Сторінка про .

освітнє

Стрес - це природна реакція організму на надмірний стрес (або, таким чином, на різні стресори, які діють на нас). Це розвинулось у людини протягом тривалого часу, ще в ті часи, коли реакція на стрес допомогла йому вижити - врятуватися чи боротися.

Хоча в даний час слово стрес в основному асоціюється з негативними почуттями та його первісним значенням - щоб допомогти людині пережити вже втрачене, необхідно знати, що певний ступінь стресу просто необхідний. Завдяки йому ми можемо щодня мобілізувати свої сили та долати різні перешкоди.
У той же час, стрес не повинен бути пов’язаний лише з негативними очікуваннями, ми також можемо говорити про це позитивний стрес - еутрез (це може бути, наприклад, весілля, народження дитини, перший день у новій школі, різні інші зміни в житті). Навпаки, якщо це пов’язано із втратою контролю над ситуацією та неприємними очікуваннями, це так негативний стрес - дистрес.
Для організму в основному не має значення, про який стрес йдеться, вони проявляються подібним чином. З точки зору здоров'я, це більше питання РІВНЯ стресу і того, як часто він виникає.

Стрес проявляється у людини на чотирьох рівнях:

  1. Фізіологічні - включає тілесні відчуття - найчастіше почастішання серцебиття, серцебиття, прискорене дихання, проблеми з травленням, головні болі ...
  2. Емоційна - страх, гнів, переляк - дуже часто непропорційні ситуації
  3. У поведінці - втеча/атака - куріння, суперечки, розмови, хоча набагато доречніше було б займатися спортом або знаходити іншу фізичну активність або займатися своїми інтересами та захопленнями
  4. В роздумах - мислення під стресом виходить останнім, хоча коригування мислення є найефективнішим (тобто реально розглянути ваші варіанти, що може статися найгірше і як це можна вирішити, намагаючись знайти ефективні рішення та впоратися із ситуацією).

Стратегії управління стресом:

  1. Уникнення зайвого стресу - не завжди вдається цього уникнути, але в багатьох випадках достатньо знати краще, щоб запланувати час і спланувати те, що потрібно зробити, або мати можливість сказати «ні» і не брати надто багато цього.
  2. Змінити ситуацію - якщо цього неможливо уникнути, його можна змінити - напр. висловіть свої почуття, знайте, як піти на компроміс, краще підготуйтеся/навчіться
  3. Пристосовуючись до ситуації - спробуйте пристосуватись до себе, своїх очікувань - усвідомити, що ніщо не може бути ідеальним, зосередитись більше на позитиві та прийняти факти, які ми не можемо змінити (те, що не вбиває мене, зміцнить мене)
  4. Знайдіть час для розваг та відпочинку - якщо у нас немає збалансованого балансу в житті між стресовими та розслабляючими переживаннями, це може серйозно відбитися як на нашому психічному, так і на фізичному здоров'ї, тому корисно:

-робити перерви розмити голову (вийти на прогулянку, поговорити з кимось…);
-знати техніки релаксації - медитації, аутогенні тренування, які можуть допомогти нам заспокоїтися в надзвичайні ситуації, але мають найкращий ефект, якщо ми робимо їх регулярно;
-вчити правильно дихати - що є точно такою ж допомогою, якщо нам потрібно заспокоїтися - правильно сконцентруйтесь на диханні, видих повинен бути довшим, ніж вдих, вдих в живіт
-поговорити з кимось - мати можливість запитувати підтримку/допомогу
-підтримувати гумор
-займайтеся своїми захопленнями

  1. Прийняти здоровий спосіб життя - це підвищує стійкість до стресів, покращує його управління, включає, зокрема, якісний сон, збалансоване харчування та багато фізична активність (Доведено, що спорт має подібний вплив на організм, як антидепресанти!)

Що ще може допомогти?

-рахуючи до 10/20 - допоможе заспокоїти і відірвати розум від поточної ситуації
-робити все найкраще - ніщо може бути ідеальним, але ретельна підготовка усуває стрес
-що може статися найгірше? - зменшення стресу через усвідомлення і прийняття найгіршого можливого результату (наприклад, у гіршому випадку вони мене сміють, але за кілька днів про це забувають)
-візуалізація успіху

Ми вибираємо стратегії відповідно до конкретної ситуації і намагаємось, що нам найкраще підходить. Кожна людина різна, кожен переживає стрес трохи по-різному, а тому обирає іншу стратегію.
Для того, щоб мати змогу ефективно запобігати стресу, важливо знати, що (або ВООЗ) нас напружує. Ми також можемо спостерігати, як ми поводимося, коли відчуваємо стрес - визначити, що не працює (наприклад, куріння, алкоголь, бездіяльність - сидячи перед телевізором/ПК) і більше зосередитись на тому, що нам допомагає в якій ситуації:).