Якщо хтось хоча б незначно цікавиться бодібілдингом, ім’я Серджо Оліва йому повинно бути знайоме. Цей кубинський бодібілдинг був однією з найвидатніших постатей. бодібілдинг золотої ери.
Завойовник Арнольда Шварценеггера
Він був одним з головних суперників Арнольда Шварценеггера і єдиним довів це містеру. Поразка Олімпії (1969).
Серхіо Оліва (4 липня 1941 - 12 листопада 2012) відомий під прізвиськом "Міф" і до сьогодні є прикладом для наслідування для багатьох початківців та досвідчених практиків.
У нього була неймовірна і справді дуже мало помітна фігура: вузька талія, широкі плечі, масивні руки і стегна. Це було збалансоване поєднання естетики та матерії. Багато експертів досі вважають його найбільш генетично обдарованим культуристом.
Міф
При зрості 180 см його змагальна вага в найкращій формі був на рівні 110-115 кг. Активна кар'єра бодібілдингу Серхіо Оліви починається з 1962 по 1985 рік. Він виграв двадцять змагань, і його найбільшими досягненнями є три поспіль тріумфи на найпрестижнішій події бодібілдингу, містере Олімпія (1967-1969).
Цікаво, що Серхіо Оліва в молодості був перспективним важкоатлетом. Він взяв участь в одному із змагань з важкої атлетики, який проходив на Ямайці, для еміграції до США. Він довгий час жив у Чикаго, де понад 25 років пропрацював поліцейським.
З моменту смерті Серхіо Оліви минуло більше трьох років, але його спадщина все ще зберігається завдяки його синові (Серхіо Оліва-молодший розпочав ту ж кар'єру, що і знаменитий батько).
Багато людей, безумовно, цікавляться тим, як тренувалася одна з ікон золотої ери бодубілдингу.
Тренінговий спліт, який часто використовував Серхіо Оліва.
Понеділок (груди та спина):
Тиск на лавку великою штангою в суперсерії з вигинами під дотиком:
1-а супер серія: тиск на стенді 90 кг 8 повторень, згини під дотиком 15 повторень
2-а супер серія: тиск на стенді 100 кг 8 повторень, згини під дотик 15 повторень
3-а супер серія: тиск на стенді 120 кг 8 повторень, згини під дотиком 10 повторень
4-а супер серія: тиск на стенді 135 кг 8 повторень, згини під дотик 10 повторень
5-а супер серія: тиск на стенді 145 кг 8 повторень, згини під дотиком 8 повторень
6-а супер серія: тиск на стенді 160 кг 8 повторень, згини під дотик 8 повторень
7-а супер серія: тиск на лаві 175 кг 8 повторень, згини під дотиком 5 повторень
Розтягування однією рукою 35 кг: 5 серій після 15 повторень у суперсерії з кривошипами на брусах: точна кількість повторень не вказано
Вівторок (плечі, біцепс, трицепс):
Тиск плеча великою штангою 90 кг: 5 × 15 (завжди спочатку серії, потім повторення)
Удар біцепсом великою штангою 90 кг: 5 × 5
Французький тиск з великою штангою 90 кг: 5 × 5
Удар біцепса на лаві Скотта великою штангою 70 кг: 5 × 10
Удари біцепса на лаві Скотта однією рукою 27 кг: 5 × 5
Французький тиск на сидіння однією рукою 27 кг: 5 серій з 5 повторень у суперсерії із стисненням шківа: точна кількість повторень не вказано
Середа (живіт і ноги):
Сед-легі 10 × 50
Удари ногою 5 × 20
Циферблат штангою за головою 5 × 200
Присідання 135 кг 5 повторень, 180 кг 5 повторень, 200 кг 5 повторень, 215 кг 5 повторень, 225 кг 4 повторення
Подовжувачі для телят 135 кг: 10 × 8
Четвер (груди, плечі, спина):
Тиск лави з великою штангою 90 кг 5 повторень, 100 кг 5 повторень, 120 кг 5 повторень, 135 кг 5 повторень, 145 кг 5 повторень, 160 кг 5 повторень, 175 кг 5 повторень
Тиск плеча за головою 115 кг: 5 серій з 5 повторень у суперсерії з веслуванням на приладі 90 кг: точна кількість повторень не вказано
Тиск плеча сидячи 35 кг: точна кількість повторень не вказана
Кривошипи на паралельних брусах вагою 5 × 8
П’ятниця (плечі, біцепс, трицепс, спина):
Тиск плеча великою штангою 90 кг: 3 × 5
Удар біцепсом великою штангою 90 кг: 3 × 5
Французький тиск з великою штангою 90 кг: 3 × 5
Розширення трицепса на лавці Скотта з великою штангою 90 кг: 3 × 5
Розгинання трицепса на лаві Скотта з однією рукою 23 кг: 3 серії з 5 повторень у супер серії із стисненням трицепсів шківа: точна кількість повторень не вказано
Згинається на поперечині за головою 5 × 5
Згинайте руки близько один до одного 5 серій з 5 повторень у суперсерії з розтяжками трицепсів на шківі: точна кількість повторень не вказано
Субота (живіт і ноги):
Сед-легі 5 × 10
Удари ногою 5 × 10
Набрати штангою за головою 5 × 50
Присідання 135 кг: 3 × 3, 180 кг: 2 × 3, 115 кг: 3 × 20
Передній присідання 90 кг: 5 × 10
Нарощування литок в сидячому положенні 90 кг: 5 × 5
Неділя:
Додаткові нотатки:
- тренінг не призначений для копіювання (особливо не для початківців), але може слугувати певною дозою натхнення; необхідно усвідомлювати, що це підготовка професійного культуриста і водночас того, хто належав до абсолютної вершини у своїй галузі
- ваги перетворюються з фунтів (трохи) і злегка закруглені