Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути? Персональний тренер Dalma Sári, консультант з питань харчування та способу життя Незалежно від того, залежить це від віку чи фізичної форми, звичайно, спеціальна програма для ходьби в поєднанні з правильним харчуванням може стати чудовим способом схуднення.
Щоб нормально функціонувати і досягати своїх цілей, потрібно переконатися, що відстань, яку ви робите, є достатньою, що інтенсивність правильна і що ви звертаєте увагу на свій раціон. Хоча це може допомогти вам підтримувати рівень і подолати серцево-судинні та інші проблеми зі здоров’ям, якщо ви хочете схуднути, вам, мабуть, потрібно зробити трохи більше.
Тим, хто страждає ожирінням і намагається схуднути, або будь-кому, хто хоче схуднути, програма «Втрата ваги крихітна» ACSM рекомендує збільшити цю цифру на 3,3–5 годин на хвилину.
Щоб представити це, однієї години ходьби протягом 4-5 днів на тиждень достатньо для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Будь-який додатковий час, витрачений на фізичні вправи, сприяє загальному спалюванню калорій та рівня фізичної форми. Важливо перевірити, чи пульс досягає помірного рівня інтенсивності під час ходьби.
Але остання частина рівняння - харчування - не менш важлива. Фіксація прийому їжі за допомогою MyFitnessPal або Yazio або будь-якого подібного щоденника їжі, а також тренування можуть допомогти вам виміряти свою вагу, щоб скласти уявлення про кількість та тип їжі, яку ви їсте.
Це дозволить вам приймати зважені рішення щодо розміру порцій і про те, де можна зменшити надлишок калорій, щоб створити здоровий дефіцит калорій для вимірювання втрати ваги, що дозволяє схуднути.
Підсумок. Почніть з ходьби трохи більше, ніж зазвичай щодня, як ви можете виміряти свою втрату ваги, і ви можете включити одну або кілька додаткових годин на тиждень. Якщо ви тримаєте себе в інтенсивному темпі, а також приділяєте увагу харчуванню, ви можете створити чудову процедуру ефективного схуднення.
- Як глутатіон впливає на схуднення
- Як легко схуднути при звичайному харчуванні
- Як я схуд на 45 кілограмів, забувши ці 7 дієтичних брехні - BlikkRüzs
- Як я можу схуднути у віці 12 років (решта нижче) - я міг би схуднути у віці 64 років
- Як живе чоловік, якому виповнилося 20 років у віці 50 років, і яким є його раціон