Сушка тіла - метод, який використовують професіонали для досягнення підтягнутої спортивної фігури. Правильна сушка тіла означає зменшення жиру на животі без втрати м’язової маси.

тіло

Схуднувши (знизивши ІМТ), ви ризикуєте не тільки втратити жир, але й втратити частину м’язів. Сушильна дієта повинна враховувати цей фактор.

У цій статті описано, що робити, щоб висушити тіло. Тобто, якою повинна бути дієта та вправи, щоб втратити жир у животі, не втрачаючи м’язової маси.

Як висушити тіло і знизити ІМТ, не втрачаючи м’язової маси?

Основними харчовими засобами для швидкого висихання тіла є дієти з низьким вмістом вуглеводів. А також регулярні практики високоінтенсивних тренувань. Ця комбінація дійсно ефективна при висушуванні м’язів.

Щоб не втратити м’язову масу, рекомендується тренування з обтяженнями не рідше 2-3 разів на тиждень. В іншому випадку, ймовірно, людина схильна втрачати м’язову масу.

При сушінні тіла; жир на животі втрачається, і м’язи починають бути видимими. Одним з перших результатів є усунення жиру внизу живота, а також зниження ІМТ або індексу маси тіла.

Коли це значення перевищує 20-30 одиниць, це є проблемою для здоров'я. Для спортсменів сушіння тіла є важливим для досягнення шести пакетів.

Дієта та вправи для втрати жиру в животі без втрати м’язової маси

Сушіння тіла для чоловіків зазвичай вимагає менше зусиль, ніж сушіння тіла для жінок. Це пов’язано з різницею в рівні тестостерону.

Крім того, у чоловіків, як правило, більший відсоток м’язової маси. Чим вище це співвідношення, тим легше досягти спалювання жиру.

З іншого боку, дієта завжди відіграє більш важливу роль у сушінні тіла, ніж вправи. Підтримання рівня глюкози в крові на низькому рівні має важливе значення для спалювання жиру.

Щоб втратити жир на животі, не втрачаючи м’язової маси, дієта повинна базуватися на продуктах з низьким інсуліновим індексом. Підтримка рівня інсуліну стабільним, допомагає контролювати голод і уникати переїдання.

Приклад дієти та вправ для зниження ІМТ без втрати м’язової маси:

  • Перші 3 дні - дієта з низьким вмістом вуглеводів і 30 хвилин кардіо на день
  • 4 день - завантаження вуглеводів
  • День 5 - завантаження вуглеводів і тренажерний зал
  • 6 день - відпочинок і перехід до одужання
  • День 7: кардіо- та вуглеводна дієта
  • Повторіть цикл 3 рази.

Дієти для висушування організму

Основою дієти для сушіння м’язів є поступове обмеження вуглеводів. Щоб зменшити жир у животі, обмежте всі продукти з високим глікемічним індексом.

Дієта для сушіння тіла повинна бути з високим вмістом білка і жиру. Кетогенна дієта є прикладом цього типу дієти, вживаючи такий тип дієти, організм спорожнює запаси глікогену, і м’язи раптово втрачають об’єм, однак вони в тонусі.

При виконанні цього типу дієти втрачається здатність виконувати важкі силові тренування, тому не рекомендується поєднувати їх із вправами в тренажерному залі.

Якщо такі типи дієт підтримуються протягом тривалого періоду часу, вони можуть призвести до зміни рівня тестостерону у чоловіків. Ось чому, щоб висушити та привести м’язи в тонус, професійні спортсмени зазвичай обирають циклічну кетогенну дієту або періодичне голодування по черзі на тиждень.

Ефективні сушильні дієти:

Вправи для сушіння м’язів

Найкраща стратегія сушіння м’язів - це поєднання дієти з відповідною програмою тренувань. Для втрати жиру в животі без втрати м’язової маси поєднання HIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності) з тренуванням у тренажерному залі - ідеальне поєднання.

Майте на увазі, що метою тренування на сухому тілі має бути не максимізація спалених калорій, а досягнення максимальних повторень. Це основа методу табата.

Для сушіння м’язів набагато ефективніше намагатися збільшити м’язову витривалість, ніж усунути зайві калорії за допомогою аеробних вправ.

Вправи для тонізації та висушування тіла

Щоб висушити тіло і мати плоский живіт. Перш за все, необхідно вивчити техніку вправ для живота, дощок та статичних вправ для стрижня.

Навчившись свідомо займатися м’язами живота на роботі, ви не тільки значно збільшите енергетичні витрати, але і створите підтягнуту та м’язисту спортивну фігуру.

Сушка тіла - це метод, який повинен включати техніки для усунення жирових відкладень без шкоди для м’язової маси. Найефективніший спосіб втратити жир на животі - це поєднання дієти з обмеженим вмістом вуглеводів із загальним тренуванням на тілі. Найкращими вправами для сушіння тіла та зниження жиру в животі є:

Термогенні засоби або спалювачі жиру - чи допомагають вони знизити жир на животі?

Більшість людей чули про використання спалювачів жиру для висушування м’язів. Термогенні препарати - це добавки, здатні підвищувати активність центральної нервової системи, саме тому деяким рекомендується говорити, що вони здатні прискорювати метаболізм.

Термогенні засоби працюють за рахунок підвищення температури тіла та активізації функціонування центральної нервової системи. Тож можна вважати, що вони можуть спричинити позитивний вплив на схуднення. (1)

Однак важливо бути обережними при вживанні цих видів добавок. Хоча вони можуть бути ефективними для втрати жиру в животі, вони можуть мати побічні ефекти.

Якщо ви обираєте добавки для зниження жиру внизу живота, ми рекомендуємо використовувати природні термогенні засоби, ієрба-мате, зелений чай та гуарана. Перевага цих видів добавок полягає в тому, що дози кофеїну нижчі за синтетичні продукти, що ускладнює перестарання. Крім того, використання амінокислот bcaa рекомендується в дні з низьким вмістом вуглеводів та тренування.

ДИВІТЬСЯ ЛІТЕРАТУРУ

Вплив ковтання комерційної термогенної дієтичної добавки на витрати енергії у спокої, стан настрою та показники серцево-судинної системи. Джерело

Кофеїнова залежність? Кофеїн для молоді? Час діяти! Джерело

Вплив однодозової термогенної добавки на швидкість метаболізму в спокої та гемодинамічні змінні у здорових жінок - рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, перехресне дослідження. Джерело