порушений

За ці роки ви перепробували безліч рекомендацій щодо схуднення, дієти, дієтичні обмеження, калорії, і я не знаю, що ще робити, щоб схуднути, але безрезультатно.?
Незважаючи на зменшення споживання калорій, постійно обмежуючи себе, своє вага все ще не падав як і слід було очікувати?

Деякі з вас, можливо, додали кілька годин вправ. Але результати все ще були незадовільними?

Це теж ваш випадок? Отже, ви тут! Читайте далі, щоб з’ясувати, де ви робите помилку.

У мене на початку є погані новини. Обмежуючи калорії або дієта та додаткові фізичні вправи, в той же час ви довго руйнували свій метаболізм.

Цікаво, чи не так? Ви думали, що якщо обмежити дієту + додати деякі з цих вправ, ваша вага негайно знизиться, чи не так? Але це прямо навпаки. Ви лише уповільнили свій метаболізм.

І тоді ви шукаєте всілякі таблетки для схуднення та подібні дурниці, бо просто не знаєте, що робити далі. Але вам пощастило, ось як виправити свій метаболізм.

Звичайно, я ще раз повторю це:

Просто зменшивши споживання калорій і додавши певні вправи, ви можете трохи схуднути - але, на жаль, це ніколи не закінчується успішно. Так, можливо, ви схудли, але зазвичай це швидко повернеться + щось зайве.

Куди я йду? Це просто. Чим менше ви покладете, тим більше ви буквально змусите своє тіло запастися і налаштувати себе на «режим енергозбереження». і таким чином ви буквально систематично пошкоджуєте та уповільнюєте свій метаболізм!

Ви це розумієте? Ти є організм вивів поживні речовини і ти звинуватив його крім того, вправи? Катастрофа!

На щастя, ви читаєте цю статтю і за мить дізнаєтесь, як виправити цю величезну помилку 🙂

Як пошкоджується або уповільнення обміну речовин

Найбільш часто Це тривале обмеження калорій і надмірна продуктивність (фізичні вправи). Це може негативно вплинути на функціонування метаболізму.

В основному це починається з вашого Дієта складається лише із зменшення калорій і зниження калорій ще раз. Повільно, але впевнено ви почнете споживати все менше і менше калорій, а деякі додадуть до цього вправи. Вправа сама по собі чудова, але ... Поясню пізніше.

І тоді ти дивуєшся, коли стрибаєш на вазі, що там ще однакова кількість. Тиждень за тижнем ви почнете ще більше зменшувати свій дохід і, можливо, додасте фізичних вправ і сподіваєтесь, що на Ваху ви побачите меншу кількість, але, на жаль, цього ніколи не стане.

Що насправді відбувається з тим, чому вага пов’язана з метаболізмом, що регулює гормони. Оскільки ви споживаєте все менше калорій, гормони у вашому тілі, такі як щитовидна залоза та лептин, починають знижуватися, намагаючись створити гомеостаз в організмі. Одночасно організм починає отримувати енергію з м’язів (що призводить до ще більш повільного та економічного обміну речовин).

Одночасно, коли ваше тіло звикає вживати менше калорій, використання сили також коригує. І з часом буде набагато менше калорій, щоб виконувати однакову кількість фізичних навантажень. Це означає, що напр. при одній і тій же вправі з часом потрібно набагато більше часу, щоб досягти тих самих результатів.

Чим менше ви зменшуєте калорій, тим більше метаболізм переходить в «економічний режим» і тим менше «опіків».

Це має лише один кінець. А він дуже поганий.

Так, потрібно обмежувати калорії, але з розумом. Необхідно замінити неживну їжу поживною.

Я наведу приклад. У десять років ви не хочете печива/солодощів, а скоріше фруктів. Замість білого хліба - темний або цільнозерновий. Просто замініть неживну їжу на поживну. Замість ароматизованих мінералів, чистої води тощо ... Дізнайтеся більше тут.

Ви це вже зрозуміли?

Тож тепер, сподіваючись, ви нарешті зрозуміли, чому ваш обмін речовин сповільнився, я розповім вам, що ви можете зробити, щоб це виправити та зробити його більш ефективним.!

Тип: Правильно підібравши сніданок, ви можете допомогти відновити обмін речовин, щоб ви могли більше втрачати вагу і, головне, здорово.

Відновлення метаболізму базується на двох таких самих речах, як і на початку: споживання калорій та фізичних вправах.

Що впливає на швидкість метаболізму:

  1. М'язова маса: чим більше м’язова маса, тим швидший обмін речовин. 1 кг м’язової маси спалює приблизно 13 калорій/день. (наприклад, 1 кг жиру спалює лише близько 4,5 калорій на день).
  2. Вік: Зі старінням м’язова маса зменшується, організм менш ефективно регенерує. Так він може спалити менше калорій.
  3. Стать: Жінки, як правило, мають повільніший метаболізм, ніж чоловіки.
  4. Голод: Як я вже згадував, надмірне обмеження калорій відповідно. дієта призводить до того, що організм встановлює себе як "економічний режим" або уповільнює обмін речовин.
  5. Генетика: Так, сюди належить генетика, але вона становить незначний відсоток. Тож не можна сперечатися про погану генетику 🙂

Відновлення порушеного обміну речовин: споживання калорій (дієта)

Необхідно дивитись на споживання калорій відповідно. їдять. Важливо, щоб ви вносили ці зміни повільно, щоб ви не швидко набирали вагу, що може знеохотити вас і призвести до подальшого обмеження калорій (замкнуте коло). Поступово замінюйте нездоровий на здоровий.

Зосередьтеся на збільшенні споживання продуктів, багатих білками (якісне м’ясо, морепродукти, нежирні молочні продукти…)

Майте на увазі, що це вимагає певного часу і терпіння. Мета - налаштувати своє тіло, щоб ваші гормони почали ефективно працювати. Гормони щитовидної залози піднімаються, рівень лептину вже не думає, що ви голодуєте, і м’язова тканина починає накопичуватися.

Нарешті, важливо усвідомити, що схуднення не повинно бути: схуднути якомога більше і в найкоротші терміни.

Зрозумійте, що повільне схуднення - це єдиний здоровий і природний спосіб без ефекту йо-йо. Конкретна кількість становить 1-1,5 кг на тиждень.

Відновлення порушеного обміну речовин: Вправа

Почнемо з оптимізації вправи відповідно. скільки часу слід витратити на вправи. Я рекомендую 3-5 днів на тиждень максимум годину. Інтервальний тренінг ідеальний.
Справді, 30-45 хвилин тренувань - більш ніж достатньо. Майте це на увазі чесні та наполегливі тренування - найкращий спосіб наростити/поліпшити м’язову масу та прискорити обмін речовин.

Увага: Без якісного харчування не буде якісної м’язової маси!

Важливо також, щоб ви постійно змінювали речі. Ви не повинні потрапляти в стереотип! Якщо ви хочете, щоб ваше тіло ефективно продовжувало роботу з відновлення метаболізму, важливо «постійно змінюватися». Зокрема, постійно змінюючи план тренувань, постійно харчуючись різноманітною та поживною дієтою. Ви не повинні застоюватися і практикувати одне і те ж знову і знову.