Однією з головних турбот жінок є ноги. Целюліт, в’ялість або більший об’єм в них, ніж хотілося б ... Насправді, більшість з нас, жінок, мають грушеве тіло, через яке жир накопичується в нижній частині тіла.
Перше, що я хочу чітко пояснити, це те, що наш організм працює «як єдине ціле». А це означає, що ми не можемо вирішити, де збираємось схуднути. Наша генетика має важливе значення, коли мова йде про те, де ми зберігаємо жир.
Багато разів трапляється так, що у нас особлива подія, і нам потрібно трохи зменшити об’єм ніг, щоб «вписатись» у спідницю або штани, щільніші за звичайні. Ось чому я даю вам кілька порад, як схуднути ноги за тиждень
Що ти знайдеш?
Поради для схуднення ніг:
Вправа:
Одним із ключів досягнення вашої мети є фізичні вправи. Потрібно поєднувати вправи серцево-судинного типу із силовими вправами. І не тільки вам потрібно робити конкретні вправи для ніг (що, звичайно, ви повинні робити) у своїй тренувальній програмі, ви повинні включати вправи для всього тіла. Наприклад, якщо у вас широкі ноги та слабкі руки, декомпенсація буде набагато очевиднішою, отже Тренуйте все тіло!
У цьому відео я пропоную a Рутина всього тіла що поєднує аеробні вправи з силовими вправами, за допомогою яких ви можете працювати на всьому тілі:
Остерігайтеся затримки рідини:
Однією з проблем, через яку наші ноги можуть набрякати, є затримка рідини.
Як ви можете зрозуміти, чи є у вас затримка рідини?
Натисніть на хвилину на шкіру ніг, якщо після припинення натискання залишається невелике помітне поглиблення, це знак того, що ви затримуєте рідину.
Що я можу зробити, щоб уникнути затримки рідини?
- Збільште споживання води. Чим більше води ви їсте, тим більше натрію ви будете нести і тим менше рідини у вас буде затримуватися. І при виборі найкращої води, якщо вона мала мінералізацію.
- Включіть у свій раціон багато фруктів та овочів, багатих водою та рідинами.
- Обмежте сіль у їжі. Сіль змушує наш організм накопичувати рідину, яка йому не потрібна і яка в кінцевому підсумку заважає.
- Уникайте упакованих продуктів. В упакованих продуктах зазвичай багато натрію.
- Вживайте їжу, багату калієм. Доведено, що вживання їжі, багатої калієм, допомагає компенсувати рівень натрію та відновити баланс.
Білки
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться збільшувати щоденну кількість вживаного білка. Коли ми хочемо схуднути, бажано приймати 1,05 грама білка на день на кожен кілограм ваги.
Білкові коктейлі для схуднення.
Ще одним із найпоширеніших сумнівів, які я отримую, є ті, що пов’язані з білковими коктейлями для схуднення. І хоча вони не потрібні, вони можуть нам допомогти.
Білкові коктейлі забезпечують нас високоякісним білком, який вони ситяться довше і уникайте страшних нападів голоду. Крім того, за допомогою них ми захищаємо м’язи, і ви знаєте, м’язи - це найбільший ворог жиру.
Звичайно, не всі білкові коктейлі однакової якості, тому, якщо ви збираєтеся їх приймати, вам слід зосередитись на наступних речах:
- Його склад: переконайтесь, що в ньому немає великої частки вуглеводів та жирів. На кожні 100 грам продукту вони повинні містити менше 7 грамів вуглеводів і 8 жирів.
- Грудочки: Якщо це якісна добавка, вона повинна легко розчинятися, не залишаючи грудочок. Якщо при змішуванні з ложкою залишається багато грудочок, це, мабуть, не є якісними білками.
- запах: Якщо білковий порошок має запах, подібний до сиру, він не є якісним.