Є багато людей, які, зробивши кетогенну дієту два-три рази, одразу ж відчувають з почуття, що вони вступили в кетоз. Однак, якщо ви вперше використовуєте цей протокол, можливо, ви задаєтеся питанням, як виміряти кетоз.
Є деякі ознаки того, що ви перебуваєте в кетозі, що може дати вам підказку про те, що ваше тіло перетворилося на кетонову машину. А також є більш ефективні методи вимірювання, що вимірюють кетоз сечі та крові.
У цій статті ми згадаємо всі ці випадки.
👉 Але перше, що потрібно зробити, якщо у вас є сумніви, - переглянути наш посібник про те, як потрапити на швидкий кетоз, і наш повний перелік продуктів, дозволених на кетогенній дієті.
Симптоми того, що ви перебуваєте в кетозі
Сухість у роті та сильна спрага
Одним з аспектів, який багато разів спонукає дотримуватися, починаючи кетогенну дієту, є швидка втрата ваги в перші дні. Ви повинні знати, що ця перша раптова втрата сантиметрів пов’язана з виведенням рідин.
Організм стабілізує молекули глюкози водою. Якщо ви мобілізуєте свої запаси глюкози, вода, необхідна для її стабілізації, стає непотрібною, і ви утилізуєте її через сечу.
👉 Тобто ви дуже швидко худнете, тому що ви усуваєте воду, а не тому, що спалюєте жир. Навіть якщо ви не хвилюєтесь, це настане пізніше.
Ця втрата рідини є тим, що змушує деяких людей відчувати сильну спрагу. Це насправді одна з ознак того, що ви можете вступити в кетоз, але це не впливає на всіх однаково. Особливо, якщо ви харчуєтесь здорово або швидко, у вас може не виникати цього відчуття спраги.
Крім того, це правда, що існує безліч інших причин, через які спрага посилюється, незважаючи на відсутність у кетозі. Тому ми рекомендуємо перед тим, як робити висновки з цим симптомом, переглянути посібник з гідратації Мамонтових мисливців.
- Вимірювання: Суб’єктивна
- Чутливість: Дуже низький
- Казуїстика: Він з’являється лише у людей, які не дуже пристосовані до перебування в кетозі
Кетонове або фруктове дихання
Коли ваше тіло починає виробляти кетонові тіла, цілком ймовірно, що ви ще не пристосовані до оптимального їх використання, тому багато з них окислюються і повинні бути усунені за допомогою сечі або дихання.
Організм, пристосований до кетогенної дієти, не має такого типу дихання, але ті, хто тільки починає кетогенну дієту, можуть це чітко відчути.
Найкраще, якщо ви знаєте когось, у кого маєте велику впевненість, ви, безсумнівно, можете запитати його, чи відчуває він фруктовий або металевий запах у вашому диханні.
👉 Безумовно, цей метод є більш надійним, ніж попередній, оскільки має характеристику того, що він не зникає під час миття зубів, але все одно є неефективним методом.
Крім того, через кілька днів він зникає, коли ваше тіло починає ефективніше використовувати кетонові тіла.
- Вимірювання: Суб’єктивна
- Чутливість: Спускатися.
- Казуїстика: Він з’являється лише у людей, які не дуже пристосовані до перебування в кетозі
Стрічки для сечі для вимірювання кетонів
Ми бачили деякі ознаки, які проявляються не у всіх людей, що можуть дати вам підказку про те, що ви вступили в кетоз, але вони все ще є трохи суб'єктивними заходами.
Тест, який може допомогти вам бути більш об’єктивним, хоча і має свої обмеження, це вимірювання тест-смужками в сечі.
Ці смужки вимірюють концентрацію кетонів у сечі, що в принципі є набагато надійнішим показником. Обмеження полягає в тому, що лише окислені та непридатні кетони виводяться з сечею, тому, оскільки ваше тіло стає дієвим за допомогою кетонових тіл, значення концентрації в сечі зменшуються.
Їх перевага полягає в тому, що вони надзвичайно прості у використанні, вони мають нижчу вартість, ніж метод, який ми побачимо пізніше, і що вони дадуть вам оцінку, яка може сказати вам, перебуваєте ви в кетозі чи ні.
👉 І ми говоримо, що оцінюється, оскільки концентрація кетонів у сечі може відрізнятися від тієї, що є в крові, з таких причин:
- Якщо ви їли раніше або голодуєте, змініть кількість кетонів, які будуть знаходитися в сечі.
- Концентрація кетонів у сечі буде нижчою, якщо ви того дня випили багато води.
