здоров

Біг - це фізична активність, яка приносить багато переваг для здоров’я, якщо це зроблено правильно і в ідеальному стані здоров’я. Крім того, як це модно, термін біг став популярним. Тепер усі, хто біжить, бігають? Де пробіжки? Пробіжки та біг однакові?

Правда в тому, що біг підтюпцем і біг - це не одне і те ж. Обидва види діяльності подібні, немає сумнівів. Адже біг - це біг. Але різниця має велике значення, особливо з точки зору техніки, особливо для спортсменів-аматорів.

Важливо знати, що ми робимо, щоб знайти потрібну інформацію. Щоб це пояснити, ми побачимо, що таке біг підтюпцем, що працює і які відмінності між обома способами.

Що таке біг підтюпцем?

Біг підтюпцем буквально означає "біг підтюпцем". Тобто біг у повільному або неквапливому темпі. Тому це вправа із сильним ударом. Хоча це і створює навантаження на суглоби, особливо на коліна, це значно менше, ніж у інших видах спорту.

Біг підтюпцем підтримує аеробні тренування на витривалість і підвищену фізичну підготовку без мінусів, які можуть спричинити більш інтенсивні вправи. Це робить його ідеальним для процесів відновлення.

Крім цього, біг підтюпцем настійно рекомендується людям, які хочуть робити аеробні вправи середньої та помірної інтенсивності і не можуть або не хочуть займатися інтенсивно.

Переваги для бігу

Біг підтюпцем має багато переваг для здоров’я в будь-якому віці, якщо це дозволяє стан здоров’я. На цьому етапі необхідно на хвилинку зупинитися, щоб пам’ятати, що важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед фізичним навантаженням із сильним впливом, яке може становити ризик. У цьому випадку травми нижніх кінцівок або серцево-судинні захворювання.

Тим не менш, головними перевагами пробіжки, згідно з різними науковими дослідженнями, є наступні:

Що працює?

Коли ми говоримо про біг, ми маємо на увазі біг як частину організованого тренування, відповідно до плану та з конкретними цілями, дотримуючись конкретних прийомів. Якщо сказати так, практика звучить дуже професійно.

Біг передбачає аеробну вправу із сильним ударом, досить інтенсивну, в якій ви біжите зі швидкістю до 6:20 хвилин на кілометр. Це означає, що для пробігу одного кілометра потрібно не більше 6 хвилин 20 секунд.

Бігові переваги

Переваги бігу пов’язані з інтенсивністю вправ. Беручи це до уваги, різні дослідження виявили, що ця фізична активність:

  • Підтримує здоров’я кісток, суглобів та серцево-судинної системи, одночасно збільшуючи серцево-дихальну витривалість.
  • Зміцнює м’язи і підвищує тонус волокон в центрі тіла (серцевина).
  • Допомагає підтримувати вагу та сприяє зниженню ваги.
  • Зняти стрес.

До цих переваг ми повинні додати всі переваги бігу.

Біг підтюпцем та біг: в чому їх основні відмінності

Основна відмінність між пробіжкою та бігом - це швидкість перегонів. Тому можна сказати, що інтенсивність вправи. Як ми вже згадували, вважається, що людина, яка біжить, займається бігом, коли для подолання кілометра потрібно максимум 6 хвилин 20 секунд.

Ще одна основна різниця між бігом та бігом пов’язана з підходом до вправ. Бігуни бігають, щоб насолодитися аеробними вправами. Однак бігуни дотримуються плану тренувань із встановленими цілями та дуже чіткими настановами.

Це передбачає помітну різницю в техніці, оснащенні, харчуванні та мотивації.. Наприклад, бігуни часто ретельно підбирають взуття та одяг. Крім того, дуже важливо, що вони їдять і що п’ють до, під час та після тренувань.

Ви можете бігати або бігати, залежно від вашого здоров’я

Хоча біг - це модний вид спорту, він не для кожного підходить. Незалежно від того, дозволяє фізичний стан такий тип тренувань чи ні, вимагає доброї форми та адекватних кардіореспіраторних можливостей. Все це, звичайно, можна навчити.

Усі ті люди, які ніколи не бігали і хочуть насолодитися перевагами цієї вправи, можуть почати з пробіжки, доповнивши цю діяльність іншими вправами. З часом, можливо, ви зможете зробити ще один крок і стати бігуном.

З іншого боку, ми не повинні забувати питання про травми. Чим інтенсивніше вправа, тим більше ризик отримати травму. До цього слід додати нерівності на місцевості, вибоїни або несподівані слизькі ділянки.

Нарешті, остання рекомендація: якщо ви вирішили бігти, не робіть цього без гарного взуття пристосована до вашої стопи та вашого сліду. Частиною початкових інвестицій є кросівки.

  • Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J et al. Чи пов’язаний біг з меншим ризиком смертності від усіх причин, серцево-судинної та ракової смертності, і чим більше, тим краще? Систематичний огляд та мета-аналіз. Британський журнал спортивної медицини. 2019; 54 (15): 898-905. Доступно за адресою: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • Європейське товариство кардіологів. Регулярні пробіжки показують різке збільшення тривалості життя [Інтернет]. 2012. Доступний за адресою: https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Regular-jogging-shows-dramatic-increase-in-life-expectancy
  • Lin W, Chan C, Liu Y, Yang A, Tsai S, Kuo P. Виконання різних видів фізичних вправ по-різному послаблює генетичний вплив на показники ожиріння: Докази від 18 424 учасників Тайванського біобанку. PLOS Genetics [Інтернет]. 2019; 15 (8): e1008277. Доступно за адресою: https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1008277
  • Прочитайте D, Pa4. Lee D, Pate R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. Біг під час дозвілля зменшує ризик смертності від усіх причин та серцево-судинної системи. Журнал Американського коледжу кардіологів [Інтернет]. 2014; 64 (5): 472-481. Доступно за адресою: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898te R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. Біг під час дозвілля зменшує ризик смертності від усіх причин та серцево-судинної системи. Журнал Американського коледжу кардіологів [Інтернет]. 2014; 64 (5): 472-481. Доступно за посиланням: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • Lee, Duck-chul та ін. "Біг як ключове ліки способу життя для довголіття". Прогрес у серцево-судинних захворюваннях 60,1 (2017): 45-55.
  • УІЛЬЯМС П. Взаємозв’язок інтенсивності бігу з гіпертонією, гіперхолестеринемією та діабетом. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах [Інтернет]. 200; 40 (10): 1740-1748. Доступно за адресою: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/10000/Relationship_of_Running_Intensity_to_Hypertension,.5.aspx

Диплом викладача, спеціальність фізичне виховання, від Університету Саламанки (2000). Інструктор з фітнесу та йоги та вільний час та інструктор з велоспорту в приміщенні. Персональний тренер, фахівець зі шкільних спортивних та фізичних навантажень для людей похилого віку, на додаток до навчання танцювальній терапії та музичній терапії. Це також Старший професор музики старою Вищою консерваторією Сантьяго де Компостела (2002). В даний час вона працює редактором і письменником для різних веб-сайтів та засобів масової інформації, а також інструктором з фітнесу та йоги в різних спортивних центрах, державних установах та приватних організаціях.