Білкова або навіть білкова дієта заснована на споживанні їжі з більшим вмістом жирів і особливо білків. Навпаки вміст вуглеводів знижується до мінімально необхідного.
Звичайна їжа містить 3 доступні основні джерела нашої енергії, такі як вуглеводи, жири та білки. Дієтична концепція дієти з білковою дієтою працює з високоякісними білками, які запобігають спалюванню м’язової маси та підтримують додаткове спалювання жиру. Принцип білкової дієти базується на тому, що високобілкова дієта має низький глікемічний індекс. Якщо перекласти простою мовою, це означає, що завдяки нижчому глікемічному індексу виникає відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, і в той же час це також пригнічений солодкий смак.

Переваги білкової дієти

(a) регулярне харчування
б) просте складання меню
(c) швидка втрата ваги
г) ні кДж, ні ккал не обчислюються
(e) підходить для тих, хто любить м’ясо та яйця
Білкова дієта миттєво можна придбати за зниженою ціною тут. Це має перевагу бути вам не потрібно турбуватися про їжу і ви можете просто приготувати його відповідно до інструкцій.

Недоліки білкової дієти

(а) заборонено більше споживання вуглеводів
б) необхідна креативність та різноманітність в меню
в) можуть виникати монотонні меню
(г) відсутність деяких вітамінів та мінералів
д) смак до вуглеводів
е) не найздоровіший

Їжа, дозволена в білковій дієті

Дозволеними продуктами є такі:

риба
м'ясо
сир тофу
оливкова олія
овочі
брокколі
ріпа
салати
редис
чиста вода
лимонна вода
несолодкий чай
Білий йогурт
яйця

Заборонені продукти на білковій дієті

всі продукти, що містять жири та вуглеводи
картопля
смажена їжа
жирне м’ясо
солодощі
підсолоджені напої
солодкі фрукти
алкоголь
Білкова дієта обіцяє втрата до 7 кілограмів на місяць, проте це індивідуально. Тож спробуйте, якщо вам потрібно прийти у форму за короткий час.

Ми рекомендуємо

кетофіт

Що таке кетоз?

Кетоз є природним біологічним станом організму. Це відбувається, коли в раціоні регулярно надходить в організм достатня кількість білка (білка) і одночасно споживання вуглеводів і жирів зводиться до мінімуму. Потім у кетозі починають утворюватися «кетонові тіла». Вони утворюються в результаті розпаду жирової тканини і мають здатність повністю заміщати вуглеводи, які є основним джерелом енергії людини.
В результаті, втрата не тільки підшкірного жиру, але також внутрішній жир, тобто вісцеральний жир, який оточує важливі органи. Рівень холестерину в крові знижується, а вироблення гормону інсуліну, який розщеплює цукру і викликає апетит до солодкого, зменшується. Кетоз не супроводжується голодом, смаком або поганим настроєм. Навпаки! Людина відчуває себе повним енергії, а іноді має ейфорійний настрій. Кетоз також є чудовим детоксикаційним агентом. Організм також спалює осілі токсичні речовини, він просто виключає все, що йому не потрібно. Організм вступає в кетоз через 2-3 дні білкової дієти.

Білкова дієта дуже вимоглива і навіть неможлива щодня готувати із звичних продуктів харчування, тому існують спеціалізовані компанії на білковій дієті, яка базується на спеціальній білковій їжі. Мабуть, найвідоміший і найпопулярніший Епрес-дієта.

Які різні етапи білкової дієти?

Фаза 1 білкової дієти

У першій частині споживається білкова їжа 5 разів на день а далі, як уже зазначалося, їдять відібрані овочі. До цих видів належать брокколі, цвітна капуста, кабачки, цибуля-порей, цикорій, редис, огірки, шпинат, стручки квасолі, капуста, пекінська капуста, капуста, селера (біла та штамбова), фенхель, спаржа, баклажани, патисон, хурма, всі види салатів, соєві паростки та інше. Дозволені овочі можна їсти сирими, вареними або тушкованими, рекомендована добова доза овочів становить усього 500 грам. Ця фаза триває два-чотири тижні (максимум шість тижнів, якщо не проконсультуватися з дієтологом).

Фаза 2 білкової дієти

На другому етапі вона 3 рази на день білкова їжа. Вона продовжує готувати свої рекомендовані овочі. На відміну від першої фази, страви, багаті білками (нежирне м’ясо, крім свинини, яєць або риби), включені в меню. Тривалість другої фази коливається від трьох до восьми тижнів. На другій фазі овочі їдять помідори, перець (лише 1 шт.) На день, цибуля, часник, буряк, артишок або гарбуз (максимум 200 г/день).

