згрішив
Коли ми чуємо, що хтось «згрішив» дієта, зазвичай це означає, що вони їли обманну їжу. Або безпосередньо цілий день шахрайства. А також те, що він повністю прокинувся в якомусь святкуванні чи на виїзді.

Можливо, ці пастки були заплановані. Або навпаки, вони були спонтанними. Але основна ідея полягає в тому, що ви порушили правила і зробили щось не так. І в багатьох випадках це супроводжується великі почуття провини.

Але вживання їжі, яка не входить у ваш план харчування, не повинно бути причиною для того, щоб битись собою. Ось чому я ненавиджу слово "гріх". Особливо якщо мова йде про здорове харчування.

Гріх і дієта: два слова, які НЕ йдуть поруч

Правда в тому, що для мене немає такого гріха чи такого обману. Але через значення, яке ми приділяємо обмежувальним практикам та дисципліні, ми караємо себе.

"Складніше, швидше, міцніше, тонше, краще". Ні болю, ні виграшу. Це ми повторюємо.

“Це мало бути більше. Могло бути і більше. Я зробив недостатньо. Я міг зробити більше. Я повинен зробити більше. Цього разу я повинен зробити це правильно. Цього разу мені потрібно правильно це зрозуміти ".

Дисципліна в порядку. Мені це подобається. Насправді я цим користуюся, багато. Наприклад, закінчення проекту вимагає великої дисципліни. А дисципліна є вимогою до великого набору належних практик.

Але коли ви поєднуєте дисципліну з аскетизмом чи покаранням, ви просто це робите з головою занурившись в олімпійський басейн фізичних та психологічних проблем.

Кожне ваше харчування - це вибір. Деякі з цих виборів є більш дисциплінованими та значущими. Тоді як інші більш імпульсивні. А інші продовжують мати на меті зробити вас насолоджуватися і розслаблятися.

Якщо у вас є спосіб мислення, що обман дієти - це гріх, я скажу вам, чому звільнення від жорстких правил може покращити ваше здоров’я та щастя. І сьогодні, і через 10 або 20 років.

Не існує жорсткості, яка тривала б тисячу років

Негнучкість до нашої дієти - це не найкраща стратегія для того, щоб у довгостроковій перспективі дотримуватися певного режиму харчування. І це також не є хорошою стратегією для нашого психічного здоров’я.

Навпаки, ця ригідність збільшує ризик страждати розладом харчової поведінки (ЕД). І ми часто можемо дати зворотний ефект, даючи протилежний ефект. Тобто набирати вагу і отримувати негативне сприйняття нашого тіла.

Ви не гнучкі щодо свого раціону, і ваш раціон став релігією?

Таким чином, уникнення цього виду непрофесійної їжі має бути пріоритетом.

Крім того, важливим ключем до того, щоб зробити ваш палео/первинний/родовий раціон стійким у довгостроковій перспективі, є розуміння того, які продукти корисні для вашого організму. І які є ті, які ви іноді можете собі дозволити або не підлягають обговоренню.

Індивідуалізуйте та персоналізуйте свій раціон

Наприклад, можливо, у вашому випадку клейковина не підлягає обговоренню. Іноді у вас є трохи цукру, а молочні продукти не впливають на вас негативно. Знання того, що ви можете дозволити собі цукор та молочні продукти, значно полегшить вам подорожі та їжу. Замість того, щоб намагатися бути "Ідеальним палео" цілодобово.

Наприклад, я, як правило, уникаю глютену більшу частину часу. Вдома все на 100% не містить глютену. І якщо я виходжу їсти, я намагаюся замовити страви без глютену, бо знаю, що вживання надмірної кількості продуктів, виготовлених з пшеницею, викликає у мене млявість. Крім того, це впливає на моє травлення, і я отримую трохи зерна. Але якщо ресторан пропонує мені хліб-ремісник або смачний десерт, я не хвилююся, і мені це подобається.

Тож, хоча я взагалі уникаю глютену, бо знаю, що він мені не підійде, я розумію, що час від часу насолоджуватися цими укусами не вбиває мене. Мені не стане нудно. І це не вплине на мене в довгостроковій перспективі. Тож я не хвилююся.

Важливо, щоб ви знали, які є ті продукти, які ви можете час від часу дозволяти собі, щоб уникнути такої скутості. Оскільки це, як правило, призводить до того, що ми все робимо в лайно, переїдаємо і відчуваємо надзвичайну провину, коли ми зробили це "неправильно".

"Якщо я відчуваю вину, я контролюю"

Одна з брехні, пов’язана з провиною, полягає в тому, що якось це почуття заважає нам повторювати наші “погані” дії.

