Не дивіться на масштаб, подивіться в дзеркало. Хоча ми роками живемо під тиранією чисел, які вимірюють наші зусилля в кілограмах (ніби замість людей ми були фруктами з супермаркету), правда полягає в тому, що для перевірки того, худі ви чи ні, потрібно знати, що ви втратили - це вага чи це жир. Як? Спостереження за змінами або протиставлення вимірювань щомісяця. Як попереджає Даріо Сантана, член тренінгової команди, "надмірно обмежувальні дієти можуть змусити вас схуднути, але не жир. Тобто це буде вода, глікоген і, в гіршому випадку, навіть м'язова маса, втрачена в процесі, без якого нам буде набагато легше повернути все втрачене, оскільки воно відповідає за спалювання споживаних калорій ".
Тому тренер рекомендує сприймати цей процес як "дистанційну гонку", а ніколи не як випадковий "спринт". І полягає в тому, що, щоб зменшити пару розмірів і краще виглядати з джинсами, жир повинен стати ворогом, а м’язова маса - союзником: зміцнюючи та розвиваючи м’язи, тіло спалить більше калорій навіть у стані спокою. Таким чином, калорії в раціоні також можна збільшити. "Одним з найефективніших інструментів для покриття жиру є інтервальне тренування високої інтенсивності або HIIT, яке дозволяє за менший час роботи отримати ті ж переваги щодо втрати жиру, що і довші сеанси", - говорить він Сантана. На думку тренера, поєднання силових тренувань з HIIT було б найуспішнішою стратегією втрати жиру та поліпшення складу тіла.
Який тип тіла у вас є?
Ми всі добре знаємо, де накопичуються надмірності. І хоча вони різняться залежно від людини, існує два типи тіл, залежно від того, де зберігається жир, які у жінок завжди частіше повторюються. Якщо ви схильні набирати об'єм від талії вниз, ви знаходитесь у межах типу "груша", а якщо, навпаки, він знаходиться в животі, то ви будете типу "яблука". "Перші, як правило, мають вузькі плечі, маленьку грудну клітку, тонку талію і фігуру, яка розширюється в районі стегон і стегон, тоді як у інших, як правило, тонкі кінцівки і вищий рівень жиру в області живота і талії. "пояснює Сантана.
- Стратегія для тіл "груша". Посилюйте роботу сили тулуба, щоб домогтися визначеного та естетичного вигляду, компенсованого ногами, одночасно з додаванням вправ на серцево-судинну систему або ІМТ. Завжди поєднується з дієтою відповідно до потреб людини.
- Стратегія для "яблучних" тіл. Навпаки, в цьому випадку силова робота буде спрямована на кінцівки і, як правило, також поєднуючи її з серцево-судинними вправами або ІМТ.
З іншого боку, тренер наполягає на тому, що існують фізіологічні та гормональні фактори, що сприяють накопиченню жиру в тому чи іншому місці, а також легкості чи труднощах його втрати. "Інсулін, гормональні порушення, спричинені погано збалансованою дієтою, кількість альфа-і бета-рецепторів, рівень естрогену, такі патології, як синдром полікістозних яєчників. Всі ці фактори втручаються в процес і можуть ускладнити процес", - додає він. Тому, запевняє він, необхідно персоналізувати дієту та тренування таким чином, щоб вони ідеально адаптувалися до конкретних потреб людини.