- Він вимірює лише вилучені кетони, не вироблені
👉 Спосіб використання дуже простий:
- Використовуйте першу ранкову сечу в чистому посуді. Краще, якщо тільки прокинувшись, ви випиєте дві склянки води на голодний шлунок і почекаєте кілька хвилин.
- Вставте ділянку реагенту смужки в сечу на 15 секунд.
- Видаліть його та порівняйте колір із позначеним продуктом, щоб виміряти концентрацію кетону.
Враховуйте, що, як ми вже згадували раніше, якщо ваш організм дуже добре пристосований до використання кетонових тіл, і вони використовуються замість того, щоб дати їм можливість окислюватися, вони не перетворюються на кетони, а отже, у вас буде менше кетонів сеча.
Тобто, якщо ви не вперше займаєтеся кетогенною дієтою, ви можете, можливо, кинути помилковий негатив, незважаючи на те, що перебуваєте в кетозі.
- Виміряйте: Мета (напівкількісна)
- Чутливість: Половина.
- Казуїстика: Надійний метод для людей, які не пристосовані до кетозу
Вимірювання кетонового тіла в крові
Всі перераховані вище методи є частиною відповіді на те, як виміряти кетоз, але жоден з них не є настільки надійним, як аналіз крові.
Спосіб вимірювання порівняно простий. Наприклад, якщо у вас є член сім'ї, який перевіряє рівень глюкози в крові, він в основному використовує той самий метод.
Вам потрібен лише електронний лічильник (на зразок того, який використовують люди з діабетом) і набір, який включає кілька тест-смужок та ланцет.
👉 Результат буде швидким, і ви зможете побачити точний числовий коефіцієнт концентрації кетону в крові.
Наприклад, якщо ви перевищуєте 0,6 ммоль/л, можна сказати, що ви перебуваєте в кетозі.
👉 Однак, якщо ви хочете знати, чи перебуваєте ви в оптимальному стані кетозу, цей маркер повинен бути приблизно від 2,8 до 5 ммоль/л.
Щоб їх придбати, перевірте відгуки про товари та деякі оцінки людей, які купували раніше, тому що в деяких лічильниках смуги виходять з ладу, або для пошуку запчастин іноді доводиться купувати і лічильник.
- Вимірювання: Мета (кількісна).
- Чутливість: Дуже високо.
- Казуїстика: Це дійсний метод для всіх людей
Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз
Як ми вже розповідали вам у нашій статті про те, як потрапити в кетоз, швидкість, з яким ваше тіло вступає в кетоз, залежить виключно від того, наскільки ваш метаболізм пристосований до використання жирів для отримання енергії.
👉 Перший раз, коли ви спробуєте без чіткого протоколу, це може зайняти від 2 до 5 днів.
Якщо у вашій попередній дієті було дуже багато вуглеводів, цей період вступу в кетоз може зайняти до тижня.
👉 Тому ми настійно рекомендуємо дотримуватись протокол введення кетозу і побачити наш повний список дозволених продуктів, це заощадить ваші дні і допоможе швидше бачити результати.
Цей протокол включає використання періодичного голодування як стратегію швидшого вступу в кетоз.
Перші наслідки, які ви відчуєте при введенні в кетоз
Інші ключі, які навчать вас вимірювати кетоз, - це типові результати перших днів, коли спостерігаються кілька змін:
- Ви можете відчувати втому
- Ви зменшите вимірювання та втратите від одного до двох кілограмів ваги, виключаючи рідини
- Легкий синдром відміни цукру (або гістерезис глюкози), при якому ваше тіло просить вуглеводів.
Через кілька днів ви почнете відчувати себе більш енергійним і психічно чистим.
Через 8 тижнів ваше тіло буде повністю адаптоване, і це, безсумнівно, стане машиною для використання ваших резервів. Якщо у вас надлишок жиру, склад вашого тіла покращиться, а якість сну підвищиться.
Цілком можливо, що протягом перших днів ви відчуєте деякі додаткові симптоми, які дуже добре пояснюють мисливці за мамонтами у своїй статті про побічні ефекти кетогенної дієти.
Схожі повідомлення
Як дізнатися, чи спалюю я жир на кетогенній дієті
Переваги кетогенної дієти
Чим жири шкідливі на кетогенній дієті?
Чому цукор шкідливий
Соуси або бортики на кетогенній дієті
Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз
Залишити коментар Скасувати відповідь
Бічна панель
Як дізнатися, чи спалюю я жир на кетогенній дієті
Переваги кетогенної дієти
Чим жири шкідливі на кетогенній дієті?