клуб

СКАЖИМО, ЩО ВИДАЄ ТИПИЧНИЙ БОДИПОМПОВИЙ ГОДИННИК ™.

Під час вправи використовують кроковий крок, штангу та диски, що відповідають фізичній підготовці. Новачкам рекомендується починати з меншої ваги, після кількох тренувань ви дізнаєтесь своє оптимальне навантаження і почнете систематично нарощувати свої сили. Чим більше м’язові частини, тим більше навантаження ви можете використовувати.

  • ROZCVIČKA

Він готує тіло до інтенсивних тренувань за допомогою невеликої ваги.

  • НОГИ - Присідання

Вправляючи ноги та сідниці, ми використовуємо більше навантаження, щоб досягти високої інтенсивності та спалити велику кількість калорій.

Встаньте і поставте ноги на зовнішню сторону стегон.

Зігніть коліна і тримайте тіло вертикально, повільно опускаючи сідниці назад і вниз.

У нижньому положенні зупиніть сідниці трохи вище рівня колін, щоб у вас був кут приблизно 90 градусів у колінах.

Тримайте тулуб твердим протягом усього руху

  • М`ЯЗИ ГРУДИ

Займатися в ліжку для зміцнення м’язів грудей

Широкий хват гантелі таким чином, щоб долоні були розміщені безпосередньо над ліктями.

Дайте штанзі опуститися прямо до центру грудей.

У нижньому положенні повинні бути лікті безпосередньо під долонями.

Почніть піднімати штангу, коли лікті досягнуть рівня східчастого кроку.

  • НАЗАД - МЕРТВИЙ РЕМІНЬ

Тренування глибоких м’язів спини, стегон і сідниць.

Тримайте штангу на зовнішній ширині стегон.

Зігніть збоку і дайте штанзі опуститися на рівень колін.

Тримайте пряму, тверду спину протягом усього руху.

  • НАЗАД - ПРИКРЕПЛЕННЯ

Тренування верхньої частини спини.

Нахиліться вперед так, щоб штанга була на рівні колін.

Потягніть штангу від колін до живота.

Переконайтеся, що лікті спрямовані назад, тримаючи їх близько до ребер.

  • НАЗАД - ЧИСТО ТА ПРЕС

Тренування великих м’язів всього тіла у високій інтенсивності.

Тримайте штангу на зовнішній ширині стегон.

Під час тренування тримайте штангу біля тіла.

Зігніть коліна і потягніть штангу вгору.

Лікті спрямовані вгору і в бік.

Зігніть лікті і швидко покладіть їх під штангу так, щоб ви захопили штангу на висоті грудей.

  • ТРИКПИ

Ізоляція тильної сторони рук.

Тримайте штангу на ширині плечей.

Зігніть лікті і потягніть штангу до чола.

Тримайте лікті близько один до одного так, щоб вони спрямовувались до стелі.

  • БІЦЕПС

Фокусування на передній частині плечей з метою максимізації навантаження та формування м’язів.

Тримайте штангу на ширині плечей.

Тримайте тверде, вертикальне положення, відводячи плечі назад.

Підтримуйте стійкість протягом усього вправи.

  • СВІТЛЯ

По-друге, легше навантаження на м’язи ніг і сідниць.

Встаньте однією ногою вперед, а другою назад.

Зігніть обидва коліна і тримайте тіло вертикально.

Кут в обох колінах повинен досягати 90 градусів у нижньому положенні.

Випади можна виконувати зі штангою або без неї (без навантаження).

  • ПЛЕЧІ

Зміцнення всіх м’язів плеча.

Поставте штангу на рівні плечей, лікті прямо під штангою.

Підніміть штангу над головою, тримайте коліна злегка зігнутими, не схрещуйте лікті у верхньому положенні штанги.

Тримайте тулуб твердим протягом усього тренування.

  • ЧЕРЕВНІ М`ЯЗИ

Вправи на тулуб і стійкість.

Зміцнюйте тулуб і тримайте спину прямою протягом усього тренування.

  • Розтягування

Розтяжка м’язів і заспокоєння після інтенсивних тренувань дуже важливі для регенерації організму.

Краще, ніж почути в 100 разів, це бачили один раз. Зробіть попередній перегляд вправи BODYPUMP.

Якщо BODYPUMP звернувся до вас, ми будемо раді вітати вас на тренінгу. Перше навчання безкоштовне.