талію

Отримайте осину талію Іноді це може бути складним завданням, якщо ви не знаєте, як це зробити. Ось чому від Eurofitness, а також як спеціалісти з догляду за своїм здоров’ям через повні вправи, ми хочемо запропонувати вам декілька вправ для його швидкого та ефективного досягнення.

1. - Вправа на дошку для досягнення осиної талії

Планка - одна з найбільш корисних вправ загалом і, зокрема, найефективніша, коли йдеться про досягнення осиної талії. Це одна з найважливіших вправ для живота. Однак, роблячи це, ми також залучаємо інші м’язи тіла. Його реалізація надзвичайно проста.

Нам просто доводиться дивитися обличчям вниз. Помістіть килимок або м’яку, але тверду поверхню, яка вас підтримує. Ми будемо підтримуватися на ліктях і на кулях ніг. Важливо, що давайте тримати все тіло прямо і в вирівняному положенні, щоб мати змогу виконувати вправу відповідним чином. Ми утримаємо цю позу кілька секунд. Ми можемо повторити цю процедуру кілька разів і включити її до своїх щоденних вправ. З часом серію можна збільшувати, як і тривалість.

2.- Горизонтальні повороти

Ще однією з вправ, яку ми хочемо запропонувати для досягнення осиної талії, є горизонтальні повороти. Робити дуже просту вправу, яку кожен може робити вдома, незалежно від віку.

Ми просто встанемо, і будемо робити повороти, не рухаючи стегнами. Мова йде про те, щоб зробити собі поворот, ніби ми збираємось щось зловити збоку. Звичайно виконувати цю вправу, включаючи еластичні стрічки, щоб збільшити її інтенсивність.

3. - Праска з расою, щоб мати осину талію

Третя вправа на отримання осіної талії, яку ми хочемо запропонувати, - це дошка з бігом. Ця вправа виконується, починаючи з початкового положення дошки, про що ми вже пояснювали в першій вправі. Тепер різниця полягає в тому, що в цій дошці з перегонами ми будемо тримати витягнуті руки.

Йдеться про те, щоб не залишати позицію, а робити рух, коли ми збираємося бігати, але не рухаючись із майданчика. Слід також сказати, що це ідеальна вправа для кардіо-процедур та для тонізування нашого тіла. Якщо хочете поради щодо тонусу вашого тіла Ви можете знайти їх у нашому блозі.

4.- Підняття колін

Маючи осину талію, ми не можемо ігнорувати підняття колін. Це ще одна дуже проста вправа, яку насправді кожен може робити вдома, не потребуючи машин чи інструментів. Для цього просто трохи розведіть ноги і покладіть руки за голову. Нам залишається лише підняти одне коліно до ліктя з тієї ж сторони. Пізніше ми будемо чергувати той самий рух з іншою стороною.

5. - Повороти багажника

Одним із найважливіших моментів, завдяки яким ми схожі на осину талію, є боки нашого тулуба. Ви повинні переконатися, що вони в русі. Для досягнення цього дуже хорошим варіантом є повороти багажника. Все, що нам потрібно зробити, це якомога більше розтягнути бік нашого тіла, ніби ми намагаємось схопити щось далеке від нас. Ці вправи також є частиною фази розтяжки, і їх можна робити кілька разів протягом дня або, загалом, завжди включати в наш режим вправ.

6.- зворотні локони

У позиції номер шість ми пропонуємо вам зворотні локони. Це ще одна з вправ, для яких вказано, що має осяну талію. Це конкретна вправа дозволяє обробляти черевну порожнину як в нижній частині, так і в середній. Це два моменти, пов’язані саме з можливістю носіння осиної талії.

Для цього ми покладемося на спину, підперту на килимок або тверду поверхню. Ми піднімемо коліна і підведемо їх до грудей. Пізніше ми повинні поставити їх попереду, хоча завжди намагаємось не торкатися ногами землі. Щоб закінчити вправу, наші ноги знову піднімаються, повільними рухами.

7. - Медіа-репери

Половина burpees - це також дуже цікава вправа для отримання осіної талії, і це, до речі, може допомогти нам з іншими групами м’язів, такими як квадрицепси, сідниці та плечі. Для цього потрібно розташуватися на підлозі з такою ж поставою, як і дошка. Після цього слід зробити невеликий стрибок вперед ногами, намагаючись торкнутися грудей, щоб повернутися назад з новим стрибком у цьому напрямку.

Ми сподіваємось, що ці вправи вам допоможуть. В Eurofitness ви завжди можете знайти найкращі професіонали до ваших послуг. У нас також є мережа тренажерних залів у Барселоні де ви можете знайти центр, який вам найбільше підходить. Ви також можете стежити за нашими поради в соціальних мережах дбати про вас і бути у формі.