наука

Ми всі знаємо, що експерти рекомендують швидку прогулянку, щоб бути здоровим. Однак, коли ми розглядаємо це більш докладно, швидка ходьба стає технічним поняттям.

Секрет демонстраційної форми Мюллера? Молотки та прогулянки на природі!

Коли літні люди виграють від прогулянок?

Ходити босоніж корисно дітям. Що це приносить дорослим?

Ходьба не лише для тих, хто не вміє бігати

На думку більшості експертів, швидкою ходьбою вважається така, коли частота серцевих скорочень досягає 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень.

Міжнародна організація охорони здоров’я визначає це як прогулянку, в якій ще можна говорити, але більше не співати. Легка фізична активність, у свою чергу, повинна відповідати трьом MET (метаболічний еквівалент, який виражає споживання кисню в спокої на кілограм ваги), а це означає, що ми повинні споживати втричі більше енергії, ніж коли ми сидимо. Коротше кажучи, є трохи плутанини, пише італійський щоденник Corriere della Sera.

Вчені з Массачусетського технологічного інституту, які порівняли 38 досліджень на цю тему, намагалися уніфікувати всі ці погляди у своєму дослідженні. Вони оцінювали сприятливий вплив ходьби щодо кількості кроків на хвилину, частоти серцевих скорочень та дихання.

Швидка ходьба? Сто кроків на хвилину

Дослідження, в якому взяли участь сотні чоловіків і жінок у віці від вісімнадцяти років з різною вагою, була очолена Кетрін Тудор-Локк. Вона дійшла висновку, що швидка ходьба в середньому становить сто кроків на хвилину. Це, мабуть, менше, ніж ми собі уявляли, тому що для тих, хто здатний, це може здатися досить невеликим.

"Вимірювати легко, просто зробіть десять кроків за шість секунд. Якщо помножити його на десять, ми отримаємо 100 кроків на хвилину. Або ми можемо виміряти швидкість ходьби, підрахувавши, скільки кроків робимо за хвилину », - пояснює американський вчений.

"Природно, недостатньо робити лише 100 кроків на день із такою швидкістю", - додає він. "Якщо говорити про сто кроків на хвилину, це стандартизація, вона відповідає зусиллям середньої інтенсивності.

Для людини, яка має десять кілограмів зайвої ваги, це більше фізичне навантаження, тоді як для тренованої людини це легке заняття. Крім того, розмір кроку, а отже і відстань, яку проходить людина, різний: один робить крок 50, інший 70 сантиметрів ", - пояснює Джанфранко Белтрамі, фахівець зі спортивної медицини. Споживання калорій також змінюється залежно від того, наскільки людина важить, скільки часу приділяється діяльності та яку відстань вона подолає.

Як ходити?

То як ми можемо зробити це корисним для нашого здоров’я? "До шістдесяти років це повинно бути 10000 кроків на день, принаймні п'ять днів на тиждень, принаймні частина з яких становить 100 кроків на хвилину.

Це означає прогулянку в годину 40 хвилин. Після шістдесяти 8000 кроків принесе користь здоров’ю, а після сімдесяти буде достатньо 5000 кроків ", - говорить Белтрамі.

Звичайно, ми можемо зробити більше для свого здоров'я, наприклад, 130-140 кроків на хвилину, поки не досягнемо повільного бігу. За допомогою крокоміра, який сьогодні майже кожен має на своєму мобільному телефоні, ми можемо щодня перевіряти, чи досягли ми цієї мети.

Чи потрібно робити одразу 10 000 кроків? "Принаймні 3000 кроків так, інакше досить порахувати, наприклад, поїздку в кафе або вивезення сміття", - відповідає Белтрамі.

Для того, щоб зберегти своє здоров’я та вимити ендорфіни, що викликають гарний настрій, нам потрібна досить інтенсивна діяльність, тобто досягнення від 70 до 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Як ми це обчислюємо? Просто відніміть вік людини від числа 220. Для 20-річного віку це буде 200 (220 - 20), для сорока - 180 (220 - 40). Тільки добре навчені люди можуть надовго перевищувати ці параметри. "Надто швидка ходьба може парадоксально призвести до ризиків.

Людина з ожирінням, яка досягає максимальної частоти замість 70-80 відсотків цієї частоти, може виснажити своє серце ", - пояснює Джанфранко Белтрамі.