Біг - один із найздоровіших видів спорту які існують, якщо це робиться безпечно і дотримуючись порад професіоналів. До відновити діяльність ми повинні бути обережними, особливо якщо ми не регулярні бігуни, щоб уникнути травм і отримати максимум користі від тренувань.

маси

Одного разу де-альпінізм дозволяє займатися спортом на відкритому повітрі, Тисячі людей вирішили розпочати тренування, щоб відновити частину втраченої форми після кількох тижнів ув'язнення. Ось чому важливо бути дуже обережним і дотримуватися кількох запобіжних заходів.

Як запобігти травмам при поверненні до спорту

Незалежно від того, чи регулярно ми практикували біг до ув'язнення, чи не пробували цього в житті, необхідно повернутися до активності так само: розсудливість.

Займатися вдома - це не те саме, що тричі на тиждень виходити на пробіжку, і майже вимушений сидячий спосіб життя за ці тижні ув’язнення бере своє: ми зберігаємо кілька зайвих кілограмів, втрачаємо м’язову масу і втрачаємо звичку займатися спортом.

найпоширеніші травми після такого довгого стояння вони, по суті, є, суглобові. Щоб уникнути проблем, ми можемо діяти з тією ж обережністю, що і люди, що відновлюються після травми, або сидячі люди, які одного дня мають намір прийти у форму.

найкращий спосіб відновити запущений режим полягає в тому, щоб слідувати стратегія CaCo, або що було колишнім бігом: трохи бігали і трохи ходили. Таким чином, удар не буде таким сильним, наприклад, на колінах.

Але будьте обережні, техніка CaCo рекомендує починати з бігу з низькою інтенсивністю та поєднувати його з довшими ділянками швидкої ходьби. Через півтора тижні, як цей, "іржа" буде виведена з нашого тіла, а потім перейде до довших пробіжок, приблизно від 15 до 20 хвилин у більш прогресивному темпі.

Як бігати, не втрачаючи м’язової маси

Якщо ви не хочете втратити ще більше м’язової маси після ув'язнення Коли ви ходите на пробіжку, дотримуйтесь цих простих порад:

  • Розділіться: поновлюючи спортивну діяльність, ми повинні закласти добру основу. Спочатку, можливо, вам доведеться зосередитись на зменшенні жиру в організмі та набуткові м’язового тонусу, а як тільки ви наберете необхідну фізичну форму, змініть тренування, щоб поєднати біг із підтримкою м’язів.
  • Поєднуйте типи тренувань, такі як заняття, що базуються на коротких та швидких сетах.
  • Відпочивайте, коли торкаєтесь: занадто багато тренувань не корисно для м’язів, що призведе до перевтоми. Тому не бігайте щодня, якщо хочете зберегти м’язову масу.
  • Силові вправи з обтяженнями, найкраще уникати втрати м’язової маси. Було б достатньо щотижневої сесії з наступним відпочинком.
  • Харчування та зволоження, необхідні для бігу та підтримки м’язової маси. Дотримання збалансованої дієти та ідеальна гідратація є важливим фактором.