Нестача води в організмі становить загрозу здоров’ю. Вода є важливим елементом для життя.

води

  • Більшість організмів на Землі більшою чи меншою мірою мають склад води.
  • Що стосується людей, то вода становить 60% тіла, тобто, більше половини нашого тіла - це вода.

Коли організму не вистачає води і він не отримує належної гідратації, він швидко погіршується і може призвести навіть до смерті. Далі ми детальніше розповімо вам, у чому полягають проблеми нестачі води в організмі.

Скільки може прожити людина, не пивши воду?

Хоча багатьом у це важко повірити, є записи людей, які пережили до 90 днів, не вживаючи жодної їжі.

Скільки води слід пити щодня?

На загальному рівні фахівці рекомендують вживати 2 літри води на день або 6 або 8 склянок. Однак є метод, щоб точно знати скільки води потрібно нашому тілу, щоб залишатися зволоженим.

Як дізнатися, чи страждає наш організм від нестачі води?

Багато разів ми віримо, що наше тіло добре зволожене і що справи йдуть добре.

Однак існують певні симптоми вони можуть свідчити про те, що ми зневоднені. Тому нам буде потрібно споживати більше води, ніж зазвичай.

Високі температури, хвороби або накопичення токсинів можуть збільшити ризик зневоднення і спричинити проблеми зі здоров’ям, які знижують якість життя.

Серед симптомів, що свідчать про зневоднення, ми можемо виявити:

  • Опухлі очі.
  • Сухість у роті.
  • Темний колір і сильний запах у сечі.
  • Біль при сечовипусканні.
  • Постійне відчуття спраги.
  • Втрата еластичності шкіри.
  • Почуття розгубленості та втомленості.
  • Підвищений ризик падінь.
  • Інфекції сечовивідних шляхів.
  • Формування каменів у нирках.
  • Спазми в м’язах тіла.
  • Утруднене дихання.
  • Запор.
  • Головні болі та мігрень.
  • Стоматологічні проблеми.
  • Суха шкіра.
  • Втрата волосся.
  • Відсутність сліз при плачі.
  • Зменшення кількості сечі.

Як запобігти зневодненню?

Щоб запобігти зневодненню, важливо споживати не менше 2 літрів води на день або рекомендовану кількість відповідно до ваги кожної людини.

Спортсмени повинні суттєво збільшити споживання води залежно від виду виконуваних вправ та тривалості. Необхідно замінити рідини, які втрачаються під час фізичних процедур.

Що робити, якщо в нашому організмі не вистачає води?

Якщо після знання симптомів зневоднення ви виявите, що у вас бракує води, ідеальним є те, що ви починаєте зволожувати.

  • Ви повинні споживати воду помірно і повільно.
  • Якщо ви п’єте завищені кількості в одній дозі, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Ви також можете забезпечити організм водою через натуральні соки, соки, фрукти та овочі з великим вмістом води.

Коли симптоми важкі, дуже важливо звернутися до лікаря, оскільки необхідно буде проводити зволоження внутрішньовенно.

Які переваги щоденної питної води?

На додаток до забезпечення належного зволоження нашого тіла, щоденне споживання води приносить вам більше користі для здоров'я, ніж ви можете собі уявити. Серед цих переваг ми знаходимо:

Сприяє схудненню

Вода - це нуль калорій і може замінити всі види безалкогольних напоїв або соків багатий на цукор. Хороша кількість води забезпечує нам:

  • Відчуття ситості.
  • Сприяє виведенню токсинів.
  • Це також покращує швидкість метаболізму.

Тому споживання води є важливим під час дієт для схуднення.

Збільшується свою енергію

  • Питна вода запобігає зневодненню і допомагає підтримувати необхідну енергію щодня. На це вказує це дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews.

Поліпшує здоров’я серця

Щоденне споживання води значно зменшується ризики серцевого нападу.

Покращує травлення

Травна система потребує достатньої кількості води для здійснення процесу травлення.

  • Щоденне споживання води допомагає зменшити проблеми з печією і запор.

Для здорової та молодої шкіри

Вживання води запобігає передчасному старінню, а також всі її ознаки на шкірі.

  • Вода допомагає підтримувати стійкість і колаген у шкірі, зберігаючи її м’якою, сяючою і молодою.

Оскільки ви знаєте всі переваги гідратації, сміливо почніть збільшувати щоденне споживання води. Ваша шкіра і ваше здоров'я будуть вдячні вам.

  • Сантос Пенья, М. А., Уріарте Мендес, А. Е., та Роча Ернандес, Дж. Ф. (2006). Зневоднення Журнал наук про здоров’я Cienfuegos.
  • Сото, І. Б., Марін, А. Ф., & Гарібай, Б. С. (2011). Дегідратація у дітей. Лікарі, 56(3), 146-55.
  • Barbero, J.C., Castagna, C., & Granda, J. (2006). Дегідратація та заміна рідини у футзалістів: Вплив програми втручання на втрату рідини під час змагань. Рухові навички Європейський журнал людського руху, 17, 97-110. https://www.redalyc.org/pdf/2742/274220442007.pdf
  • Попкін, Б. М., Д'Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування, 68(8), 439-458. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926
  • Деніелс, М. С., і Попкін, Б. М. (2010). Вплив споживання води на споживання енергії та стан ваги: ​​систематичний огляд. Відгуки про харчування, 68(9), 505-521. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/9/505/1808968
  • Jéquier, E., & Constant, F. (2010). Вода як необхідна поживна речовина: фізіологічна основа гідратації. Європейський журнал клінічного харчування, 64(2), 115-123. https://www.nature.com/articles/ejcn2009111
  • Едвардс, А. М., і Ноакз, Т. Д. (2009). Зневоднення. Спортивна медицина, 39(1), 1-13. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939010-00001
  • Шимідзу, М., Кіношіта, К., Хатторі, К., Ота, Ю., Канай, Т., Кобаясі, Х., & Токуда, Ю. (2012). Фізичні ознаки зневоднення у людей похилого віку. Терапія, 51(10), 1207-1210. https://www.jstage.jst.go.jp/article/internalmedicine/51/10/51_51.7056/_article/-char/ja/

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.