Ви коли-небудь робили, говорили чи думали щось, що викликало у вас почуття провини, і все ж ви повторили це знову? Звичайно так. Ми всі маємо.

Вина часто спонукає нас робити або продовжувати робити те саме, що, на нашу думку, ми вже зробили неправильно. Як самонанесене покуття. Насправді вина є однією з основних причин вчинків, про які ми згодом шкодуємо.

Наприклад: ви їсте печиво, і це змушує вас почуватись винними. Що ти зараз робиш? Ви караєте себе, з’їдаючи чергове печиво. Тепер ви відчуваєте ще більшу провину. Перш ніж ви це зрозумієте, посилюючи покарання за таку помилку, ви отримуєте цілу коробку печива. І найпевніше це ви не дозволили собі насолодитися жодним укусом. Це звучить як?

Світ переповнений людьми, які спокутують гріхи, які вони мають намір повторити. Навіть якщо це підсвідомо. Тому звільнення від почуття провини та сорому означає, що ми можемо приймати кращі рішення.

Продовжуйте експериментувати, завжди. Також із дієтою

Багато з тих, хто хоче працювати зі мною, кажуть мені, що дієта, якої вони строго дотримувались місяцями чи роками, раптом перестала для них працювати. Деякі навіть відновили втрачену вагу або застій.

Є також ті, хто відчуває, що їм не вистачає тієї енергії, яку вони відновили на початку зміни раціону. А інші втратили місячні.

Є люди, яким не складно перевернути дієту та спробувати нові речі. Наприклад, їсти більше загалом, додавати їжу, якої ви уникали, або змінювати пропорції макроелементів. Або виключити продукти, якими вони зловживали.

Однак інші побоюються змін. Є ті, хто не наважується їсти картоплю, бо вона не палео, печінку, бо вони турбуються про токсини та білий рис, оскільки це злак. Не кажучи вже про сочевицю, бо це бобові, банани, бо в них багато цукру, капуста через готрогени або курячу шкіру, бо в ній занадто багато омега-6.

Комусь складно з’ясувати, якою є їх ідеальна та нерухома дієта за будь-яких обставин їхнього життя. Я б навіть сказав, що це неможливо.

Тому я рекомендую вам бути відкритими для експериментування. Оскільки інакше дуже можливо, що ви закінчите затримався на дієті, яка вже не працює для тебе. Але все одно ви не наважуєтесь це змінити.

Тому не слід надто серйозно ставитися до дієти. Ми всі знаємо, що дуже важливо мати міцне здоров’я. Але не настільки, щоб не варто трохи експериментувати з новими та різними продуктами харчування. Позбавлення від обмежень, зміна макроелементів або випробування чогось, що ви вже давно перестали їсти, може допомогти здоров’ю покращитися, а не погіршитися.

Життя не вічне

Насправді це дуже коротко.

Як я вже згадував, скутість і самобичування в кінцевому підсумку ведуть вас по шляху нещастя, занепокоєння, стрес та розлади харчової поведінки. Для мене це не портрет здоров'я.

Якщо ви помітили, що ваш раціон викликає такі емоції, як тривога, страх або депресія, настійно рекомендується переглянути цю тему.

Нарешті, навіть якщо ви знайдете цю ідеальну дієту, врешті-решт всі ми повинні померти. Ідеальна дієта не заважатиме вам потрапити в автобус або впасти піаніно з даху. Тож присвятіть кожну хвилину свого життя аналізу та вдосконаленню дієти, для мене це болісний спосіб витратити час.

Врешті-решт, час занадто дорогоцінний, щоб витрачати його даремно. Це єдиний ресурс, який ми не можемо відновити. І використання цього обмежувального режиму харчування, надмірних тренувань і одержимості своїм здоров’ям чи статом, мені здається помилкою.

Існує найважливіші речі що ти можеш робити, перебуваючи в цьому світі.

Їжа - це не що інше, як їжа

У нього немає секретного плану. І це не допоможе вам. І це не може змусити вас його з’їсти, а також не може напасти на вас (буханець хліба коли-небудь напав на вас?).

Їжа за своєю природою не є злом чи чимось, чого ми повинні боятися. Просто це: ЇЖА.

Не захоплюйтесь власними харчовими догмами. Їжа - це не що інше, як їжа.

Звичайно, всі ми знаємо, що є продукти, які є для нас кращими за інші. А є продукти, які деякі люди не терплять.

Я не кажу, що забудьте все, що ви дізналися про харчування, і живете на піцу, чіпси, газовану воду та булочки. Не. Але якщо на якість вашого життя впливають правила харчування, страх і почуття провини, настав час оцінити, чому ви робите те, що робите.

