багато балувати себе

Зміна способу життя важливіша за будь-яку модну дієту. Це трюки, які допоможуть вам досягти поставлених цілей

Багато з тих, хто хоче схуднути вирішити приєднатися до примхової дієти і вони швидко здаються. Втрата ваги подібна до триатлону, вам не терпиться прибути в день його святкування, не тренуючись у будь-який час, і виграти змагання. Кожен день має значення, і ви повинні пам’ятати, що в цій пригодницькій вправі важливо, але годування Це принципово.

ваше тіло

Багато дієт обіцяють прискорити обмін речовин, але як це працює? Перш за все, ми повинні пояснити це це процес, який здійснює ваше тіло перетворити їжу, яку ви їсте, на потрібну вам енергію. Це життєво важливий процес для всіх живих істот, не тільки для людей, енергії, яку отримує наше тіло, коли ми їмо, наприклад Попай коли у мене був шпинат. Чи можна це пришвидшити? Насправді так, виробляючи м’язи, як розповідає дієтолог Ненсі Фаррелл у „Здоров’ї”: „М’язи є більш метаболічно активними, тому підняття тягарів є одним з найкращих способів схуднути. Чим більше у вас м’язів більше калорій ви спалите, хоча багато людей роблять помилку, зосередившись виключно на заняттях кардіотренуванням. "Ідея полягає в тому, щоб отримати обидва.

Високе споживання цукру пов’язане із збільшенням ваги та серцево-судинними захворюваннями, ожирінням або діабетом 2 типу

Нам зрозуміло, що тому ми повинні поєднувати кардіо та сили, а як щодо дієти? Від кето до палео, що б ви не вибрали, ви повинні пам’ятати серія прийомів, які вам допоможуть негайно схуднути.

Зменште споживання цукру

Варто. ВООЗ рекомендує це давайте обмежимо споживання нижче 5% (що еквівалентно приблизно 25 грамам або шести чайним ложкам). Ми помітимо це за своїм здоров’ям: у нас буде менше порожнин, буде легше заснути і більш збалансована вага, серед багатьох інших переваг. Як розпочати? Можливо, це гарна ідея змінювати потроху: якщо ви берете три столові ложки, ви можете спробувати зменшити їх до двох, потім до однієї. Зміна солодкі напої водою.

Дієта «Оптавія»: Модний план схуднення

Враховуючи винуватцем був цукор Після більшості криз зі здоров’ям останніх років настав час вжити заходів і почати скорочувати ситуацію. Ось як пояснює автор "Детоксикації цукру" Брук Алперт: "Це одна з найбільш споживаних речовин у світі, а також одна з найнебезпечніших. збільшення ваги та серцево-судинні захворювання, ожиріння або діабет 2 типу ", ви знаєте.

Прогулянка

Ми говорили про кардіо та силу, але що робити, якщо у вас немає часу займатися? Ну, нам залишається лише гуляти. Згідно з дослідженням 2015 року, воно може бути навіть більш ефективним, ніж вправи для схуднення. Британські дослідники виявили, що люди, які регулярно роблять швидкі прогулянки, важать менше, ніж ті, хто займається іншими видами фізичної активності, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді, і, крім того, це може додати до вашого життя два роки.

Втрата сну змушує організм виробляти менше гормонів ситості, а натомість більше греліну, що відповідає за голод

Однією порадою є придбання гарної пари взуття для ходьби і збільшення її вдвічі більше, оскільки ноги, як правило, набрякають під час тренувань. Дослідники також виявили це ходьба всього 20 хвилин на день зменшує ризик захворювання частота серцевих скорочень на 30%, а також може зменшити ризик ожиріння вдвічі, тому якщо у вас немає часу ні на що інше, принаймні спробуйте трохи подряпати для гарної прогулянки.

Їжте білок

Вони потрібні м’язам. Якщо ви думаєте тонізувати, почніть змінювати пропорції. Наступного разу, коли будете готувати їжу, спробуйте збільшити їх на третину і зменшити вуглеводи. Ви відчуєте ситість, і ваше тіло їх поглине, і якщо ви все ще голодні, можете спробувати збільшити споживання овочів, пити воду і їсти багато, але багато бананів. Також добре, що ви намагаєтесь нічого не їсти після 21:00, хоча ми знаємо, що для нашого іспанського духу часом важко виконати щось подібне.

Спати

Принаймні сім годин, ваше тіло буде вам вдячне. Розслідування, представлене в Європейський конгрес ендокринології У 2017 році він припустив, що втрата сну призводить до того, що організм виробляє менше гормонів ситості, а натомість більше греліну, відповідального за голод. Це може означати, що коли ви втомилися, ви, швидше за все, відчуєте голод, і це призведе до споживайте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, повідомляє "Здоровий". Спіть, отже, регулюючи години і спробуйте насолодитися повноцінним відпочинком.

Побалувати себе

Якщо ні, ваше життя буде здоровим, але воно стане дуже довгим і нудним. Фокус у тому, щоб спробувати винагородити вас усіма зусиллями: Ви займаєтеся в тренажерному залі? Що може бути краще, ніж закінчити сауною. Ви їсте здоровий спосіб життя весь тиждень? Залиште суботу на кілька чарок чи вечерю удвох. Ви збираєтеся побігати? Візьміть улюблений плейлист. Чим більше ви пов’язуєте здоров’я із задоволенням, тим легше буде прийняти його як звичку для життя.