Ана Санчес, тренер дружини тата Янкі, пропонує розпорядок дня, заснований на повноцінному харчуванні, силових тренуваннях та серцево-судинних вправах

Автор Каміле Ролдан Сото

вільний

Якщо ви серед людей, які сьогодні мають більше вільного часу через зміни режиму внаслідок пандемії COVID-19, особистий тренер Ана Санчес пропонує запропонувати його продуктивно, виконуючи фізичні навантаження.

“Виправданням перед (карантин) було те, що не було часу на фізичні вправи. Зараз у нас є час, виправдання немає ", - сказав відповідальний тренер дружина Daddy Yankee, Майредді Гонсалес, втратили 23 кілограми за півроку.

У своїх «історіях» в Instagram та перед постійними запитаннями своїх послідовників пара «Великого боса» показала, що рекомендований Санчесом режим фізичних вправ та дієти дозволяє їй досягти поставлених цілей, щоб виглядати і відчувати себе краще.

Хоча конфіденційність між тренером і клієнтом заважає надати деталі рутини, яка викликала цікавість у багатьох послідовників Гонсалеса, а також Янкі, який схуд на 25 фунтів, Санчес поділився Ключові моменти програми, яку вона пропонує своїм клієнтам як віртуально, так і особисто, в деяких випадках, зберігаючи фізичну дистанцію.

Все починається з мотивації. Санчес розуміє, що кожна людина по-різному ставиться до ситуації, що склалася в країні. Хоча деякі вирішили скористатися вільним часом від інших відволікаючих факторів, щоб «вийти більше або більше джева» карантину, інші не знаходять сміливості здійснювати або бачили, як їхнє життя ускладнюється необхідністю брати на себе нові обов'язки на роботі. батьківство або обидва. Є також ті, хто послабив свою дисципліну, коли мова заходить про занадто багато їжі, і зловживають солодощами, жирами та алкоголем.

Зіткнувшись із цією ситуацією, вона закликає нас задуматися про наслідки непроведення збалансованого способу життя, який поєднує повноцінне харчування та фізичну активність, щоб скласти план, який визначає фізичні вправи серед пріоритетів. Він стверджує, що - навіть до пандемії - у нього є клієнти, для яких "здається неможливим" витратити час на фізичні вправи, але вони це роблять. Дуже допомагає досягнення мети інтеграції фізичних навантажень думати про наслідки надмірної ваги, крім тих, які можуть бути помітними, таких як хвороби. Найбільше його турбує, дізнавшись, що дуже молоді люди вже стикаються з діагнозами: високий кров'яний тиск та діабет через непропорційне споживання калорій.

“Якщо ви тренуєтесь і добре харчуєтесь, результати вас мотивуватимуть. Ви будете більш розслабленими, будете краще спати, ваша імунна система стане кращою. Це навіть допомагає психологічно, тому що переїзд - це терапія ", - уточнив тренер.

Санчес поділилася, що навіть у неї самої іноді виникають труднощі з підтримкою режиму вправ, але шукає альтернативи, щоб не відмовлятися від звичок, які, як вона знає, корисні для неї. За потреби змініть час або спосіб фізичної активності, роблячи все можливе, щоб не відмовлятися від неї.

"Як тільки ви починаєте, ви стаєте все більше і більше мотивованими", - сказав він, рекомендуючи інтегрувати в життя діяльність, яка полягає не лише в "перегляді Netflix" на дивані. А це включає ігри з дітьми, їзду на велосипеді, танці чи будь-який інший спосіб руху тілом.

Завдяки пандемії тренер, що має два десятиліття досвіду, перетворив свою практику на переважно віртуальну, яка полягає у надсиланні програми вправ своїм клієнтам із відеозаписами для роз'яснення сумнівів щодо виконання кожного з них. Цей план розроблений спеціально для кожної людини відповідно до її ситуації, цілей, можливостей та часу. Процедури можуть тривати від 30 до 45 хвилин і повинні практикуватися щонайменше три рази на тиждень у поєднанні із серцево-судинними діями, такими як ходьба, біг або навіть підйом і спуск по сходах, як вона зазвичай робить.

“Всі тіла різні, вони по-різному реагують. Але одна дуже важлива річ - робити вправи, які допомагають вам залишатися працездатними протягом дня. Наприклад, "присідання" (присідання), яке ти робиш, як хочеш, коли встаєш зі стільця ", він вказав на важливість функціональних вправ, заснованих на щоденних рухах, які допомагають поліпшити координацію, спритність і рівновагу.

Ваги важливі для тренувань Санчеса, "оскільки це єдине, що допомагає тонізувати, формувати тіло, швидше знизити відсоток жиру, усунути целюліт та зміцнити кістки та суглоби". Крім того, інтегрування підняття тяжкості набагато швидше покращує зовнішній вигляд.

"Це ті дрібниці, яких вам не дають аеробні вправи, хоча обидва важливі, оскільки ходьба і біг - це серце, але те, що формує вас і підбирає м’ясо, - це ваги", - зазначив він, вказавши, що це художники отримують тіло в тонусі.

Хоча тренажерні зали - все ще закриті - пропонують можливість використання різного обладнання та вибору ваги для використання, Санчес зазначив, що за допомогою декількох варіантів "тупиків" хороших результатів можна досягти вдома.

Не менш важливою є дієта, яка живить організм, щоб підтримувати хороший рівень енергії.

Санчес підкреслив, що ви можете багато тренуватися, але якщо продукти, що містяться в щоденному раціоні, містять багато жиру або цукру та переробляються високо, досягти цілей у галузі охорони здоров’я неможливо. Тренер сказав, що під час пандемії багато хто став зразком вживати цю їжу, яка рано чи пізно бере своє збиток на серцеві захворювання та діабет, серед інших хвороб. Перше, щоб уникнути такого взірця, - це виключити або обмежити їх у холодильнику, бо поки вони будуть доступні, спокуса буде дуже великою.

Люди, які не мають звички займатися фізичними вправами, можуть починати потроху займатися фізичною активністю, поєднуючи її зі змінами свого раціону, виключаючи або обмежуючи безалкогольні напої, зменшуючи споживання жирів та оброблених продуктів.

«Потроху вони почуватимуться краще. Піднімає самооцінку, яка необхідна, щоб бути заблокованим на стільки часу ", - сказав тренер.