 1169-1174. doi: 10.1519/JSC.0b013e318199d707
  • Seifert, L, Chollet, D & Sanders, R. 2010. «Чи порушує дихання координація рук та ніг у метелика». Міжнародний журнал спортивної медицини. https://doi.org/10.1055/s-0029- 1243640
  • Томмі Педерсен; Пер-Людвік Кендлі. 2006. Вплив дихальної дії на швидкість спринтерського бігу вперед. Норвезька школа спортивних наук.
  • Lavoie, J. M., & Montpetit, R. R. (1986). Прикладна фізіологія плавання. Спортивна медицина: Міжнародний журнал прикладної медицини та науки у спорті та фізичних вправах. https://doi.org/10.2165/00007256-198603030-00002

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.