Фахівці рекомендують чітке збільшення фізичної активності, ми всі це знаємо.

думку

Просто прогулянка в більш швидкому темпі. Але якщо ми уважніше розглянемо, що це насправді, визначення швидкої ходьби є дуже розмитим і технічним терміном.

На думку більшості експертів, швидкою ходьбою вважають, коли серцебиття досягає 70 відсотків від максимального пульсу. Міжнародна організація, яка займається питаннями охорони здоров’я, визначає це як прогулянку, в якій можна говорити, але не співати.

Легка фізична активність повинна відповідати трьом MET (метаболічний еквівалент, який виражає споживання кисню в спокої на кілограм маси тіла), що означає, що ми повинні споживати втричі більше енергії, ніж коли ми сидимо. Існує трохи плутанини, пише італійська щоденниця Corriere della Sera.

У своєму дослідженні вчені з Массачусетського технологічного інституту намагалися узгодити всі ці погляди, порівнявши 38 досліджень на цю тему. Вони оцінювали сприятливий вплив ходьби щодо кількості кроків на хвилину, частоти серцевих скорочень та дихання.

Дослідженням, в якому взяли участь сотні чоловіків та жінок віком від 18 років з різною вагою, керувала Кетрін Тудор-Локк. Вона дійшла висновку, що швидка ходьба в середньому становить 100 кроків на хвилину. Це, мабуть, менше, ніж ми уявляли до цього часу, тому що для тих, хто здатний, це може здатися невеликим.

"Вимірювати легко, просто зробіть десять кроків за шість секунд. Якщо помножити його на десять, ми отримаємо сто кроків на хвилину. Або ми можемо виміряти ходьбу, підрахувавши, скільки кроків робимо за хвилину", - пояснює американський вчений. "Звичайно, нам недостатньо зробити лише 100 кроків з такою швидкістю", - додала вона.

"Якщо говорити про сто кроків на хвилину, це стандартизація, і це відповідає зусиллям середньої інтенсивності. Для людини, яка має десять кілограмів зайвої ваги, це більше фізичне навантаження, але для тренованої людини це легка діяльність.

Довжина кроку і відстань, яку проходить людина, також різняться: один робить крок 50, інший 70 сантиметрів ", - говорить Джанфранко Бельтрамі, фахівець зі спортивної медицини. Яку відстань він пройде.

Вік має значення

То як ми можемо зробити це позитивним для нашого здоров’я? "До віку шістдесяти років це повинно бути 10000 кроків на день, принаймні п'ять днів на тиждень, розлучаючись зі швидкістю сто кроків на хвилину. Це означає прогулянку тривалістю одну годину 40 хвилин. Після 60 років, здоров’я піде на користь 8000 кроків, а після 5000 кроків вистачить на сімдесят », - говорить Белтрамі.

Звичайно, ми можемо зробити більше для свого здоров’я. Наприклад, 130-140 кроків на хвилину, а потім ми досягаємо повільної швидкості бігу. За допомогою крокоміра, який ми всі сьогодні маємо на своєму мобільному телефоні, ми можемо щодня перевіряти, чи досягли ми своєї мети. І чи потрібно нам робити згадані 10 000 кроків за одну спробу? "Принаймні 3000 кроків так, інакше досить порахувати шлях до кафе чи вивезти сміття", - каже лікар.

Остерігайтеся виснаження серця

Для того, щоб зберегти своє здоров’я та вимити ендорфіни, які приносять нам гарний настрій, нам потрібно виконувати досить інтенсивну діяльність і досягати від 70 до 80 відсотків максимального пульсу.

Як ми це обчислюємо? Просто відніміть наш вік від числа 220. Якщо нам 20 років, це буде 200. Ці параметри повинні перевищувати лише добре навчені люди.

"Занадто швидка ходьба може парадоксально призвести до ризику. Людина з ожирінням, яка досягає максимальної частоти, замість 70-80 відсотків, може виснажити своє серце", - пояснює Белтрамі.