3 помилки, які ми допускаємо при схудненні
Ніхто не стовідсотковий, і тому навіть здорове харчування не повинно бути для нас «курткою для тварин».
Ви намагалися схуднути тисячу разів, але ваші зусилля завжди давали крах? Можливо, ви робите одну з наступних помилок.
Дотримуйтесь правила все або нічого
Думка про те, що під час дієти не можна поласувати шматочком шоколаду або улюбленим млинцем, як мінімум, лякає. З одного боку, ви усвідомлюєте, що це буде неможливо без дотримання правил, але з іншого боку, ми лише Люди, які мають право винагороджувати навіть у вигляді чогось нездорового.
Що на рахунок того?
Доречно включити в режим скорочення т. Зв «День обману» - тобто той день, коли в ідеалі раз на два тижні ви віддаєтесь усьому, що просять у вас, без негативного впливу на вашу фігуру. "Cheat day" має дві основні переваги - він достатньо мотивує вас, а також підтримує ваш метаболізм безперебійно.
Навіть якщо ви не худнете, безглуздо прагнути до 100-відсоткового дотримання принципів здорового харчування. Це може просто привести вас до орторексії (розладу харчування, коли ви захоплюєтесь здоровим харчуванням). Правила 80/20 цілком достатньо, тобто 80% здорового харчування, а решта може належати до інших продуктів харчування.
Ви підпорядковуєтесь сучасним тенденціям та "гарантованим" дієтам
Дієта все ще є визначною пам'яткою, якій багато хто піддається. Ідея швидкого та простого схуднення заманлива. На жаль, це не так працює. Швидкі дієти зазвичай призводять до нервозності, розчарування та ефекту йо-йо.
Також дуже популярно виключати з раціону певний макроелемент, найчастіше вуглеводи. Але якщо ми тривалий час дотримуємось високобілкової дієти, наприклад, ми перевантажуємо печінку і ущільнення, а також ризикуємо остеопорозом, оскільки велике споживання білка сприяє виведенню кальцію з сечею, не кажучи вже про негативні наслідки кислотно-лужної дії баланс і.
Що на рахунок того?
Перш за все, потрібно усвідомити, що дієта і навіть здорове харчування не повинні стосуватися зловживань. З цієї причини добре відвідати або досвідченого дієтолога, або дотримуватися здорового глузду - намагайтеся уникати крайнощів, не зменшуйте щоденне споживання енергії більш ніж на 500 ккал і будуйте різноманітну дієту із загальним вмістом цукру.
Ви пропускаєте сніданок і їсте нерегулярно
Нерегулярне харчування призводить до коливань рівня цукру в крові і подальшого переїдання - багато хто з нас не їсть цілий день, увечері побіляє холодильник і споживає величезну кількість енергії, яку організм не може спалити, а значить, набирає вагу. Відмова від сніданку зазвичай призводить до нестачі енергії, зниження концентрації уваги, нервозності, повільного обміну речовин, а також впливає на вибір їжі протягом дня.
Що на рахунок того?
Якщо ви не звикли снідати, почніть поступово. Спочатку частуйте тільки свіжим фруктовим соком, поступово переходьте до фруктового, тому повільно збільшуйте порцію помідорів. Що стосується регулярності, намагайтеся їсти не менше 3 разів на день, ідеальним є 5-6 разів на день меншими порціями. Це дасть вам відчуття ситості, стабільний рівень енергії та функціонуючий метаболізм.
Рішення може бути і коробкова дієта
Якщо ви їсте нерегулярно, нездорово і одноманітно, спробуйте дієту в коробці. Завдяки цьому ваше меню буде різноманітним, і ви зменшите свою вагу, не голодуючи. Дієта в коробці пропонує кілька альтернатив, тому кожен придумає свою.
Джерело фото: pixabay.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Чому важливо вести щоденник?
Щоденник є корисним помічником, який допоможе вам стати правильним шляхом для стрункої фігури, здоров’я та життєвих сил.
Вказівки тренера про те, як почати займатися із зайвою вагою
У вас надмірна вага, як у Евелін, і ви не знаєте, які вправи вам підходять?
Яка роль овочів у схудненні?
Який овоч має найменшу калорію, яку ми можемо з’їсти, і що поєднувати при спробі скинути зайві кілограми?
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: