Ідеї
Вихід на дієтологічне плато через повільний метаболізм може засмутити, але хороша новина полягає в тому, що завдяки силі знань і невеликій відданості досягти виходу з режиму голоду зовсім не складно.
Режим голодування настає, коли ви позбавляєте своє тіло калорій поза межею, коли йому доводиться спалювати глікоген або накопичений жир для палива, де ви перестаєте спалювати що-небудь і починаєте накопичувати всі з’їдені калорії. це особливо ймовірно, коли ви сидите на примхливій дієті, яка не тільки обмежує калорії, але і не забезпечує повноцінного харчування з порожніх калорій, які ви їсте. Вивести ваше тіло з режиму голодування не так вже й складно, але вимагає певного планування та багато гнучкості. Можливо, вам доведеться щодня змінювати кількість калорій, щоб ваше тіло підтримувало обмін речовин. Це також допомагає змінювати інтенсивність ваших вправ, щоб ваше тіло спалювало калорії, подобається це вам чи ні! Деконструювання примхливих дієт
Незважаючи на те, що не всі харчові примхи та рухи небезпечні, дієти з мод - це щось інше, пояснює Дженна Гленн, округ Колумбія, з Національного університету наук про здоров'я. Гленн радить, що добре знати різницю між рухом їжі та примхливою дієтою. Харчові примхи можуть бути настільки простими, як нанесення песто на все або повсюдне поширення гарбузової спеції восени. Харчові ходи включають такі ідеї, як ферма до столу або ніс до хвоста. Рух від ферми до столу заохочує споживання місцевих продуктів, м'яса та молочних продуктів, тоді як ніс до хвоста виступає за використання кожної частини корму для тварин.
Доктор Гленн зазначає, що, незважаючи на те, що рухи їжі можуть бути використані для сприяння швидкій втраті ваги, вони також поділяють довгострокову мету - запропонувати стійкий та поживний спосіб життя. Навпаки, примхливі дієти обіцяють, що ви швидко схуднете, але вони не практичні як довготривалий спосіб харчування! Не важко сказати, чи є обраний вами план харчування здоровою їжею рух або шкідлива дієта, за словами доктора Глена. Рухи їжі, як правило, фокусуються на довгостроковій користі для здоров’я. Ознаки примхливої дієти, застерігає доктор Гленн, можуть включати довгий перелік правил, крайні обмеження або дивні комбінації їжі, наприклад, вживання грейпфрута під час кожного прийому їжі або вживання лише супу з капусти протягом днів. Якщо ви не уявляєте, як харчуватися за цими правилами до кінця свого життя, підсумовує доктор Гленн, ви, мабуть, стежите за модною дієтою! Розуміння режиму голодування!
Перш ніж ви зможете взяти участь у програмі відновлення з режиму голодування, непогано вивчити і зрозуміти, що змушує ваше тіло починати накопичувати калорії, навіть коли ви сидите на низькокалорійній дієті. . Основна причина, пояснює дослідження, проведене у вересні 2017 року, опубліковане в "Перспективи психологічної науки", полягає в тому, що ваше тіло завжди хоче зберегти свою поточну вагу! Це прекрасно, якщо у вас ідеальна вага, але це може засмутити, якщо вам доведеться втратити Занадто багато За словами авторів дослідження Девіда Бентона та Хейлі А. Янга, існує кілька факторів, які допомагають вашому організму зберігати калорії, коли ви думаєте, що голодуєте. Одне з найважливіших моментів - це те, що не всі калорії однакові.
Вживання низькокалорійної дієти, яка складається переважно з простих цукрів, може спонукати ваше тіло повірити, що ви голодуєте, тому що отримуєте занадто мало калорій і занадто мало харчування. Постійне голодування в організмі може спричинити довгострокові зміни рівня гормонів, що впливає на ваш метаболізм, застерігають Бентон і Янг. Ось чому багато людей, які втрачають вагу, не тільки повертають ці кілограми, але часто набирають навіть більше! Тому, перш ніж вирішити різко скоротити калорії, щоб схуднути, Бентон і Янг пропонують вам також врахувати якість споживаних калорій, а також врахувати зміни в поведінці та зміни емоційного стану. відносини з їжею.
Симптоми режиму голодування
Існує кілька ознак того, що ви перебуваєте в режимі голодування, і не всі вони очевидні. Досягти плато схуднення, де цифри на шкалі просто не рухаються, мабуть, найпростіше визначити як симптом, але це лише один з можливих ознак режиму голодування! Інші загальні та легко впізнавані симптоми режиму голодування! тілесне голодування може включати:
Коли ваш метаболізм сповільнюється, у вас з’являється озноб, оскільки знижується і ваша внутрішня температура тіла. Це може ускладнити нагрівання до низьких температур у довгостроковій перспективі, застерігає NIA.
Запор може виникнути, оскільки ви, мабуть, не отримуєте достатньої кількості клітковини, яка необхідна для здорового виведення. Депресія, випадання волосся та млявість можуть бути спричинені гормональними змінами, пов’язаними з споживанням достатньої кількості поживних калорій! Факти натще!
Обмеження калорій протягом дуже коротких періодів часу спонукає ваше тіло спалювати накопичений жир, а потім збільшення споживання калорій відразу після голодування гарантує, що ви не зіткнетеся з голодом. Контроль метаболізму