Автор: DeCorredores Дата вступу

втратити

Сьогодні в DECORREDORES ми збираємося показати вам: Як ВТУРИТИ 3 кілограми за тиждень!.

Як ВТРАТИТИ 3 кілограми за тиждень!

Перш ніж скинути 3 кілограми за тиждень, ви повинні розкрити секрет. Ви повинні сказати собі, що намагаєтесь зробити, і чітко визначити свої цілі для досягнення. Ваша сила волі стане двигуном, який веде вас до досягнення будь-якої цілі, яку ви ставите в житті.

Ми всі можемо мислити позитивно чи негативно, вашою метою має бути позитивне мислення. Зберігайте мету, за якою ви збираєтесь слідувати плану втратити 3 кілограми протягом 1 тижня.

Почніть завтра план схуднення правильно

Завжди добре розпочати програму завтра. Це для того, щоб ви могли їсти стільки, скільки можете сьогодні, це для того, щоб зробити необхідні покупки, щоб правильно розпочати свою нову дієту. Ось що ви можете зробити, щоб завтра добре розпочати:

  1. Покупка їжа, спеції, м’ясо, приправи та низькокалорійні напої.
  2. Сплануйте все, що ви будете їсти протягом тижня, включаючи кнопки.
  3. Використовуйте додаток myfitnesspal для підрахунку калорій.
  4. Завтра ви збираєтеся розпочати сувору дієту, тому відпочивайте дуже добре і добре плануйте наступні 7 днів.

Оскільки у вас є чітко визначений план на наступний тиждень. Ключ до втрати 3 кілограмів за 1 тиждень - це вживання менше калорій, ніж зазвичай, і витрата більше калорій, ніж зазвичай.

Приклад дієтичного меню, щоб схуднути на 3 кілограми за тиждень

Протягом тижня щоранку прокидайтеся склянкою холодної води. Хороша перерва краще, якщо ви тримаєте її нижче 250 калорій.

Цей запропонований план харчування становить приблизно 800-1000 калорій на день

День 1:

Сніданок:

  • ½ шматочок грейпфрута
  • Шматочок цільнозернового хліба з сиром
  • Чай або кава (без цукру та без молока)

Харчування:

  • Виберіть порцію нежирного курячого м’яса, можна приготувати смажену грудку, в яку не слід додавати жир
  • Один середній нарізаний солодкий перець, приготований на грилі або на повільному вогні зі спеціями або зеленню
  • Супроводжують грінками або цільнозерновим хлібом
  • Несолодка фруктова вода або чай за смаком
  • ½ грейпфрут або невеликий шматочок ківі

Вечеря:

  • Змішаний салат із зелених овочів з тунцем, прикрашений вінегретом
  • Додайте шматочок цільнозернового хліба або сухарі з цільної пшениці
  • Свіжий сезонний фрукт
  • Вода або чай

День 2:

Сніданок:

  • Грейпфрут або шматочок ківі або сливи
  • Цільнозерновий або сушений тост з сиром
  • Кава або чай за смаком без цукру та молока

Харчування:

  • Порцію лосося, приготовлену зі спеціями або зеленню, можна готувати на пару
  • Гарнір з овочів, приготованих на пару: морква, селера, болгарський перець, брокколі
  • 2 шматки цільнозернового хліба з часником та оливковою олією
  • Фруктова вода або несолодкий чай

Вечеря:

  • Зелений салат зі шпинату, салату, кольорового перцю в будь-якій кількості, яка вам подобається, з кількома скибочками гриба, прикрашений винегретом.
  • Два цільнозернових сухарики
  • ½ грейпфрут
  • Чай або вода

День 3:

Сніданок:

  • Склянка нарізаної полуниці
  • Зневоднений тост з філадельфією
  • Кава або чай за смаком без цукру та молока

Харчування:

  • Змішаний овочевий салат у кількості, яка вам подобається, додайте скибочки двох варених яєць, прикрасьте вінегретом
  • Додайте шматочок цільнозернового хліба
  • Сезонні фрукти або дві скибочки ананаса або кавуна
  • Фруктова вода або чай

Вечеря:

  • Порція смаженої або запеченої індички
  • Тарілка парової брокколі та кабачків
  • Сезонний фрукт
  • Вода або чай

День 4:

Сніданок:

  • ¾ чашки чорниці
  • Скибочка цільнозернового хліба з нежирною фрескою кесо
  • Кава або чай без цукру або молока

Харчування:

  • Порція риби на пару з овочами, такими як зелений помідор, перець, цибуля. Додайте трохи солі і зелень
  • Додайте шматочок цільнозернового хліба та змішаний овочевий салат з лимоном або вінегретом
  • Фруктова вода або чай

Вечеря:

  • Зелений салат у кількості, яка вам подобається, з курячими квадратиками (150 г)
  • Яблуко
  • Вода або чай

День 5:

Сніданок:

  • ½ грейпфрут
  • Один шматочок цільнозернових тостів з нежирним вершковим сиром
  • Кава або чай за смаком без цукру та молока

Харчування:

  • Порція яловичого стейка на грилі. Також обсмажте шматочок помідора та один з нарізаних скибочками жовтого перцю.
  • Супроводжуйте порцією шпинату на пару в кількості, яка вам подобається, можна додати лимон і сіль
  • Шматочок цільнозернового хліба
  • Фруктова вода або чай
  • Сезонний фрукт

* Ця дієта та меню базуються на плані Скардейла, який є ідеальною та ефективною дієтою, щоб швидко та легко скинути кілька зайвих кілограмів на тиждень. Рекомендується, якщо ви хочете схуднути на 3 кілограми за тиждень або до чотирьох. Це також план, який може слугувати хорошим стимулом для схуднення та схуднення за допомогою іншого плану прийому їжі поступово. Не вважається придатним носити більше рекомендованого часу, ви можете використовувати його максимум два тижні, однак, рекомендується носити його лише тиждень. Повторіть два із запропонованих меню на день 6 та день 7.

Ви повинні займатися спортом, якщо хочете скинути 3 кілограми за 1 тиждень

Так, ви можете не хотіти цього чути, але ви повинні займатися спортом, щоб спалити більше калорій. Ви можете робити вправи 30 хвилин протягом 6 днів, протягом яких триває ваша дієта, або ви можете робити 15 хвилин інтенсивних вправ протягом 6 днів, залежно від того, що легше. Включайте присідання в будь-який вид вправ, які ви вирішили робити.

Чим більше ви будете тренуватися, тим швидше ви будете у формі. Окрім багатьох переваг фізичних вправ для здоров'я.

Інші варіанти дієти, яких ви можете дотримуватися, щоб схуднути на 3 кілограми

Якщо ви хочете мотивацію, яку ви можете застосувати до свого розуму, щоб схуднути і бути у формі натисніть тут .