4 - це найефективніша дієта для схуднення, яку підтримує наука

Якщо вам потрібно схуднути, будьте обережні з молочними продуктами, горіхами. Просто їсти багато, дуже калорійно.

Крім того, не їжте занадто багато фруктів, це наситить організм фруктозою, яка відразу відкладається у вигляді підшкірного жиру.

Додайте іноді

Іноді ви можете дозволити собі з’їсти трохи більше вуглеводів.

• Бульба: картоплю, солодку картоплю та інше.
• Крупи без глютену: коричневий рис, овес, зерно та інше.
• Бобові: сочевиця, чорна квасоля, квасоля (якщо ви можете їх терпіти або готувати).

Ви можете використовувати їх в помірних кількостях, якщо хочете:

• Темний шоколад: вибирайте шоколад, вміст какао, продукти понад 70%.
• Шкіра: сухі вина без додавання цукру або вуглеводів (домашнє вино, якщо ви знаєте, як це зробити).

Чорний шоколад містить велику кількість антиоксидантів, надаючи вам безліч корисних властивостей.

Пийте більше води або інших напоїв:

Орієнтовне меню зараз:

Після цього в план буде щонайменше 50 грамів вуглеводів і одного дня потрібна кількість білка.

• Сніданок: омлет з різними овочами, смаженими на оливковій або кокосовій олії.
• Обід: Грецький йогурт з чорницею і жменею мигдалю.
• Вечеря: куряча грудка на зелені.

Звичайно, на перший погляд, горе. Якщо ви голодні або перервались між їжею, їжте такі продукти: фрукти, йогурт, яйця або дві варені, очищені сирі моркви, шматок селери, жменю горіхів, шматок сиру або сушене м’ясо.

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта, заснована на традиційних продуктах харчування, які люди вживали в їжу в таких країнах, як Італія чи Греція в 1960-х.

Численні дослідження показали, що середземноморська дієта - одна з найкращих дієт для схуднення.

Уникайте цих нездорових продуктів

Можливо, ці продукти схожі на попередній план харчування, як уже згадувалося, але слід уникати їх:

• солодощі: безалкогольні напої, солодощі, морозиво, цукор тощо.
• лущене насіння: білий хліб, макарони з рафінованої пшениці, білий рис тощо.
• Транс жири: міститься в маргарині, подібно до оброблених продуктів.
• рафіновані олії: соєва олія, ріпакова олія, бавовняна олія та інші.
• оброблене м'ясо: ковбаси, ковбаси, хот-доги тощо.
• Високооброблена їжа: нежирні або дієтичні продукти, які, здається, призначені для схуднення.

Їжа, яку потрібно включити

Ви повинні засновувати свій раціон на здоровій, необробленій середземноморській їжі:

• овочі: помідори, брокколі, капуста, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста, огірки та ін. В основному їжа, яка росте на різну ширину.
• фрукти: яблука, банани, апельсини, груші, полуниця, виноград, фініки, інжир, дині, персики тощо.
• горіхи, насіння: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, фундук, кешью, насіння соняшнику, гарбузове насіння.
• бобові: квасоля, горох, сочевиця, квасоля та ін.
• бульба: картопля, солодка картопля, кольрабі.
• насіння: овес, коричневий рис, жито, ячмінь, кукурудза, гречка, цільнозернове пшеничне борошно, хліб з непросіяного борошна, макарони, тверда пшениця.
• риба, морепродукти: Лосось, сардини, форель, тунець, скумбрія, краб, мідії, молюски, краби, деякі види прісноводних риб, які доступні.
• птиця: курка, качка, індичка, багато іншого.
• яйце: курячі, перепелині, качині яйця.
• молочні продукти: сир, йогурт, грецький йогурт.
• трави, спеції: часник, базилік, м'ята, розмарин, шавлія, мускатний горіх, кориця, перець, що завгодно
• корисні жири: оливкова олія, оливки, авокадо, олія авокадо.

Цілком натуральна їжа, а також інгредієнти є запорукою міцного здоров’я при правильній втраті ваги.

Варто зазначити,

Багато з перерахованих вище продуктів не є частиною середземноморської дієти. Принаймні, це спірне питання. Частково тому, що існує широкий діапазон між різними країнами регіону, а також деякими раніше ввезеними до Європи.

