Зрештою, це дуже просте рівняння. Це призводить до збільшення ваги, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте.

4 поради щодо схуднення без підрахунку калорій

І навпаки, якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, ви відчуєте втрату ваги. Як вимірювати втрату ваги в дюймах і вимірювати дозування є дуже важливим фактором втрати ваги, але як вимірювати втрату ваги в дюймах не для вас було винайдено. Багатьом ця ідея може просто не сподобатися, і обчислення калорій не так просто, як здається. По-перше, перед тим, як підрахувати, скільки калорій ви приймаєте, потрібно перевірити, скільки калорій міститься в конкретних продуктах харчування.

На вас чекають путівники, веб-сайти, бази даних та підрахунок. І все лише для того, щоб спланувати свій обід. Крім того, потрібно припустити, що веб-сайти, оцінки путівників та база даних про калорії є правильними. Однак вони часто не є. Потім йде кількість спалених калорій. Чи варто це взагалі? Очистіть свій баланс і прислухайтеся до глузливих коментарів своїх друзів Слідкуйте і підраховуйте споживання калорій. Увійдіть в різні програми та веб-сервіси, щоб слідувати цим часто неточним розрахункам. Природно мати уявлення про те, скільки їжі ми з’їдаємо так як ми можемо виміряти цю кількість втрати ваги в дюймах для досягнення наших цілей.

З іншого боку, не дивно, що багато людей відмовляються від підрахунку калорій і повертаються до дієти, якої дотримувались раніше. Це не для того, щоб утримати вас від підрахунку калорій. Ми просто хочемо зазначити, що ви можете позбутися зайвого і досягти дефіциту калорій, не маючи при собі кухонної ваги. Пийте більше безкалорійної рідини Не всі люблять чисту воду, але потрібно знати, що вода може бути вашим найкращим другом, якщо ви хочете схуднути, але лише якщо ви будете їй віддані кожен день.

Вода і насиченість Шлунок, відчуття ситості, базується на обсязі їжі, яку ви їсте, а не на кількості калорій. Звичайно, ви також помітили, що можете без проблем з'їсти будь-яку кількість шоколадних кренделів, але кілька брокколі на тарілці, як останні виміряти втрату ваги в дюймах, - це дуже важка боротьба.

Оскільки обсяг має значення, ваш шлунок реагує набагато більше на збільшення обсягу споживання брокколі, ніж на крихти з шоколадних кренделів. Ваш шлунок підраховує обсяг, а не калорії! Якщо ви хочете спробувати це, ви також можете використовувати воду для перевірки доз. Це призводить до відчуття ситості, а також допомагає зменшити споживання калорій.

Вода і голод Тіло дає лише слабкі ознаки спраги. Наприклад, якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже відчуваєте неприємні наслідки зневоднення. Сюди входять дратівливість, втома, неуважність та інші негативні наслідки для вашої діяльності. Наша байдужість до споживання води протягом дня легко може бути причиною нашої тяги до закусок. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води протягом дня.

Інакше не вийде! Справді, скільки води ми повинні пити?

втрату

Зазвичай кажуть, що чоловіки повинні споживати 3,5 літра води на день, тоді як жінки повинні вживати 2,8 літра води на день на додаток до кількості рідини, споживаної під час фізичних вправ. Цю частину легко ігнорувати.

Якщо ви далеко від рекомендованої кількості, не поспішайте. Поступово збільшуйте споживання рідини протягом одного-двох тижнів, щоб ваше тіло могло належним чином адаптуватися. Припиніть їсти калорійні напої. Якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, попрощайтеся з ароматизованою водою, підсолодженими чаями та збитими вершками.

Якщо ви раніше цього не робили, зараз саме час. Важливим способом вимірювання втрати ваги є дюйми загального споживання калорій, і коли вони стають частиною вашого життя, ви вже навіть не відчуваєте, що їх споживаєте. Можливо, для вас не буде несподіванкою, як виміряти втрату ваги в дюймах за допомогою чудової безкалорійної води.

Якщо ви хочете час від часу щось інше, розгляньте один із наступних варіантів.

Додайте у воду столову ложку амінокислоти BCAA. Спробуйте аромати без калорій.

Естер Франьо

Приготуйте воду, підсолоджену фруктами - дайте фруктам просочитися в глечику на ніч. Киньте у воду пакетик ароматизованого трав’яного чаю. Як і все в житті, тут помірність є ключовою. Вони пропонують різноманітні BCAA або низькокалорійні ароматизатори, щоб вам не набридло споживати воду, але ви все одно споживаєте меншу кількість калорій. Якщо переборщити, калорії швидко накопичуватимуться. Наприклад, споживання BCAA протягом усього дня може забезпечити вас сотнями додаткових калорій.