Мені подобається те, що ти пишеш і як ти це пишеш. Дякую Мая.

Щиро дякую, Чон.

Обійми,
Едурн

Обійми,
Едурн

Як чудово описаний Едурн!, Скільки з нас відчувають ототожнення з ним. Таліби їжі. Баланс важкий, але він настане. Я перебуваю на третьому тижні аутоімунного, через деякі проблеми, відсутність або краплі енергії, прищі (насправді Граназос), низьке лібідо та кілограми, які не зникали, але які вже починають літати. Мені дуже сподобалась ідея класифікувати їжу на (майже) заборонену, випадкову, звичну. Це була одна з додаткових причин, яка змусила мене скласти аутоімунний протокол, щоб точно визначити, яких продуктів слід уникати найбільше, а які, хоча вони не є загальними, я можу собі дозволити без наслідків для свого здоров’я. Я зрозумів, що клейковина - одна з них, щоб подивитися, що ще вийде. Гарне обійми.

Немає нічого кращого, ніж пізнати себе, Елізо.

Те, що вам добре виглядає, може не сподобатися мені, і навпаки. Але не тільки це, але ми з часом змінюємось. Не тому, що в якийсь момент у вас щось склалося добре, це означає, що зараз воно повинно продовжувати приносити вам хороші результати. Це, наприклад, я багато бачу з жінками, які в певний момент схилялися до дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і які, наприклад, через пару років вже не почуваються так добре. І все ж вони все ще бояться щось змінити.

Ви знаєте, що нічого не змінюється, якщо ви нічого не змінюєте.

Багато обіймів,
Едурн

Вітаю. Такі предмети настільки необхідні.

Дякую Девід, і так, я з вами згоден. Ми занадто сильно одержимі, і це зовсім не здорово.

Я бачу, що моя дівчина стає занадто напруженою, коли вона їсть щось, що не відповідає її параметрам, і я кажу їй заспокоїтися, що не їжа, а стрес змусить її жирувати.

Алехандро, я сподіваюся, що потроху ти це зрозумієш. Якщо хочете, запросіть свою дівчину стати частиною нашої приватної спільноти, щоб поділитися з іншими людьми.

Обійми,
Едурн

Я любив це. І буквально вчора я з'їдаю шматочок сиру і, коли з'їв, сказав: не повинен. Але знаєш що? Це розсіяло мене в розкоші! І це не означає, що я завжди буду це робити ... Але я вважаю помилкою карати себе їжею. Вчора я перевірив, що сир не відчуває себе погано, тому час від часу ...
Питання, яке я б вам поставив. Глютен піднімає антитіла при аутоімунних захворюваннях, так? Краще уникнути цього будь-якою ціною у разі аутоімунного захворювання? До речі, вчора я приготував твій цвітну капусту з вапном. Це був Світ ! Обійми

Ви не знаєте, наскільки ця стаття для мене склалася.
На додаток до описаних вами вказівок, чи знаєте ви, як порекомендувати фахівця для лікування ТСА?! Давно я не стрибнув у той олімпійський басейн ...

Повністю згоден. Це спосіб життя, а не дієта!

ДЯКУЮSSSSSS Я ПОВИНЕН ЧИТАТИ ЦЕ! БЕСІКО ЕДУРН!

Великий Едурн. Мені це сподобалось, як і все, що ти пишеш. Читати вас - одне задоволення, я завжди вчусь, і перш за все ви передаєте щось дуже важливе для мене, спокійне та здоровий глузд. Великий величезний

Я читав це раніше. Але сьогодні це було, коли я прочитав це із совістю. Чудовий аналіз! Дякую.

Дякую вам і тисячу разів дякую, за спокій, який ви передаєте своїми словами, ви не знаєте, як я почувався ототожнюваним з вашими словами, і я був нав'язливим до дієти, завжди суворої, не дозволяючи собі не гріх, поки мої гормони були революціонізовані, і я закінчив мати силу волі, гормони і моя відсутність волі дали мені багато зайвих кілограмів і кілька тривожних тестів, я занадто захопився палео і лише встиг продовжити з тими ж кілограмами, тими ж тестами і додав стрес
Сьогодні моя дієта зміниться, і я не буду абсолютно новою

Знову привіт Едурн !

Я вважаю цей підхід дуже цікавим, крім того, що я починаю застосовувати його з цього підходу недбало протягом трьох тижнів, намагаючись перейти до палеожиття, але мені нелегко і більше з родиною та дітьми, які «поки «Все ще з іншою їжею . Як я міг знати, які саме ті продукти харчування є найбільш шкідливими чи не підлягають обговоренню? що це за аутоімунна програма? Ви, звичайно, маєте приватну консультацію?