поліпшити

Бажання змінити своє тіло на нарощування м’язів або просто вести здоровий спосіб життя - це перший крок до втілення цієї мети. Насправді вони є багато вправ для схуднення і формувати організм, але вам слід чітко усвідомлювати, що їжа - це практично 80% результатів. Даремно, якщо ви займаєтеся щодня, якщо пізніше повертаєтесь додому і їсте жирну їжу, перероблені солодощі або замінюєте воду солодкими напоями.

Якщо ви були у дієтолога налаштувати дієту, Я впевнений, що він сказав вам, що ви повинні займатися спортом принаймні три дні на тиждень, дотримуючись здорової дієти. Ці спеціалісти радять вам, залежно від того, чого ви хочете досягти, які найкращі вправи для схуднення чи тонізування тіла. Якщо у вас є сила волі, ви можете займатися ними вдома, а якщо ні, то найкраще приєднатися до спортзалу.

7 вправ для схуднення

Ці вправи дуже хороші, тому ви можете побачити результати за кілька тижнів:

1- Burpees: Цей вид вправ ідеально підходить для набору сили і, в свою чергу, для схуднення, оскільки він працює на всі м’язи, а також генерує разом із цим споживання кисню після тренування, який допомагає усунути жир. Існують різні способи зробити це і серед них виділяються двоє: стати на коліна, покласти руки на землю, витягнути ноги, покласти тулуб на землю і встати прямо, скорочуючи ноги і стрибаючи вгору. Інший варіант полягає в тому, щоб робити точно те саме, але з віджиманням, не підтримуючи тулуб і не піднімаючись з присіданням.

2- Присідання: Якщо ваша мета полягає в тонусі сідниць, вам слід зробити три підходи по 15 повторень кожен, багато зосереджуючись на цій області, з колінами, паралельними ногам, не перевищуючи їх, відтягуючи сідницю назад і стискаючи її під час підняття.

3- Кроки: Цю вправу можна визначити як одну з найповніших. Вставте в положення напівприсідання і по черзі просувайте одну і іншу ногу. Як і присідання, ведуча нога не повинна виходити за кут 90 градусів так само, як п’ята зміщеної ноги не повинна підніматися від землі. Покладіть руки на стегна, або ви можете взяти кілька гантелей, які виступають як тяга.

Підняття в 4 руки: схопити кілька гантелей; Якщо ви хочете збільшити м’яз, щоразу збільшуйте вагу, але якщо хочете привести в тонус, завжди використовуйте однакову вагу. Вправа, яку ви повинні виконати, це: підніміть руки в поперечному режимі (для формування плеча), виконуйте біцепс знизу вгору, ліктями близько до тіла або вправляйте трицепс зверху до голови.

5- Абс: Існує тисяча способів вправляти м’язи преса спиною на підлозі, стоячи або зі столу. Знайдіть ту, яка вам найбільше подобається, і практикуйте її. Бажано мати можливість робити їх усі розподілені протягом тижня.

6- Кардіо: вправи на серцево-судинну систему допоможуть вам усунути жир, а варіанти: стрибати через мотузку, стрибати у формі зірки, пробігти кілька кілометрів тощо ...

7- Розтяжка: Вірте чи ні, розтяжка допомагає захистити м’язи, суглоби та допомагає бути більш гнучкими, тому важливо робити це після кожного тренування, щоб розслабити м’язи, а також щоб час відновлення та тренувань був швидшим.

Окрім цих 7 вправ для схуднення, є набагато більше, що ви можете виконати на практиці. І це деякі невеликі поради, щоб зробити ваше навчання більш повним та ефективним:

  • Перш за все ви повинні оцінити свій фізичний стан, щоб уникнути серйозних травм.
  • Здорова дієта необхідна і повинна бути достатньою для спалювання жиру, тонусу та збільшення м’язової маси.
  • Дуже важливо пити багато води, щоб повернути рідину, втрачену під час фізичних вправ.
  • Вправи на серцево-судинну систему не рекомендуються довше 20 хвилин.
  • Тонізуючі вправи, навпаки, повинні тривати близько 5-15 хвилин.
  • На 100% обов’язково розтягувати шийну та поперекову зони та всі м’язи, які ви тренували.

Спочатку організм повинен звикнути до переходу від сидячого життя до здорового. І потроху з’являться результати, і коли ви їх побачите, мотивація стане ключем до того, щоб не здаватися.