Рекомендації щодо припинення цього типового роздратування. Втілити на практиці в ці місяці.

руками

Погана циркуляція, головна причина холодних рук і ніг.

Роблячи менше вправ, зима часто пов’язана з проблемами кровообігу. Однією з найбільш очевидних ознак є холодні руки і ноги (до яких додається затримка рідини, важкі ноги або нічні судоми).

Щоб зменшити дискомфорт, необхідна правильна дієта. Які рекомендації слід пам’ятати? Флеболог і дослідник Мігель Анхель Грамаджо Бут дає основні поради.

Холодні руки і ноги та відчуття тяжкості в ногах - типові зимові скарги.

Десять ключів до повноцінного харчування «незважаючи на» холод

- Контролюйте кількість солі. Його надлишок негативно впливає на кровообіг, викликаючи розлади та сприяючи затримці рідини. Окрім обмеження «солонки», важливо також не зловживати продуктами, які вже містять натрій, такими як закуски, соління, сирі сири або холодне м’ясо.

Крім оливкової: які інші здорові олії

- Уникайте насичених жирів. Його надмірне споживання має тенденцію до підвищення рівня тригліцеридів і холестерину в плазмі крові та збільшення в’язкості крові. Це помітно перешкоджає циркуляції.

Овочі, зелень, свіжі фрукти, цільні зерна, пивні дріжджі та бобові містять калій, важливий мінерал для поліпшення кровообігу.

Інтуїтивне харчування: метод навчитися їсти те, про що просить тіло

- Включіть корисні жири. На відміну від насичених жирів, поліненасичені жири зменшують в’язкість крові та сприяють кровотоку. Крім того, вони підвищують "хороший холестерин" і запобігають накопиченню "поганого холестерину" навколо артерій (тим самим запобігаючи утворенню бляшок на стінках судин). Насіння олій (соняшникова, кукурудзяна, чіа), горіхи та жирна риба є хорошими джерелами цих поживних речовин.

- Вживайте їжу, багату калієм. На відміну від того, що відбувається з натрієм, цей мінерал має властивість сприяти виведенню води. Їжа, яка його містить: овочі, зелень, свіжі фрукти, цільні зерна, пивні дріжджі та бобові. Крім того, овочі багаті клітковиною, що сприяє хорошому кишковому транзиту (дуже важливо мати хороший кровообіг на рівні малого тазу та уникати внутрішньочеревного тиску), а цитрусові містять у шкірці речовини, що покращують тонус вен.

- Збільшити споживання рідини. Хоча ми не так спраглі, як у спекотні місяці, питна вода є найбільш рекомендованою. Рекомендована міра - два-три літри на день. Він також може бути включений у приготування овочевих бульйонів (ідеально підходить у ці місяці року для боротьби з холодом) або фруктових та овочевих соків. Також чудовими варіантами є трав’яні чаї. Червоний чай, кульбаба, хвощ польовий та виноградний урсі мають властивості, які сприяють циркуляції.

Настої дозволяють підтримувати гідратацію, що є основним моментом для хорошого кровообігу.

- Додаткова порада: навіть незважаючи на те, що взимку це може коштувати трохи дорожче, суттєво супроводжувати цю дієту вправами, що зміцнюють м’язи ніг та сприяють зворотній циркуляції. Це не вимагає більше півгодини на день. Досить приємної прогулянки. Ви також можете вибрати велосипед, танці, плавання, спінінг або теніс.

Доктор Мігель Анхель Грамахо Бут - флеболог, дослідник і директор центру Нуева Флебологія.