після
Не має значення, скільки миль ви подолали або скільки дієт ви пробували втрата ваги після вагітності для цього жирова подушечка, яка «приїхала» з дитиною, навіть не хоче рухатися. Знайомий?

Ми зібрали кілька простих методів, якими можна відновити ваша пренатальна фігура:

Упертий животик або чому сухарі не працюють?

Під час вагітності зовнішні черевні м’язи виступають і роз’єднуються, щоб звільнити місце для матки, що розростається. Навіть після пологів, хоча матка відступає до початкових розмірів, ці м’язи живота можуть залишатися окремими.

І сухарі можуть принести більше шкоди, ніж користі. Вони чинять тиск на тканини, що з’єднують зовнішні м’язи живота, дозволяючи їм ще більше відокремлюватися.


? Ключ до витягування живота

Напружте м’язи живота і зосередьтеся на найменшій, поперечній м’язі живота. Оскільки цей м’яз «охоплює» прямий м’яз живота, він відіграє важливу роль у підтримці матки та кишечника, але також відповідає за напругу черевного м’яза.

Ви можете зміцнити свої поперечні м’язи живота під час різних видів діяльності або навіть стоячи. Як?

Залишайтеся прямо, зігніть плечі вниз і потягніть пупок до хребта.

Уявіть, як ви носили корсет. Вірте чи ні, якщо ви сидите так (скажімо, читаючи дитині) або стоїте (в черзі в магазині або міняючи памперси), ви сформуєте для себе більш плоскі та напружені м’язи живота.

Тулуб буде продовжувати ставати довшим, а м’язи спини та живота зміцнюватимуться. Якщо ви думаєте, що забули це зробити, зав’яжіть шнур навколо талії після втягування живота. Кожного разу, коли м’язи живота розслабляються, ви відчуватимете, як живіт напружується до шнура, змушуючи це напружувати м’язи живота.

? Ідеальна постава

Як тільки ви знаєте, як підтримувати м’язи живота в тонусі (див. Вище), ви можете перетворити прості заходи на вправи для тонізування. Наприклад, замість того, щоб тримати дитину на одному боці (дозволяючи розслабитися стегнам і м’язам живота), тримайтеся перед собою двома руками.

Схопіть дитину, залиште зігнуті плечі, а спину прямо, підтягуючи живіт до хребта. Важко тримати цю позу і дитину надовго, але це дуже важлива вправа, навіть якщо ви робите це лише дві хвилини.


Проти зайвих кілограмів

Якщо хочете швидше відновити форму до вагітності враховуйте наступні поради:

Що потрібно зробити:
? Пийте багато води, заохочуючи організм виводити накопичену рідину!
? Вживайте їжу, багату клітковиною!
? Їжте фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як апельсини, помідори, спаржа, селера, які діють як м’який природний сечогінний засіб.
? Їжте багату калієм їжу, таку як банани, шпинат, абрикоси, оскільки цей мінерал протидіє натрію та допомагає виводити воду з організму.
? Їжте повільно! Коли ви їсте швидко, ви ковтаєте більше повітря, що призводить до появи газів і здуття живота.

Чого не можна робити:
? Не вживайте газовані напої, що викликають здуття живота.
? Не їжте капусти перед надяганням облягаючої спідниці, оскільки це також призведе до здуття живота.
? Не включайте у свій раціон багато солі, оскільки вона затримує воду по всьому тілу, включаючи живіт.
? Не жуйте, оскільки ви проковтнете повітря і станете роздутим, повним газів.

Уникайте наступного:
? Короткі вершини, що підкреслюють розколи.
? Невеликі сукні: Вам може здатися, що ви виглядаєте стрункішими у три розміри, більші вбрання, але насправді ви виглядаєте більше плюс розмір у цих.
? Ширші талії в поєднанні з спідницями А-силуету вам ні в якому разі не вигідні!

Протиотрути до жиру

THE вправа найнадійніший спосіб прибрати жир з живота. Але це не означає, що на вправи потрібно витрачати кілька годин на день.

Проста і гарантована вправа на спалювання жиру: довга прогулянка навіть з коляскою, коли ви втягуєте м’язи живота і тримаєте хребет прямо.

Якщо ви хочете швидше спалювати жир і пришвидшити обмін речовин (що допомагає спалити більше калорій під час відпочинку), збільште інтенсивність прогулянок на кілька хвилин або тримайте дитину на руках.

Ви також можете робити вправи для підняття тягарів, оскільки це формує м’язи та стимулює обмін речовин. Заплануйте годину вправ на день. Не обов’язково робити їх усі відразу, їх можна розділити на 10-20 хвилинних раундів.