Еліптичні велосипеди - це тренажери, які, на відміну від звичайних велосипедів, закріплені на землі, тобто вони не рухаються педалями, а мають опору біля основи (стабілізуючі ніжки), яка утримує їх на поверхні. Цей тип верстата має дві великі педалі, які з'єднуються з двома ручками, призначеними для висоти плечей.
Помірний розпорядок дня на еліптичній грі може допомогти вам схуднути і привести м’язи в тонус. Це також щадна вправа, призначена для будь-кого і дуже проста у виконанні.
Дізнайтеся кілька порад щодо як використовувати еліптичну для схуднення та які найбільш відповідні рекомендації, щоб ви не відчували болю в тілі після фізичних вправ.
Як схуднути за допомогою еліптичного?
1. Встановіть пульс
Більшість еліптичних велосипедів мають датчик зверху. Цифровий чи ручний, цей інструмент відповідає вазі тіла, зросту, поточному пульсу та цільовому пульсу. Важливо, щоб перед початком рутини ви знали ці елементи та встановили швидкість та імпульсну вагу еліптичного на рівнях, що знаходяться в межах співзвучні з вашими фізичними здібностями.
2. Підвищення рівня інтенсивності
Схуднення слід робити поступово і поступово, для цього важливо чергувати інтенсивність машини і завжди починати з найнижчого рівня, щоб звикнути до тіла. Таким чином, незважаючи на те, що еліптичні тренажери включають високий рівень інтенсивності, який полегшить вам спалювання більше калорій за хвилину, м’язова тканина може зазнати впливу, оскільки з нею збільшується витрата енергії.
Надлишок жиру в тілі, який є основною причиною надмірної ваги, повинен спалюватися за допомогою низьких і постійних рівнів інтенсивності, тому рекомендується, щоб відповідно до опору, який набуває ваше тіло, ви поступово збільшували інтенсивність еліптичних.
3. Збільшуйте час поступово
Будучи аеробною вправою, використовуйте еліптичний - відмінний варіант для схуднення, тим більше, що ви можете використовувати його, не виходячи з дому, паралельно з іншими заходами, такими як перегляд телевізора або прослуховування музики. Крім того, коли ви використовуєте еліптичний тренажер, ви симулюєте разом різні фізичні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді, веслування та сходження одним рухом.
Бажано починати із занять по півгодини і збільшувати їх щотижня приблизно в середньому на 15 хвилин. Пам'ятайте, що кардіо накопичувальне, і це щоб схуднути, необхідно застосовувати рутинні вправи 3-4 дні на тиждень або більше, поки у вас вихідні.
4. Відрегулюйте та перемикайте нахил машини
Вручну або цифровим способом ви можете налаштувати рівень нахилу, на якому ви хочете робити вправи на тренажері.
A еліптична рутина що допоможе схуднути Він полягає у збільшенні фізичних зусиль і швидкості кожні п’ять хвилин пропорційно рівню нахилу. Ви можете почати перші кілька хвилин з низького темпу та нахилу, а потім збільшувати ці рівні до "середнього", поки не досягнете найвищого. Це дозволить вам здорово збільшити частоту обертання (обертів на хвилину) вашої серцево-судинної системи та схуднути за короткий час.
Час, швидкість та рівень нахилу машини відіграють дуже важливу роль у скиньте зайвий жир на еліптичному тренажері, тому що, працюючи разом з цими елементами, ви даєте своєму тілу можливість спалювати більше жиру, оскільки тепло тіла збільшується.