Уддіяна бандха - це черевна блокада. Це другий з трьох «замків» внутрішнього тіла, що використовуються в практиці асан і пранаями для управління потоком енергії (прани) в тілі. Кожен замок герметизує певну частину корпусу. Перший блок - мула бандха (кореневий блок), а третій блок - джаландхара бандха (горловий блок). Коли всі три використовуються разом, це називається маха бандха, що означає великий замок. На санскриті уддіяна (вимовляється оо-ді-яна) означає "літати вгору", що досить точно описує відчуття тягання живота вгору і вгору, що вимагається цією бандхою. Уддіяна бандха тонізує, масажує та очищає органи черевної порожнини та глибокі внутрішні м’язи.
Як залучити Уддіяну Бандху
Легше навчитися уддіяна бандхи стоячи, оскільки живіт не стиснений. Приходьте, ширячи ноги, як килимок для йоги. Злегка зігніть коліна і піднесіть долоні до стегон трохи вище колін. Тримайте руки прямо.
Почніть із залучення мула-бандхи. Коротко кажучи, це робиться шляхом малювання тазового дна, розпочатого з промежини. Отримавши мула-бандху, видихніть подих, а потім зробіть підроблений вдих. Для цього намалюйте живіт всередину і вгору, не вводячи повітря в легені. Повністю поглибте живіт, намалювавши його нижче грудної клітки. В цей час рекомендується також приймати джаландара бандху. Спробуйте затримати цю позицію з усіма трьома смугами, активними протягом підрахунку 10. Для звільнення розпушіть живіт і вдихніть. Ви можете повторити цю вправу тричі.
Коли ви не звикли так тримати прес, відчуття досить інтенсивні. На наступний день у вас можуть навіть болі в животі. Як тільки ви звикнете до відчуття, ви зможете побачити, як підйом тазового дна у мула-бандхи природним чином веде до витягування живота всередину і вгору, що призводить до згинання підборіддя, що ініціює блокування горла. Ось як бандхи працюють разом.
Коли до Уддіяни Бандхи
В Айенгар-йозі робота бандхи зазвичай виконується окремо від асан, часто в кінці сеансу асани. Аштанга-йога пропонує інший підхід. В Аштанзі мула і уддіяна-бандхи слід використовувати у всіх позах. Це один з основних принципів Аштанги. Однак уддіяна бандха дещо інакше визначається в джерелах Аштанга. Зазвичай це описується як більше тонізування живота, підтягування його до хребта, але не вгору і вниз по грудній клітці. Це дозволяє нормальному диханню відбуватися під час активації бандх.
Якщо бандх викладають на інших типах занять йогою, це, як правило, більше відповідає методу Аштанга, особливо стилям віньяси, що розвинулися з Аштанги. Уддіяна-бандху також іноді викладають як практику пранаями, що більше відповідає підходу Айенгара.
Однак на заняттях йоги досить часто можна отримувати сигнал тримати живіт у тонусі, а пупок рухатися до хребта у багатьох позах стоячи та сидячи. Це можна вважати нащадком більш традиційної практики бандхи.