За даними досліджень, ця дієта характеризується великою кількістю рослинної їжі, клітковини, але містить деякі продукти тваринного походження.

Звичайно, великий акцент на цій дієті, риба, морепродукти. Їсти їх рекомендується не рідше двох разів на тиждень. Адже риб’ячий жир запобігає певним пухлинам, покращує здоров’я серця, шкіри, волосся.

Крім того, якщо ви хочете швидше схуднути, вам потрібно знати, що риб’ячий жир допомагає спалювати жир, сприяючи набору м’язової маси.

Середземноморський спосіб життя також включає регулярні фізичні навантаження.

Вода також повинна бути напоєм №1. Ця дієта також включає помірну кількість червоного вина по 1 пляшці на день.

Однак вино не є обов'язковим продуктом. Уникайте вин з високим вмістом алкоголю та цукру.

Кава і чай також прийнятні. Але уникайте підсолоджуваних цукром напоїв, соків, що містять багато цукру.

Зразок плану харчування на день

Це зразкове меню на день. Ви можете налаштувати порції або вибір їжі відповідно до власних потреб та уподобань. Якщо ви активні, віддані, дозу слід збільшити.

• Сніданок: Грецький йогурт з полуницею, вівсом (кунжутом).
• Обід: бутерброд із крупами та овочами.
• Обід: Салат з тунця, одягнений в оливкову олію.
• Невеликий фрукт на десерт.

Але, ви можете їсти більше 3 разів на день. Якщо ви голодні між прийомами їжі, перекусіть. Використання: жменька горіхів, фруктів, моркви, ягід або винограду, грецький йогурт, скибочки яблук з мигдальним або арахісовим маслом.

3. Палео дієта

Палео-дієта заснована на наслідуванні, їжі, яку зберігали наші предки, мисливець, колекціонер. Сюди входять цілі необроблені продукти, схожі на ті, що були тоді.

Деякі дослідження припускають, що така дієта може призвести до значної втрати ваги, поліпшення стану здоров’я. Вам не потрібно рахувати калорії, щоб схуднути, проте, як і минулі енергетичні схеми.

Так, коли ми порівнюємо їх із дієтами, про які ми говорили, вищезазначені, дещо схожі, але є і суттєві відмінності.

Уникайте цих продуктів

Уникайте цих продуктів, а також інгредієнтів:

• Цукор, фруктоза: безалкогольні напої, соки, цукор, цукерки, тістечка, морозиво.
• Очі: включаючи макарони, пшеницю, жито, ячмінь.
• Бобові: квасоля, сочевиця, потім інші.
• Молочні продукти: уникайте молочних продуктів з низьким вмістом жиру (у деяких варіантах палео дієти ви навіть можете побачити дуже жирні молочні продукти, такі як масло, сир).
• Рослинні олії: соєва олія, соняшникова олія, бавовняна олія, кукурудзяна олія, олія виноградних кісточок.
• Транс жири: маргарин, різні оброблені продукти. Зазвичай їх називають "гідрованими" або "частково гідрованими".
• Штучні підсолоджувачі: аспартам, сукралоза, цикламат, сахарин, ацесульфам калію. Замість них натуральні солодощі.
• Високооброблена їжа: всі види штучних замінників.

Це схоже на щось вже знайоме?

Але, зверніть особливу увагу на той факт, що цей план дієти для схуднення повністю виключає насіння, бобові.

Ви повинні їсти їжу

Ваша дієта повинна базуватися на реальних, необроблених продуктах:

• М'ясні вироби: яловичина, баранина, курка, індичка, свинина та інші.
• Риба, морепродукти: лосось, форель, краб, мідії, виловлені за можливості.
• Яйце
• Овочі: брокколі, капуста, перець, цибуля, морква, помідори тощо.
• Фрукти: яблука, банани, апельсини, груші, авокадо, полуниця, чорниця.
• Бульба: картопля, солодка картопля, кольрабі.
• Горіхи, насіння: мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику, насіння гарбуза та інші.
• Корисні жири, олії: Жир, кокосова олія, оливкова олія, олія авокадо.
• Сіль, спеції: морська сіль, гімалайська сіль, часник, куркума, розмарин, ін

Намагайтеся вибирати органічні харчові продукти тваринного походження, які гуляли по пасовищі, їли справжню, натуральну їжу. Якщо ви виявите, що це проблематично, обов’язково очистіть оброблені продукти.

