Шукаєте спосіб втратити принаймні два розміри талії? Ну якщо так слід почати з припинення пошуку дивовижних формул. Хоча вони продали нам ідею, що ми можемо схуднути майже миттєво, правда полягає в тому, що це складний процес, коли нам доводиться пріоритетно ставитись до здорових звичок.
Фактично, ідеалом у всіх випадках є звернення за порадою до лікарів та дієтологів, хто може визначити, які найкращі стратегії схуднення залежать від віку, поточної ваги, стану здоров’я та інших факторів. У будь-якому випадку, загалом, деякі зміни в дієті можуть нам допомогти. Зверніть увагу і застосуйте це на практиці.
Дієта змінюється, щоб втратити два розміри талії
Їжа є основною опорою при спробі зменшити розміри талії. Хоча необхідно доповнювати його іншими звичками, такими як фізичні вправи, дотримання дієти - найкращий спосіб досягти хороших результатів при спробі схуднути.
Згідно з повідомленням у Національному центрі біотехнологічної інформації, речі такі прості, як приділяйте більше уваги харчовому середовищу це може допомогти боротися із зайвою вагою і, перш за все, допоможе зберегти втрату ваги. У цьому сенсі рекомендується:
- Готуйте їжу вдома і уникайте їжі в ресторанах.
- Відвідуючи ресторани, навчіться вимірювати розмір порцій.
- Навчіться розпізнавати жирність меню та страв на фуршетних столах.
- Уникайте вживання алкоголю та тютюну.
- Замініть висококалорійну їжу на низькокалорійну версію.
- Уникайте нездорових закусок.
Що ще ми можемо зробити для досягнення своєї мети? Що стосується дієти, є багато змін, які ми можемо внести, прагнучи втратити розміри талії. Ось декілька найважливіших.
Збільште споживання фруктів та овочів
Фрукти та овочі не повинні бракувати збалансованого та здорового харчування. Згідно з публікацією в Advances in Nutrition, вони не тільки допомагають отримати оптимальний запас вітамінів, мінералів та клітковини, але вони забезпечити додаткові переваги, такі як покращення стану травної системи, серцево-судинної системи та метаболізму.
Отже, якщо ви хочете боротися із зайвим жиром на животі та формувати свою фігуру, велика частина вашого раціону повинна містити ці продукти. Ви можете їсти їх у всіх різновидах, якщо ви помірнуєтесь порціями.
Скоротіть прості вуглеводи
Щоб зменшити розмір талії за допомогою дієти, важливо обмежити споживання тих продуктів, які впливають на збільшення ваги. Такий випадок із простими вуглеводними джерелами, такими як біле борошно, хліб та випічка., чиє споживання пов’язане із зайвою вагою та ожирінням, згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я.
Збільшити споживання білка
Білки, якщо вони надходять з продуктів харчування з високою харчовою якістю, є чудовим доповненням для формування фігури. Вони не тільки допомагають вам схуднути, але і вони сприяють набору м’язової маси і є ключовими для показу більш підтягнутого тіла.
Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, підкреслює, що оптимальне споживання білка пов'язане з більшою втратою ваги, збереженням нежирної маси та зменшення окружності талії.
Уникайте надмірно обробленої їжі
Вживання харчових продуктів, що переробляються надто оброблено, є перешкодою для збереження стрункості та здоровості вашого тіла. Оскільки вони багаті цукром, рафінованою борошном, консервантами та іншими добавками, його прийом пов’язаний із зайвою вагою, ожирінням та іншими розладами, які згруповані за метаболічним синдромом, як докладно викладено в публікації в Current Poes Reports.
Найкращий спосіб обмежити споживання цієї різноманітної їжі - це вибираючи свіжі та натуральні продукти, або, обробка яких мінімальна. ІЗагалом, можна використовувати такі сорти, як цільне зерно, горіхи та насіння, нежирне м'ясо та риба, оливкова олія та, вже згадані, фрукти та овочі.
На закінчення
Далеко не дотримання однієї з популярних «диво-дієт» для зменшення розмірів талії, найкраще, що ми можемо зробити, це зробити ставку на збалансоване та повноцінне харчування, де переважає корисна їжа. Таким чином, ми не лише досягаємо своєї мети, але ми також втрачаємо вагу та покращуємо якість життя.
- Підкомітет Інституту медицини (США) з питань управління військовою вагою. Управління вагою: стан науки та можливості для військових програм. Вашингтон (округ Колумбія): Національна академія преси (США); 2004. 4, Стратегії схуднення та обслуговування. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
- Славін Дж. Л., Ллойд Б. Користь фруктів та овочів для здоров’я. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506–516. Опубліковано 2012 липня 1. doi: 10.3945/an.112.002154
- Poti JM, Braga B, Qin B. Надлишкове споживання їжі та ожиріння: що насправді має значення для переробки здоров’я чи вмісту поживних речовин?. Curr Obes Rep. 2017; 6 (4): 420–431. doi: 10.1007/s13679-017-0285-4
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.