Ми пропонуємо вам нову серію Здоровий біг. Не тільки рішучість та мотивація, а й відповідне обладнання допоможуть вам досягти кращих результатів. Як це повинно виглядати?

правильна

Основою є підходящі кросівки та одяг з матеріалів, які відтягують піт від тіла і швидко сохнуть. Nový Čas разом із колишнім представником, який працює, Марселем Матаніним з агенції Be cool Sport, проконсультують вас щодо вибору. "Завдяки якісному обладнанню бігун може почуватись комфортно. Наприклад, якщо ви одягнете класичну бавовняну футболку і потієте, футболка мокра, і коли дме вітер, стає холодно. Функціональна футболка відводить піт від тіла, і вам не холодно,"Описаний бігун. Дізнайтеся, які налаштування допоможуть вам у спорті.

СЕРІЯ ТЕЧЕННЯ: Професійний бігун Марсель Матанін пояснює, як виглядає правильне обладнання

5 любить високу витривалість

Чому біг здоровий?

Під час бігу серце, легені та кровообіг розвиваються та зміцнюються. За допомогою регулярних тренувань регулюється частота серцевих скорочень і, отже, артеріальний тиск, що виступає чудовою профілактикою проти серцевих нападів. Однак людям з проблемами серцево-судинної системи та людям з пошкодженими суглобами слід уникати бігу.

З якого віку?

Ми можемо почати бігати зі шкільного віку, звичайно, довжина траси повинна бути пристосована до віку. З більшою інтенсивністю тренувань я б рекомендував починати приблизно з 15 років. У зрілому віці людина може почати бігати будь-коли.

Ви можете почати ходити

Якщо хтось не наважується відразу втекти, він може почати швидко ходити, а потім поступово починати бігати і чергувати з ходьбою. Час першого тренування не повинен перевищувати 20 хвилин і повинен повторюватися щонайменше 2-3 рази на тиждень.

Питний режим

Важливо, щоб бігун протягом дня пив багато рідини (не менше 3 літрів на день). Безпосередньо перед запуском більша кількість вже не підходить. При коротших пробігах до 10 км питний режим не настільки важливий, оскільки навантаження не вистачає настільки довго і може бути завершена без прийому рідини під час тренувань, але для більш тривалих пробіжок потрібно взяти з собою пляшку.

Відповідна дієта

Під час їжі нам слід зосередитись переважно на макаронах, рису, картоплі, бобових та фруктах та овочах. Важливою частиною раціону є також м’ясо, яке містить амінокислоти. Не менше 1,5 - 2 годин. Я не рекомендував би їсти перед бігом, але це індивідуально. Перед бігом можна взяти фрукти або батончик, але, звичайно, нічого смаженого та молочних продуктів.

Правильне спорядження для бігу: Функціональна футболка (1-й шар) - від 20 євро

- він найбільш підходить з матеріалу за технологією сухої fi т - він виводить піт з поверхні тіла на поверхню футболки, де піт випаровується, підтримує оптимальну температуру тіла, і ви почуваєтесь комфортно.

Функціональна куртка (2-й шар) - від 45 євро

- підходить для осені, бажано також із сухого матеріалу, поліефіру - він повністю виводить піт на поверхню куртки, підтримує температуру тіла. Він служить теплоізоляційним шаром (взимку на нього ще можна надіти третій шар - куртку проти вітру або дощу). Деякі куртки також мають захист для рук і отвір для великого пальця.

Еластичні штани - від 25 євро

- залежно від погоди та пори року можна придбати короткі, три чверті та довгі. Вони відводять піт так само, як футболка. Крім того, у них є невелика практична кишеня, пришита ззаду. У зонах потовиділення (коліна, спина) вони можуть мати вшиті сітчасті частини для кращої вентиляції.

Шкарпетки - від 8 євро

- зроблені спеціально для бігу. Купуйте коротші, довші шкарпетки (компресійні). Під час бігу вони покращують кровообіг і допомагають у виробництві молочної кислоти (яка утворюється під час фізичних вправ, покращується завдяки крові з м’язів зовні), тому такі шкарпетки сприяють швидшій регенерації.

- Вибираючи взуття, добре знати тип своєї стопи. Виходячи з цього, магазин порекомендує взуття з відповідною устілкою, залежно від того, з якого боку повернута стопа. Вибирайте кросівки переважно залежно від того, наскільки далеко ви хочете їх використовувати під час бігу - наприклад, на маршрутах до 5 км підходить тонка підошва, товща на більшій відстані.

Кап - від 15 євро

- захищає від сонця, може містити реалістичні елементи для кращої видимості.

Sportband - від 40 євро

- є чудовим помічником у навчанні. Це покаже вам, наскільки швидким є ваш пульс, скільки пробіглих кілометрів, якою є ваша висота, якою швидкістю, скільки калорій ви спалили тощо.

Окуляри - від 20 євро

- Вони особливо підходять влітку проти сонця. Основа - змусити вас добре сидіти, а не падати з голови. Деякі бігуни використовують замість окулярів лише ковпачок.

Жіночий спортивний бюстгальтер - від 25 євро

- для жінок, які не люблять футболку влітку. Його виріз забезпечує необмежений рух рук і плечей, а завдяки нижньому посиленому подолу груди мають постійне положення.

Пляшка з водою - від 10 євро

- його не повинно бракувати, особливо влітку при високій температурі та на довших маршрутах, коли необхідно регулярно поповнювати рідину.

Короткі шорти - від 20 євро

Куртка (3-й шар) - від 70 євро

- верхній матеріал стійкий до вітру та дощу. Найкраще, коли він повітропроникний, він також може мати вентилятори під пахвами і дрібні деталі (наприклад, справжні елементи, які ви точно оціните особливо взимку, коли досить темно), а також кишеню для mp3 програвач тощо.

Штани - від 55 євро

- еластичні штани на зиму виготовляються з більш щільних матеріалів. Вони утеплені, але повітропроникні.

Біг - від 15 євро

- ви використовуєте його в холодну погоду, його можна легко утеплити. Якісний ковпачок також вбирає і відводить піт.

Рукавички - від 15 євро

- захистити від морозу та холоду. Вони дихають і відводять піт.

Термобілизна - від 25 євро

- це перший шар одягу на зиму, який фактично також виводить піт з поверхні нашої шкіри, але в той же час підтримує температуру нашого тіла, що особливо важливо взимку, щоб не дати організму застудитися.

Foot Scanner аналізує вашу стопу

Foot Scanner - це пристрій, який може зробити цифрове сканування вашої стопи. Експерт у магазині використовуватиме його для аналізу розміру стопи, її ширини та особливостей (наприклад, зводу, обертання при ходьбі та бігу тощо). На основі цих результатів вони також рекомендуватимуть відповідне взуття в спеціалізованих магазинах. Цей пристрій є стандартним обладнанням у магазинах, які також займаються бігунами.