Фаза 1 білкової дієти

На наступних етапах дієти можна їсти всі види овочів. На третій фазі зазвичай їдять продукти, багаті білком, фруктами та овочами. Їй рекомендується 5-разове харчування. За необхідності білкову їжу додають один-два рази на день. Тут добре регулярно займатися спортом відповідно до улюблених видів спорту. В кінці дієти відбувається повторне введення в раціон цукру і повернення до класичного раціону раціонального харчування. Це запобігає небажаному ефекту т. Зв Йо-йо ефект.

Загалом за ними продовжують стежити правила здорового харчування (без картоплі фрі, вареників, класичного чеського соусу, наприклад, філе), інших гарнірів навпіл, чіпсів тощо. По телевізору і все-таки овочевий гарнір і мінімум алкоголю (одна склянка вина або невелике пиво на тиждень).

Якщо ви голодні протягом перших днів дієти, можна їсти більше овочів або пити більше води, щоб змити відходи та уникати закислення організму.

Важливо зазначити, що існують спеціальні натуральні препарати, які, оскільки багато людей не мають можливості щодня готувати спеціальні страви, містять як білок страви, які вже готові у миттєвій формі, як от Епрес-дієта. Це повна дієтична заміна для зменшення ваги.

Ця дієтична програма повинна супроводжуватися відповідним режимом вправ, але рекомендуються лише легкі фізичні вправи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді). У разі фізично більш напружених фізичних навантажень (фітнесу) тоді рекомендується з’їсти від 30 до 50 г вуглеводів за 30 хвилин до тренування.

Втрата ваги за допомогою експрес-дієти

Залежно від того, скільки кілограмів потрібно для схуднення, ви можете обрати одну з трьох рекомендованих процедур:
3-тижневе лікування для швидкого схуднення - Вживається лише їжа протягом 21 дня. Через високу калорійність вживання алкоголю категорично заборонено. Через три тижні ви почнете звичну (особливо нездорову!) Дієту, але все одно будете приймати 2 дози КетоФіту щодня. Повний список наборів для швидкого схуднення можна знайти тут.
Двотижневе лікування при легкій втраті ваги - Ця процедура підходить, якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів навколо талії в купальнику або весільній сукні. Ви споживаєте лише KetoFit протягом двох тижнів, потім 30 днів у поєднанні зі звичайною дієтою. Список м'яких наборів для схуднення можна знайти тут.
Легке лікування - Профілактичне застосування кетофіту проти набору ваги. Він підходить жінкам, які підозрюють, що починають набирати вагу, навіть якщо не змінюють своїх харчових звичок. Легке лікування поєднує 2-3 прийоми їжі KetoFit на день зі звичайною дієтою.

Білкова дієта - підказки, поради, рекомендації, важливі попередження

багато пити

Подбайте про рясне подача рідини протягом всієї дієти (мінімум 1,5 л на день). Підійдуть натуральні ароматизовані мінеральні води, трав'яні чаї, легка чорна кава або легка кока-кола. Підсолоджуємо штучними підсолоджувачами.

ароматизатори

Салати можна заправити однією столовою ложкою вірджин оливкова олія (з першого холодного пресування). Дозволені також сіль, перець, сушений перець, порошок часнику та цибулі, зелень, оцет та лимонний сік.

Як приготувати справжні страви

Дотримуйтесь рекомендацій, як готувати справжні страви: Не смажте, не запікайте, не смажте на грилі. Ідеальними методами приготування є тушкування на воді, смаження з додаванням чайної ложки якісного рослинного масла, приготування на пару, маринування ...
Кілька хороших порад

Строго дотримуйтесь дозволених видів їжі a Не розширюйте запропонований список "відповідно до". Ніколи не пропускайте білкової їжі, навіть якщо ви відчуваєте, що "не голодні". Ви худнете завдяки надходженню білка.

Якщо, з іншого боку, ви голодні, незважаючи на дієту, ви можете отримати додаткову порцію дозволених овочів у будь-який час дня.

Пам’ятайте про необхідність фізичних навантажень (принаймні 1 годину 3 рази на тиждень). Це підтримає ваш основний обмін речовин, пришвидшить процес схуднення та зміцнить м’язи.
Головний біль - запор

Зміна харчових звичок викликає головний біль у невеликого відсотка населення. Використовуйте звичайні анальгетики (парацетамол, ібупрофен).

У разі запорів збільшити споживання рідини та овочі або використовуйте класичні проносні засоби.

Білкова дієта - меню - зразок

1 день

Сніданок: білий сир та салат

Оловрант: Білий йогурт

Обід: овочевий салат

Оловрант: яйця

Вечеря: тушкована форель з листям салату

Сніданок: білий йогурт і помідор

Оловрант: салат огірок

Обід: тушковані жорстокі грудки та овочевий салат

Оловрант: Lučina

Вечеря: рибне філе на пару

День 3

Сніданок: сир з цибулею

Оловрант: яйця

Обід: відварна скибочка курки та салат

Оловрант: Білий йогурт

Вечеря: овочевий салат з шматочками вареного м’яса індички