Це не так вже й багато, але якщо ви строго рахуєте калорії, не забувайте їх ні в якому разі. Альтернатива підрахунку калорій, тобто підрахуванню порцій Ви коли-небудь бачили, щоб хтось виймав кухонні ваги в ресторані? Повага до того, хто це робить, але більшість людей не хочуть бути об’єктом публічного глузування. На щастя, у нас також є хороша новина: можна встановлювати дози дещо інакше.

Також немає потреби в кухонній вазі, мірній чашці, калькуляторі або смартфоні. Єдине, що потрібно знати, це порахувати до двох. І звичайно власні руки, які завжди під рукою.

Яка трубка вважається маленькою - середньою великою?

Вони допомагають контролювати дозу - ви можете ефективно і надійно визначити споживання калорій. Ось посібник зі складання ідеального блюда. Білок і долоня Від кожного прийому їжі або як виміряти втрату ваги в дюймах Спробуйте вживати стільки білка, скільки як вимірювати втрату ваги в дюймах на долоні.

Для більшості продуктів дотримуйтесь нежирного і цілісного тваринного джерела соєвих білків або білків кіноа, щоб переконатися, що ви вживаєте всі необхідні амінокислоти, необхідні для росту та регенерації м’язів.

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Вибираючи нежирні білки, як виміряти втрату ваги в дюймах, споживаючи надмірну кількість калорій, ви також можете сприяти досягненню відчуття ситості. Чоловікам рекомендується вживати 2 долоні білка.

Жінкам рекомендується вживати 1 пальму білка.

НЕ ВІДХОДЖУЙТЕ БІГАТИ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ВТРАТИ!

Кулак, повний вуглеводів. Використовуйте кулак як рекомендацію щодо схуднення, щоб розщепити вуглеводи з високим вмістом клітковини на основні прийоми їжі, особливо до і після тренування. Але обов’язково заплануйте їжу принаймні за годину до відвідування тренажерного залу, щоб мати достатньо часу, щоб засвоїти поживні речовини.

Він багатий клітковиною, а також містить вуглеводи, такі як вівсяна каша, коричневий рис, цільнозерновий хліб Quino, коржі та фрукти. Дотримуйтесь цих можливостей, зокрема для вуглеводів. Два кулаки, повні овочів, спробуйте з’їсти повний кулак овочів для кожної страви. Ви все ще голодні? Додавання третього кулака овочів до їжі все-таки є кращим варіантом, ніж чіпси, наповнені калоріями.

4 поради щодо схуднення без підрахунку калорій - Блог GymBeam

Завжди пам’ятайте, що картопля, горох і кукурудза - це крохмалисті овочі - вони набагато багатші за калоріями, ніж інші види овочів. Звичайно, ви можете споживати їх в помірних кількостях, але вам потрібно рахувати їх як спосіб вимірювання втрати ваги в дюймах вуглеводів. До низькокалорійних овочів належать брокколі, цвітна капуста, буряк, гарбуз, кабачки, шпинат, капуста та перець.

Хоча фрукти набагато багатші на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, ніж овочі, майте на увазі, що вони також набагато калорійніші. Вибирайте свіжі або заморожені фрукти.

Якщо ви обираєте консервовані фрукти, переконайтеся, що вони консервовані у воді, а не в цукровому сиропі. Також в помірних кількостях ви можете споживати сухофрукти, оскільки вони набагато багатші за калоріями, ніж їх свіжі або заморожені версії. Два плоди з повним кулаком, розділені протягом дня, - чудовий початок для чоловіків. Дамам ми рекомендуємо половину дози - 1 кулак фруктів. Якби цього було занадто багато, вони могли б взяти його назад.

Дюйми проти мм. Де порушення і коли потрібна таблиця кореляції?

Фруктовий кулак, відмінна добавка для прохолодних напоїв або споживання до і після тренування. Жир великого пальця З рідких жирів, таких як олії, спреди та масло, використовуйте дві порції розміром з палець один раз на день, бажано не під час тренувань. У разі твердих жирів, таких як горіхи, як виміряти втрату ваги в дюймах насіння, потрібно розрахувати кількість на порцію. Наприклад, 24 мигдаль відповідає кількості порції.

Загальнодоступне - жири мають розмір 2 дюйма для чоловіків та 1 дюйм для жінок. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, а не продукти, багаті на калорії. Простіше кажучи, вибираючи продукти, багаті на поживні речовини, продукти, що містять більшу частку поживних речовин, споживають менше калорій, ніж їх калорій.

Наприклад, загальна порція макаронів містить приблизно калорій, тоді як загальна порція гарбуза із спагетті містить 32 калорії. Якщо ви зупините свій вибір на кабачках для спагетті 5 разів на тиждень замість ситної макаронної вечері, ви будете споживати менше калорій, що є суттєвою різницею. Буряк та кабачки смачні та прості у приготуванні у духовці.