Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути? Персональний тренер Dalma Sári, консультант з питань харчування та способу життя Незалежно від того, залежить це від віку чи фізичної форми, звичайно, спеціальна програма для ходьби в поєднанні з правильним харчуванням може стати чудовим способом схуднення.

ваги

Щоб нормально функціонувати і досягати своїх цілей, потрібно переконатися, що відстань, яку ви робите, є достатньою, що інтенсивність правильна і що ви звертаєте увагу на свій раціон. Хоча це може допомогти вам підтримувати рівень і подолати серцево-судинні та інші проблеми зі здоров’ям, якщо ви хочете схуднути, вам, мабуть, потрібно зробити трохи більше.

Тим, хто страждає ожирінням і намагається схуднути, або будь-кому, хто хоче схуднути, програма «Втрата ваги крихітна» ACSM рекомендує збільшити цю цифру на 3,3–5 годин на хвилину.

Щоб представити це, однієї години ходьби протягом 4-5 днів на тиждень достатньо для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Будь-який додатковий час, витрачений на фізичні вправи, сприяє загальному спалюванню калорій та рівня фізичної форми. Важливо перевірити, чи пульс досягає помірного рівня інтенсивності під час ходьби.

Але остання частина рівняння - харчування - не менш важлива. Фіксація прийому їжі за допомогою MyFitnessPal або Yazio або будь-якого подібного щоденника їжі, а також тренування можуть допомогти вам виміряти свою вагу, щоб скласти уявлення про кількість та тип їжі, яку ви їсте.

Це дозволить вам приймати зважені рішення щодо розміру порцій і про те, де можна зменшити надлишок калорій, щоб створити здоровий дефіцит калорій для вимірювання втрати ваги, що дозволяє схуднути.

Підсумок. Почніть з ходьби трохи більше, ніж зазвичай щодня, як ви можете виміряти свою втрату ваги, і ви можете включити одну або кілька додаткових годин на тиждень. Якщо ви тримаєте себе в інтенсивному темпі, а також приділяєте увагу харчуванню, ви можете створити чудову процедуру ефективного схуднення.