Як визначити, коли фізичних вправ занадто багато?
Відоме прислів'я говорить, що все дуже болить, і саме це стосується фізичних вправ. Люди часто прагнуть переборщити з тренуваннями, намагаючись схуднути, зміцнити тіло чи набрати м’язи, і в куточку душі вони сподіваються, що надмірна активність принесе їм більш помітні та швидші результати. Однак ніщо так не заважає прогресу тренувань, як перетренованість.
Не можна загалом сказати, скільки годин на тиждень той чи інший вид спорту - це багато чи мало. Найкращі та професійні спортсмени тренуються до двох разів на день, і іноді ця частота для них недостатня. Натомість інші раз на два тижні ходять на уроки аеробіки, а через тиждень навіть не можуть рухатися. Отже, це дуже залежить від того, як людина тренується, як швидко організм відновлюється, а також яким видом спорту займається людина.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Перетренованість спочатку дуже непомітна - ви можете відчувати втому, частіше застуджуватися, хворіти на віруси, гірше спати або дратувати оточуючих. Такі симптоми рідко пов'язані з надмірними фізичними навантаженнями.
Ефективність почне застоюватися, і тому люди стануть ще важчими у навчанні. Потім починає розвиватися синдром перетренованості, що проявляється черговим дуже значним зниженням фізичної та розумової працездатності, почуттям напруги, дратівливістю, втратою апетиту, відсутністю інтересу до активності та втратою ваги.
Як швидко розвивається синдром, знову дуже індивідуально. Деякі люди можуть супроводжуватися неприємними станами протягом місяців, а інші можуть спричинити руйнування тіла за одну ніч.
Тому спробуйте подумати, чи спорт все-таки приносить вам радість і задоволення, чи ви ходите займатися лише тому, що вважаєте, що повинні, адже він все ще здоровий.
Рух не повинен перетворюватися на невротичну потребу, яка, коли її не задовольняють, супроводжується каяттям і самовинуваченням. Не дозволяйте фізичним вправам стати обов’язком, але намагайтеся, щоб це було задоволенням!
Будь розумним, якщо ти усвідомлюєш, що не можеш дозволити собі перерву, відчуваєш провину після пропуску тренувань, ти постійно невдоволений результатами, постійно збільшуєш навантаження, ти сварливий і дратівливий, ти гірше спиш і робиш не радіти життю, ніж раніше - ви кидаєтесь на великі проблеми. Спробуйте зупинитися, усвідомити мотивацію своїх дій і починайте працювати над засобом захисту.
Подбайте про своє тіло та психічне благополуччя і пам’ятайте, щоб запобігти перетренуванню. Не збільшуйте обсяг або інтенсивність тренувань непропорційно, відпочивайте без почуття провини, добре харчуйтеся, іноді пробуйте зовсім інший тип рухів і насолоджуйтесь вправою.
Взагалі кажучи, для середньостатистичної тренованої, здорової людини оптимально зміцнюватися 3 рази на тиждень по 60 хвилин, займатися в аеробній зоні 4 рази на тиждень по 40 хвилин і віддаватися йозі або пілатесу 5 разів на тиждень по 60 хвилин. У той же час досить, якщо ви плануєте лише одну фізичну активність на один день, а коли у вас залишиться енергія, вирушайте на швидку прогулянку.
Щоб регенерація організму протікала належним чином, слідкуйте за надходженням складних вуглеводів, білків та здорових жирів. Без якісного харчування навіть найкращий план тренувань провалиться. Майте на увазі Святу Трійцю - тренування, харчування та відпочинок та перетренованість допоможуть вам уникнути великої дуги.