Може

Зараз існує кілька «версій» палеолітичної дієти. Багато з них роблять сучасні продукти, які раніше не були відомі, а потім відкриті для науки.

Це деякі м’ясні продукти, але для дорослих тварин в домашніх умовах. Дозвольте трохи більше масла, а потім трохи більше зерна, як рис.

Також можна допускати сухе вино з темним шоколадом.

Що стосується пиття, то вода все ще на першому місці.

Зразок меню палео

Ця схема містить збалансовану кількість палео їжі. Не соромтеся змінювати власні уподобання.

• Сніданок: яйця, овочі, смажена кокосова олія, фрукти.
• Обід: Салат з куркою, оливковою олією і жменею горіхів.
• Вечеря: стейк з лосося, смажений на оливковій олії, овочі, гострий соус.

4. Безглютенова дієта

Багато експертів вважають, що клейковина є однією з найпотужніших отрут у наші дні.

Насправді шкідливий вплив глютену є основними темами обговорення серед медичних експертів. Вони доводять, що здоров’я сильно залежить від споживання.

На щастя, існує багато корисних смачних продуктів, які не містять глютену.

Метою безглютенової дієти є повне виключення глютену з раціону.

Однак це може бути головний проблема. Особливо, якщо врахувати, що клейковина присутня в різних продуктах.

Для того, щоб жити без клейковини - вам потрібно почати читати ярлики того, що ви їсте. Вам потрібно внести суттєві зміни у свій раціон.

Продукти, щоб уникати інгредієнтів

Є багато продуктів, які завжди містить глютен, тому уникайте:

• Пшениця: всі форми, включаючи цільнозернове борошно, зародки пшениці, пшеничні висівки.
• Жита.
• Ячмінь.
• Сік тритикале.
• Манна крупа
• Хліб
• Макарони
• Зерно
• Рядок
• Торти, пироги, тістечка
• Печиво, печиво
• Соуси, підливи, зокрема, соєвий соус.

Як і овес, він не містить глютену, добре переноситься навіть людьми з чутливістю до глютену.

Також майте на увазі, що певні добавки та ліки можуть містити глютен.

Ви повинні їсти їжу

Є багато здорових, поживних продуктів, які від природи не містять глютену.

• М'ясо: курка, яловичина, баранина тощо.
• Риба, морепродукти: лосось, форель, краб, інше
• Яйце
• Молочні продукти: молоко, сир, йогурт.
• Овочі: брокколі, капуста, брюссельська капуста, морква, цибуля та інші
• Фрукти: яблука, авокадо, банани, апельсини, груші, полуниця, чорниця, малина та ін
• Бобові: сочевиця, квасоля, фундук
• Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії
• Бульба: картопля, солодка картопля
• Корисні жири: оливкова олія, авокадо, масло, кокосова олія .
• Трави, спеції, приправи: сіль, часник, перець, оцет, гірчиця тощо.
• Крупи без глютену: крупи, рис, кукурудза, лляне насіння, просо, сорго, гречка, вівсянка.
• Інший: темний шоколад .

Всі вони не містять глютену.

Зразок меню на добу

Це приклад дня, за яким можна легко стежити. Його можна змінювати за потреби.

• Сніданок: яєчня з фруктами та овочами.
• Обід: салат з овочами, куркою, оливковою олією, жменькою горіхів.
• Вечеря: яловичина з квасолею, потім овочі, коричневий рис.

Заключні думки

Якщо ви хочете схуднути або турбуєтесь, яка найефективніша дієта для схуднення, тоді моя порада - змінити свій спосіб життя, а також правильний план дієти.

План, якого легко виконувати. Ось огляд 4 дуже здорових дієт, які не тільки допоможуть вам схуднути, це було науково доведено.

Зрештою, кожен з них не лише швидше втрачається, але й покращує загальний стан здоров’я.

• Поради щодо дієт - Як схуднути перед телевізором - Дієта - Дієта проти ожиріння
• Дієтичний токіо, модельна дієта - або їжте це і робіть моделі! PetőfiLIVE
• Діабетична дієта - Дієтак
• Дієтичні поради щодо яблучної дієти
• Тренуйся босоніж! - і ще дивовижніші підказки щодо дієти Дієта та фітнес